Soulager la douleur du dos : les meilleurs exercices à pratiquer

Le mal de dos est une épreuve pour de nombreuses personnes. La gêne devient une douleur ponctuelle qui un jour ne s’en va pas et devient chronique. Ce combat est très fréquent et une bonne mesure pour essayer de l’atténuer au maximum est de exercices pour le dos pour mettre fin à cette douleur.

Sommaire :

exercices pour le dos

On croit que presque 85% de la population occidentale a des problèmes de dos, un chiffre qui grandit avec un mode de vie sédentaire et parmi les personnes qui ne font pas de sport et n’ont pas d’habitudes saines. Pour atténuer ces problèmes, il est conseillé de faire quelques exercices pour le dos, ce qui nous aidera à atténuer ces inconforts.

Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr le exercices pour le dos pour se débarrasser des maux de dos:

  • Du genou à la poitrine : Nous nous tenons sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux tendus. Tout d’abord, un genou est amené à la poitrine avec l’aide des mains et laissé fléchi pendant 15 secondes ; en l’abaissant, l’autre jambe est levée et l’opération est répétée. Cela peut aussi être fait avec les deux genoux en même temps.
  • La prière: Nous nous agenouillons et plaçons nos mains sur le sol à hauteur des épaules. Nous gardons la tête haute et les pieds tendus derrière nous. Nous nous penchons très lentement vers l’arrière jusqu’à ce que les fesses se touchent et roulons sur les talons et tenons pendant quelques secondes.
  • Le chat en colère : Nous nous tenons à quatre pattes, le dos droit et les yeux baissés. Avec votre tête, votre cou et votre dos alignés, vous devez courber votre dos, tout comme le font les chats lorsqu’ils se sentent menacés. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
  • L’arche : Nous sommes allongés sur le dos, le dos et les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Nous élevons ensuite les fesses d’environ un pouce et maintenons la position pendant quelques secondes.
  • Jambes croisées : nous nous asseyons sur le sol avec une jambe tendue et croisons l’autre au-dessus du genou, en plaçant le pied de la jambe croisée sur le sol. Nous saisissons le genou croisé avec le bras opposé et tirons en arrière. Nous maintenons la position quelques secondes.
  • Christ: Nous nous allongeons sur le dos, le dos contre le sol et les bras étendus des deux côtés de notre corps, tandis que nous plions les genoux et soutenons nos pieds. Les jambes fléchies, on les tourne d’un côté, sans décoller la partie supérieure du dos du sol, puis de l’autre après être passé par la position initiale.
La natation est le sport le plus complet et le plus recommandé si vous souffrez de maux de dos.
La natation est le sport le plus complet et le plus recommandé si vous souffrez de maux de dos. Shutterstock

Exercices dos et nuque à faire au bureau

Parfois, nous n’avons pas besoin de nous préparer à fond pour travailler le dos et d’autres zones comme le cou, mais nous pouvons profiter des heures que nous passons au bureau pour faire quelques exercices qui soulageront nos maux de dos.

  • Hanche en extension : le muscle psoas est situé dans la hanche et se raccourcit lorsque vous êtes assis pendant de nombreuses heures, cet exercice nous aidera donc à l’activer et à l’étirer. Vous devez glisser un pied en arrière de la hanche, tandis que l’autre jambe est fléchie. On alterne les deux jambes et on se tient à une table si nécessaire pour garder l’équilibre.
  • Marcher sur les talons et les orteils : on profite de la pause café ou pour aller aux toilettes pour marcher sur les talons et la pointe des pieds. À l’aller, nous irons dans un sens, en changeant au retour. Nos collègues de bureau nous imiteront sûrement bientôt.
  • tour de cou : Pour améliorer la mobilité du cou, le mouvement appelé “oui-non-peut-être” est célèbre, puisque c’est celui que notre tête doit suivre. Il y a trois phases :
    • “Oui”: la tête monte et descend.
    • « Non » : la tête va de gauche à droite.
    • “Peut-être”: la tête s’incline d’un côté à l’autre.
Conseil santé :  Prophylaxie de santé : les clés pour prévenir les problèmes et préserver votre bien-être

Les meilleurs sports pour le mal de dos

Nous savons déjà quels sont les meilleurs exercices que nous pouvons faire pour soulager ou éliminer la douleur, mais nous savons que le sport est très bénéfique pour la santé, notamment pour prendre soin de tout ce qui touche au mal de dos.

La la natation est l’un des exercices les plus complets et il est inclus dans tous les guides et recommandations pour les personnes souffrant de maux de dos car il augmente la masse musculaire et acquiert une résistance pour une zone très endommagée. Cela peut se faire à tout âge puisque, en essayant de vaincre la résistance à l’eau, tous les muscles du corps sont sollicités.

La pilates C’est l’autre sport recommandé par les spécialistes, puisqu’il nous aide à corriger nos postures par la respiration.

De plus, et pour que la douleur ne revienne pas une fois éliminée, il faut renforcer le milieu et le bas du dos. Beaucoup de gens choisissent judicieusement d’aller dans une salle de sport et commandent une table personnalisée à cet effet.

Si vous voulez faire des exercices pour le dos à la maison pour vous débarrasser des maux de dos, allongez-vous sur le ventre en posant vos avant-bras sur le sol au-dessus et sur la plante des pieds en dessous. Ensuite, serrez fort votre abdomen et essayez de le tenir pendant 15 secondes. Lorsque vous y parvenez, répétez l’opération et essayez d’atteindre petit à petit jusqu’à 30 secondes

Vous trouverez également d’autres informations sur le sujet : canal cervical étroit kinésithérapie

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Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
  • Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
  • Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
  • Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
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  • Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
  • Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
  • Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
  • Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
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  • Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.