Pour jambes fines il est nécessaire d’éliminer l’excès de graisse corporelle et de tonifier les muscles de ces extrémités. En d’autres termes, vous devez combiner l’exercice cardiovasculaire avec la musculationet, bien sûr, ajouter à l’équation a alimentation saine faible en gras pour nous aider à perdre les kilos superflus. Chez MENzig.fit nous vous donnons les clés pour maigrir de vos jambes.
Sommaire :
Les exercices cardio, indispensables pour brûler les graisses
Bien que vous puissiez effectuer des exercices spécifiques pour les jambes, comme pour toute autre partie du corps, Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez intégrer le cardio dans votre routine d’entraînement.. L’exercice cardiovasculaire est l’activité la plus efficace pour brûler les graisses, mais pas de manière localisée – c’est pratiquement impossible.
Le cardio renforce également le cœur et les poumons, réduit le stress et améliore la qualité du sommeil. La variante la plus populaire de l’exercice cardiovasculaire est la fonctionnementqui d’autre part travaille principalement les jambes, mais si vous n’aimez pas courir, vous avez des alternatives qui vous aident à éliminer les graisses des membres inférieurs :
- Nager.
- Vélo.
- corde à sauter, ce qui améliore également votre équilibre.
- Aviron.
- burpeesune séquence de mouvements qui, dans sa version la plus simple, se déroule comme suit : nous commençons à nous tenir debout et nous nous penchons jusqu’à ce que nous touchions le sol avec nos mains, étirons nos jambes vers l’arrière pour plier nos coudes, revenons à la position accroupie, nous nous levons à nouveau et faire un saut vertical.
Quel que soit l’exercice cardio que vous choisissez, vous devez surveiller à la fois le la fréquence d’entraînement, 2 à 3 jours d’activité par semaine, comme intensité. Dans ce cas, il est inutile, par exemple, d’effectuer un burpee lentement si votre objectif est de perdre du poids, car pour que le cardio soit efficace, nous devons soumettre notre corps à un effort physique modéré à intense.
Musculation pour perdre du poids dans les jambes
Pour montrer quelques jambes parfaites, fines et toniques, vous devez brûler les graisses et renforcer vos muscles. Dans ce deuxième objectif, les muscles que vous devez travailler sont fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Pour tonifier les muscles de vos jambes, vous pouvez intégrer à votre routine d’entraînement les exercices spécifiques suivants, que vous devrez effectuer en enchaînant différents mouvements :
- Squats, parfait pour renforcer les cuisses et les fesses. Ils consistent à plier les genoux et à se pencher comme si on allait s’asseoir. Pour vous accroupir correctement, vous devez garder votre dos droit et vos genoux alignés avec vos orteils, ainsi que déplacer votre poids sur vos talons.
- Foulées ou salons. Debout, les mains sur les hanches, avancez une jambe et pliez le genou à un angle de 90 degrés. Le genou opposé doit être près du sol, mais sans le toucher. Pour augmenter la résistance vous pouvez prendre des poids ou une barre.
- Poids mort. Exercice intense qui consiste à déplacer une barre ou une paire d’haltères de haut en bas, les genoux légèrement fléchis et le dos droit, en ramenant les hanches vers l’arrière. Il n’est pas nécessaire de toucher le sol avec le poids.
- Soulevé de terre roumain. Dans ce cas, vous gardez les jambes droites sans plier les genoux. En abaissant et en élevant le poids, vous bougez votre dos, mais sans l’arrondir.
- talon soulève, pour tonifier les jumeaux. Debout, les genoux légèrement fléchis, soulevez vos talons du sol et soulevez votre corps. Pour le rendre plus difficile, vous pouvez utiliser une marche et placer uniquement la plante de vos pieds dessus.
- coup de hanche ou extension de la hanche, pour certains, le meilleur exercice fessier. Le dos au sol ou sur un banc, on plie les genoux, on pose un poids sur le bassin et on lève les hanches vers le plafond sans bouger ni les pieds ni le dos.
La musculation pour perdre du poids dans les jambes peut combiner différents exercices pour s’assurer que tous les muscles du bas du corps sont renforcés. Consultez votre entraîneur pour établir la routine la plus recommandée en fonction de votre condition physique et de vos objectifs.
Pour obtenir des jambes parfaites, vous pouvez également pratiquer yoga ou pilates.
Combiner l’exercice avec le régime
Lorsque votre objectif est de perdre du poids, soit en général, soit dans une partie spécifique du corps, vous devez consommez moins de calories que vous n’en dépensez. Ainsi, une alimentation pauvre en graisses, mais en même temps riche en protéines pour tonifier les muscles, est votre compagnon idéal.
Misez sur les fruits et légumes de saison, les viandes et poissons maigres, et les laitages écrémés. Buvez beaucoup d’eau, éliminez l’alcool et les aliments ultra-transformés de votre menu et réduisez le sel pour éviter la rétention d’eau.
Une alimentation légère et saine, ainsi que des exercices cardio et spécifiques pour renforcer les muscles des membres inférieurs, sont les les clés pour maigrir des jambes.
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