Exercices d’amincissement des jambes : tableau pour réduire le volume des jambes

Les jambes représentent l’une des parties les plus visibles du corps et qui façonnent la silhouette, tant de gens s’inquiètent d’avoir l’air plus mince. Vous êtes-vous déjà demandé ce que vous deviez faire pour perdre du poids dans vos jambes ? Se limiter aux régimes n’est pas suffisant, nous allons donc ici parler d’exercices qui vous aideront dans votre objectif.

Les jambes, comme les cuisses ou les fesses, sont l’une des zones du corps où les graisses ont tendance à s’accumuler le plus. De plus, en raison des indices de masse musculaire et de leurs dimensions, ils finissent par devenir une des parties les plus difficiles pour perdre du poids. Mais c’est possible, ne désespérez pas ! Chez MENzig.fit, nous vous proposons une sélection de des exercices qui vous aideront à réduire le volume des jambes.

Activité axée sur le bas du corps

Notre défi minceur nous l’avons mis cette fois dans les jambes. C’est vrai que il n’est pas possible de perdre de la graisse uniquement dans une zone spécifique de notre corps mais nous pouvons nous mettre au travail pour nous améliorer. Et une excellente alternative est des exercices ciblés. Réaliser une routine d’entraînement avec laquelle exercer le bas du corps C’est l’une des meilleures formules pour avoir des jambes plus fines.

Travailler cette partie du corps aidera renforcer les muscles des jambes en réduisant leur capacité à accumuler du tissu adipeux et ainsi, en plus de perdre de la graisse, on l’empêche également d’en accumuler davantage.

Quels exercices pour les jambes sont les plus adaptés ?

La tableau d’exercices pour réduire le volume des jambes devrait inclure des activités cardio avec lesquelles aider le corps à brûler des calories. Et l’idéal est de les compléter plus tard avec des exercices de tonification spécifiques à cette zone pour renforcer les fibres musculaires et nous empêcher de continuer à accumuler de la graisse.

La fente ou foulée avec poids est un exercice qui vous aidera à perdre du poids et à tonifier vos jambes. Shutterstock

frapper le cardio

le défi est perdez du poids. En règle générale, le travail cardio-vasculaire doit être effectué environ 3 fois par semaine et si vous le faites quotidiennement ce ne serait pas mal d’y consacrer entre 25 et 35 minutes. Parmi les exercices indispensables pour perdre du poids au niveau des jambes figurent :

• Tournoyer. C’est un type de vélo stationnaire dans lequel il est possible d’atteindre des vitesses assez élevées, facilitant ainsi la combustion des calories, l’élimination des graisses et la tonification. En plus d’affecter les jambes, cela fait également travailler les fessiers.
• Courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant électrique. C’est aussi une bonne méthode pour perdre du poids dans les jambes, bien que la dépense calorique soit légèrement inférieure à celle du spinnig et nécessite des séances plus longues.
• Marchez vivement. Vous inscrivez-vous pour 10 000 pas par jour ?
• faire du vélo Optez pour un pédalage plus lent et plus lent pour éviter que vos mollets ne deviennent plus épais. Pendant une heure de vélo, vous pouvez perdre environ 600 calories, en général.
• Roller.
• Généralement, toute activité similaire qui provoque une transpiration excessive car cela impliquera une forte consommation de calories et avec elle de graisses.

l’entraînement en force

Les exercices de tonification deviennent un complément idéal au cardio. Il est commode de les inclure dans notre routine car grâce à eux il est possible que le les jambes sont plus définies. Aussi comme stimuler le métabolisme Cela restera actif même des heures après la fin de la séance d’exercice, donc la combustion des graisses est prolongée. Vous pouvez les faire à la maison en y consacrant environ 10 minutes.

Parmi ceux recommandés pour amincissez vos jambes Il existe des exercices axés sur les jambes, les mollets et les hanches :

• Squats. Cet exercice se pratique debout, les jambes parallèles aux épaules et le dos bien droit. Pliez vos genoux en abaissant vos fesses vers le sol. Après quelques secondes, revenez à la position de départ et répétez l’opération plusieurs fois.
• Foulées ou fentes. Cet exercice simple est un autre des “must” pour vous aider à relever le défi d’avoir des jambes plus minces car c’est un excellent brûleur de graisse. Pour ce faire, écartez vos pieds et placez-les à la largeur des épaules. Amenez une jambe vers l’avant et pliez la jambe arrière, en abaissant votre genou au sol. Revenez à la position de départ et faites des répétitions avec chaque jambe. Il est conseillé de commencer par de petites répétitions et d’augmenter plus tard.
• Relevé de jambe latéral. Allongez-vous sur le côté et posez votre avant-bras sur le sol. Relevez ensuite une jambe parfaitement tendue et sans atteindre l’angle droit. Après quelques secondes dans cette position, revenez au point de départ. Répétez le mouvement plusieurs fois, puis faites-le avec l’autre jambe.
• Lézards. À partir d’une position couchée, croisez vos genoux et soulevez-vous avec vos bras. Descendez ensuite lentement et essayez de poser votre buste au sol.

jambes amincissantes C’est un travail qui demande du temps, de la persévérance et de la volonté. Mais c’est possible. Suivre le tableau d’exercices que nous proposons dans MENzig.fit sera sûrement beaucoup plus facile pour vous.