Exercices et routines pour obtenir des obliques parfaites

Certaines personnes sont nées avec le don d’acquérir rapidement et presque sans effort le tonus musculaire idéal pour leur corps. Il y a toujours eu des privilégiés dans cette vie. Mais la chose la plus normale au monde est que vous devez travailler dur pour faire sortir les muscles. Un peu de sueur et de persévérance suffiront pour modeler votre corps et sentir comment votre ventre commence à se durcir de plus en plus.

Cependant, on n’atteint pas le niveau d’expert tant qu’on n’a pas craquements obliquessûrement le plus difficile à obtenir. Heureusement, avec cet article, vous aurez plus de facilité. Malheureusement, lire ne suffit pas, il va falloir travailler.

Quelles sont les obliques ?

Vous ne les connaissez peut-être pas par leur nom, mais si nous vous disons que sont les abdominaux qui tracent une ligne de la hanche à la région pubienne, vous saurez déjà de quel muscle on parle. Ils sont situés des deux côtés du milieu du torse et leur renforcement est essentiel pour obtenir un abdomen défini.

En plus de réaliser des mouvements plus fermes et plus efficaces, vous modéliserez votre tronc et lui donnerez la force et la souplesse nécessaires pour éviter les blessures dans le cas où vous travaillez avec du poids. Si vous les travaillez correctement, vous ne reverrez plus jamais votre torse sans abdominaux déchirés.

Exercices pour obtenir des obliques parfaites

Pour renforcer les abdominaux obliques vous devrez effectuer des exercices dédiés exclusivement à la flexion et à la torsion du troncou inclinez-le des deux côtés, de sorte que le muscle se contracte et acquière la forme souhaitée.

Si vous voulez obtenir des marques obliques vous devrez être persévérant et travailler dur pour commencer, et s’en tenir à la routine abdominale après deux jours. Mais nous vous assurons que le rêve d’obtenir un ventre plat et défini deviendra réalité si vous décidez de suivre nos conseils et de pratiquer ces exercices.

Exercices recommandés pour les obliques

• Planche latérale isométrique

  Pour effectuer cet exercice, vous devez vous placer dans une position de planche ou de « planche ». Allongez-vous sur le côté et posez votre avant-bras sur le sol afin qu’il forme un angle de 90º. En même temps, soutenez le côté extérieur du pied afin de pouvoir relever les hanches. Lorsque vous entrez dans cette position, votre corps doit former une ligne droite entre vos talons et votre tête. Gardez-le aussi longtemps que la routine que vous faites l’exige.

  Pour compliquer les choses, vous pouvez faire la planche sur une surface instable ou la rendre dynamique en levant et abaissant vos hanches sans toucher le sol. avec cet exercice vous renforcerez vos obliques externes et internes.

• Rondelle d’essuie-glace

  Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos et étirer vos bras afin qu’ils soient perpendiculaires au tronc. Ensuite, placez vos paumes sur le sol et levez vos jambes légèrement fléchies afin qu’elles forment un angle de 90° par rapport à votre tronc.

  Lorsque vous êtes dans cette position, abaissez vos jambes d’un côté jusqu’à ce qu’elles touchent le sol, ramenez-les dans une position à 90º pendant quelques secondes, puis abaissez-les de l’autre côté. Cela semble facile, mais il est normal qu’au début, si l’abdomen n’a pas assez de force, vos jambes tombent soudainement au sol. Cet exercice nécessite que toute la force soit concentrée dans votre abdomen, vous contracterez donc et exercerez vos obliques.

  Au fur et à mesure que vous renforcez votre abdomen, il vous sera plus facile d’effectuer l’exercice. Si vous voulez de meilleurs résultats en moins de temps, vous pouvez utiliser un médecine-ball.

• soulève la jambe

  Cet exercice se pratique également allongé. Dans ce cas, vous placerez vos mains sous vos fesses et, le ventre contracté, vous devrez soulever vos jambes ensemble vers le haut puis vers le bas sans toucher le sol.

  Lorsque vous faites cet exercice sans vous fatiguer, vous pouvez augmenter la difficulté. Pour ce faire, suspendez-vous à une barre de traction et levez vos jambes jusqu’à ce qu’elles touchent votre poitrine. Bien sûr, si vous voyez que le faire est trop pour vous, ne vous forcez pas.

• Levée de jambe suspendue

  Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d’une barre de traction. Vous devrez vous y tenir avec les mains écartées de la largeur des épaules, de sorte que vos bras soient complètement tendus et que vos pieds ne touchent pas le sol.

  Une fois que vous êtes dans cette position la force de vos abdominaux entrera en jeu avec laquelle vous remonterez vos genoux vers vos épaules. Dans cette position, vous devrez faire pivoter votre torse d’un côté puis de l’autre. Avec cette activité, vous obtiendrez des résultats en peu de temps.

• Crunch ‘toucher le talon’

  Pour effectuer cet exercice, également appelé « touches de talon », vous devez vous allonger sur le sol et placer vos bras le long de votre corps. Les jambes doivent être pliées à un angle de 45° et les pieds à plat sur le sol.

  Lorsque vous acquérez cette position, vous devez vous déplacer d’un côté, en faisant pivoter votre torse de manière à toucher votre talon avec votre main et votre abdomen reste contracté pendant au moins une seconde. Lorsque vous avez réussi à le faire, revenez au centre et continuez de l’autre côté, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous fassiez le nombre de répétitions que vous avez marqué. C’est un exercice très facile à réaliser avec lequel vous remarquerez comment vos obliques voient la lumière.

• roue abdominale

  Avant de faire cet exercice, vous devez être clair que il faut commencer au niveau le plus bas pour éviter de se blesser. Pour ce faire, vous devez placer la roue près de vos genoux. Le mouvement que vous devrez effectuer consiste à faire avancer la roue abdominale au sol jusqu’à ce que les bras soient complètement tendus. Lorsque vous aurez atteint ce point, vous reviendrez à la position de départ.

  Il est important que tout au long de l’exercice concentrez toutes vos forces dans l’abdomen, et moins profondément dans les bras, le dos et les jambes. Pour que l’exercice soit efficace, il est préférable de faire 4 séries de 10 répétitions.

  Bien qu’il fasse partie des exercices les plus difficiles, Les exercices dans lesquels nous utilisons la roue abdominale nous font renforcer toute la partie centrale du corps : deltoïdes, triceps, biceps, rectus abdominis et femoris, lats, obliques et pectoraux.

  Le fait qu’il renforce autant de muscles améliore notre force et notre flexibilité, et augmente la stabilité du tronc. Après cela, effectuer tout autre exercice se fera pratiquement sans effort. De plus, plusieurs études indiquent que les exercices de roue sont plus efficaces que de simples craquements.. Avec eux, vous équilibrerez votre poids et cela vous aidera à améliorer votre confiance en vous, de sorte que votre attitude deviendra plus positive. Votre résistance s’améliorera remarquablement et les risques de blessures seront minimes. Et le meilleur de tous, Cela peut aussi être la solution si votre dos est quelque peu abîmé. Avec cet exercice, vous améliorerez votre posture et vous remarquerez comment la douleur disparaît progressivement.

  Si vous n’avez toujours pas de roue pour faire des redressements assis et que vous en voulez une, nous pouvons vous aider. En un seul clic, vous pouvez en acheter un.

  
  

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