La exercices hypopressifsaussi connu sous le nom gymnastique abdominale hypopressive (GAH) Il s’agit d’une combinaison de techniques posturales et respiratoires avec la contraction du muscle du diaphragme en expiration, entraînant une pression à l’intérieur de la cavité thoracique, abdominale et pelvienne, de sorte qu’une contraction musculaire réflexe est obtenue dans les muscles du plancher pelvien. et la ceinture abdominale. Avec ce type d’exercice, il s’agit de générer moins de pression dans la cavité abdominale.
Exigible, augmente le tonus musculaire de toute la ceinture abdominale, ce qui signifie une réduction rapide du tour de taille. De plus, en obtenant un abdomen plus plat avec une pression intra-abdominale, la poussée des viscères exercée par le diaphragme est évitée, de sorte que les organes internes sont repositionnés. Découvrez avec MENzig.fit tout ce que vous devez savoir sur les hypopressifs.
Sommaire :
A quoi servent les exercices hypopressifs ?
La gymnastique abdominale hypopressive sert à tonifier les muscles de la ceinture lombo-pelvienne, de l’abdomen et du bassin, mais sans exercer de pression sur les structures internes et les organes et est née comme une alternative aux méthodes traditionnelles d’exercices abdominaux en raison de la haute tension qu’elle provoque dans d’autres domaines , comme le dos.
Ces muscles sont conçus pour soutenir les organes situés dans leur cavité, mais ils reçoivent une pression quotidienne dans des facettes tout à fait quotidiennes telles que tousser, rire, porter du poids ou faire du sport. Cela peut affecter la ceinture lombo-pelvienne, qui cesserait de maintenir correctement les organes.
Grâce aux exercices hypopressifs, nous pouvons nous assurer que les muscles sont préparés pour leur fonction et ne sont pas affectés par ces problèmes quotidiens. Nous pourrons augmenter le tonus musculaire au repos et nous offrirons une meilleure réponse à des augmentations de pression spécifiques.
respiration apnéique
Pouvoir faire ce type de gymnastique il est essentiel de maîtriser la respiration apnéique, ce qui se fait en expulsant tout l’air accumulé dans les poumons puis en retenant la respiration, en ouvrant la cage thoracique en même temps. En utilisant le diaphragme, en pratiquant ces exercices, nous pourrons renforcer les muscles de toute la bande abdominale, mais en exerçant moins de pression sur la zone et le dos.
En plus de renforcer toute la bande abdominale, ces exercices nous aident à perdre du poids car il a des effets sur la réduction de la taille et l’amélioration de la flexibilité lombaire.
Les hypopressifs ne sont contre-indiqués que chez les femmes enceintes et celles qui ont des problèmes d’hypertension artérielle, ils peuvent donc être pratiqués par la grande majorité des gens, quel que soit leur sexe ou leur âge.
L’important est de maîtriser la respiration et d’être conscient des étapes que nous devons suivre à tout moment pour que l’exercice de gymnastique abdominale hypopressive être complet.
Le fait que tu devrais savoir
La plupart exercices hypopressifs Ils sont exécutés en position assise ou allongée, bien qu’il y en ait aussi où les gens sont debout.
Avantages des exercices hypopressifs
Il est très important de garder à l’esprit que la gymnastique abdominale hypopressive doit être contrôlée, au moins au début, par un spécialiste ou un moniteur, sinon nous nous exposons à subir une blessure importante.
Cependant, une fois que l’on sait faire les exercices et les pratiquer régulièrement, les bénéfices sont énormes. La les séances durent généralement entre 20 et 30 minutesmême s’il faut d’abord échauffer les muscles et les étirer en dernier, c’est pourquoi il est courant de suivre des cours d’une heure.
Ce sont quelques-uns des avantages de pratiquer des exercices hypopressifs:
- Réduit les graisses accumulées et tonifie le diamètre abdominal, obtenant un ventre plat.
- Aider à améliorer les douleurs lombaires.
- Prévient l’apparition des hernies discales et abs.
- Améliore les maux du post-partum et renforce le plancher pelvien.
- Aide à corriger le incontinence urinaire.
- Il aide à améliorer douleur au cou et aux trapèzes.
- améliorer la vie sexuellepuisque le tonus musculaire s’acquiert au niveau du plancher pelvien et que des hormones liées au plaisir et au bien-être sont libérées.
- En tonifiant le diaphragme, améliore les performances sportives et cardio-pulmonaire.
- prévient les maux de dos lors de la correction de mauvaises postures.
- prévient le prolapsus ou chute des organes pelviens, en renforçant les muscles qui les soutiennent.
- Réduit la fatigue en augmentant la capacité respiratoire.
- Améliore le transit intestinal.
- Améliore l’hygiène posturale et corrige les mauvaises habitudes posturales acquises.
- Améliorer les maux tels que pubalgie.
- accélérer le métabolisme et améliore la circulation.
- Il est recommandé de personnes asthmatiques puisqu’il augmente notre capacité respiratoire.
Un avantage secondaire de ces exercices est lié à la amélioration de l’estime de soi. Il a été démontré que l’amélioration physique permet aux gens de se sentir bien, donc l’exercice régulier améliore votre image de soi et augmente psychologiquement votre fierté.
L’exercice physique parvient à augmenter la perception positive de l’attractivité de chaque personne et, par conséquent, les fait se valoriser davantage, quels que soient leur poids, leur âge ou leur sexe. Donc, si vous envisagez d’entrer dans le monde de exercices hypopressifsJ’espère qu’avec ce texte vous avez un point de départ pour vous informer plus en profondeur.
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