Les jambes représentent l’une des parties les plus visibles du corps et qui façonnent la silhouette, tant de gens s’inquiètent d’avoir l’air plus mince. Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous deviez faire pour perdre du poids dans vos jambes ? Se limiter aux régimes n’est pas suffisant, nous allons donc ici parler d’exercices qui vous aideront dans votre objectif.
Les jambes, comme les cuisses ou les fesses, sont l’une des zones du corps où les graisses ont tendance à s’accumuler le plus. De plus, en raison des indices de masse musculaire et de leurs dimensions, ils finissent par devenir une des parties les plus difficiles pour perdre du poids. Mais c’est possible, ne désespérez pas ! Chez MENzig.fit, nous vous proposons une sélection de des exercices qui vous aideront à réduire le volume des jambes.
Sommaire :
Activité axée sur le bas du corps
Notre défi minceur nous l’avons mis cette fois dans les jambes. C’est vrai que il n’est pas possible de perdre de la graisse uniquement dans une zone spécifique de notre corps mais nous pouvons nous mettre au travail pour nous améliorer. Et une excellente alternative est des exercices ciblés. Réaliser une routine d’entraînement avec laquelle exercer le bas du corps C’est l’une des meilleures formules pour avoir des jambes plus fines.
Travailler cette partie du corps aidera renforcer les muscles des jambes en réduisant leur capacité à accumuler du tissu adipeux et ainsi, en plus de perdre de la graisse, on l’empêche également d’en accumuler davantage.
Quels exercices pour les jambes sont les plus adaptés ?
La tableau d’exercices pour réduire le volume des jambes devrait inclure des activités cardio avec lesquelles aider le corps à brûler des calories. Et l’idéal est de les compléter plus tard avec des exercices de tonification spécifiques à cette zone pour renforcer les fibres musculaires et nous empêcher de continuer à accumuler de la graisse.
frapper le cardio
le défi est perdez du poids. En règle générale, le travail cardio-vasculaire doit être effectué environ 3 fois par semaine et si vous le faites quotidiennement ce ne serait pas mal d’y consacrer entre 25 et 35 minutes. Parmi les exercices indispensables pour perdre du poids au niveau des jambes figurent :
- Tournoyer. C’est un type de vélo stationnaire dans lequel il est possible d’atteindre des vitesses assez élevées, facilitant ainsi la combustion des calories, l’élimination des graisses et la tonification. En plus d’affecter les jambes, cela fait également travailler les fessiers.
- Courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant électrique. C’est aussi une bonne méthode pour perdre du poids dans les jambes, bien que la dépense calorique soit légèrement inférieure à celle du spinnig et nécessite des séances plus longues.
- Marchez vivement. Vous inscrivez-vous pour 10 000 pas par jour ?
- faire du vélo Optez pour un pédalage plus lent et plus lent pour éviter que vos mollets ne deviennent plus épais. Pendant une heure de vélo, vous pouvez perdre environ 600 calories, en général.
- Roller.
- Généralement, toute activité similaire qui provoque une transpiration excessive car cela impliquera une forte consommation de calories et avec elle de graisses.
l’entraînement en force
Les exercices de tonification deviennent un complément idéal au cardio. Il est commode de les inclure dans notre routine car grâce à eux il est possible que le les jambes sont plus définies. Aussi comme stimuler le métabolisme Cela restera actif même des heures après la fin de la séance d’exercice, donc la combustion des graisses est prolongée. Vous pouvez les faire à la maison en y consacrant environ 10 minutes.
Parmi ceux recommandés pour amincissez vos jambes Il existe des exercices axés sur les jambes, les mollets et les hanches :
- Squats. Cet exercice se pratique debout, les jambes parallèles aux épaules et le dos bien droit. Pliez vos genoux en abaissant vos fesses vers le sol. Après quelques secondes, revenez à la position de départ et répétez l’opération plusieurs fois.
- Foulées ou fentes. Cet exercice simple est un autre des “must” pour vous aider à relever le défi d’avoir des jambes plus minces car c’est un excellent brûleur de graisse. Pour ce faire, écartez vos pieds et placez-les à la largeur des épaules. Amenez une jambe vers l’avant et pliez la jambe arrière, en abaissant votre genou au sol. Revenez à la position de départ et faites des répétitions avec chaque jambe. Il est conseillé de commencer par de petites répétitions et d’augmenter plus tard.
- Relevé de jambe latéral. Allongez-vous sur le côté et posez votre avant-bras sur le sol. Relevez ensuite une jambe parfaitement tendue et sans atteindre l’angle droit. Après quelques secondes dans cette position, revenez au point de départ. Répétez le mouvement plusieurs fois, puis faites-le avec l’autre jambe.
- Lézards. À partir d’une position couchée, croisez vos genoux et soulevez-vous avec vos bras. Descendez ensuite lentement et essayez de poser votre buste au sol.
jambes amincissantes C’est un travail qui demande du temps, de la persévérance et de la volonté. Mais c’est possible. Suivre le tableau d’exercices que nous proposons dans MENzig.fit sera sûrement beaucoup plus facile pour vous.
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- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023