perdre du ventre C’est l’un des objectifs les plus courants chez ceux qui rejoignent une salle de sport pour la première fois ou chez ceux qui commencent un régime, car l’abdomen est l’un de ces endroits où les graisses ont tendance à s’accumuler. Cependant, réduire le diamètre de la taille, bien que possible, n’est pas facile. Découvrez avec MENzig.fit quels exercices et quel type de régime sont les plus adaptés pour perdre du ventre et montrer à nouveau une taille de guêpe.
Sommaire :
Pourquoi les graisses s’accumulent-elles dans le ventre ?
L’excès de graisse dans l’abdomen, communément appelé “ventre”, n’est pas seulement une question d’esthétique, mais aussi de santé. Les graisses accumulées sont généralement un symptôme d’habitudes de vie malsaines et, en plus, réduisent la densité osseuse, ce qui augmente le risque de souffrir de l’ostéoporose. De plus, ce type de gras, connu sous le nom de graisse viscéraleC’est aussi un facteur de risque de maladies cardiovasculaires ou de diabète.
Les raisons pour lesquelles nous avons tendance à accumuler de la graisse dans l’abdomen sont multiples :
- La génétique. Il y a des gens plus susceptibles que d’autres de “jeter du ventre”.
- les hormones Tellement de stress tel que le manque de sommeil ils affectent les niveaux d’hormones qui régulent l’appétit et participent au métabolisme des graisses.
- mode de vie sédentaire Le manque d’exercice physique entraîne une dépense calorique plus faible et une plus grande accumulation de graisse.
- Alimentation riche en graisses saturées, glucides et sucres. Il ne s’agit pas seulement de calories que nous consommons mais que nous ne dépensons pas, surtout si nous menons également une vie sédentaire, mais elles ont également tendance à s’accumuler et sont malsaines.
- Consommation de boissons alcoolisées. Plusieurs études associent la consommation régulière d’alcool à la prise de poids.
La L’élargissement de l’abdomen touche à la fois les hommes et les femmes. Ce n’est qu’avec une alimentation équilibrée et saine, une activité physique fréquente, une bonne hydratation et suffisamment d’heures de sommeil que nous pouvons y faire face.
Aliments pour perdre du ventre
Pour perdre du ventre, nous devons consommer moins de calories que nous n’en dépensons, ainsi qu’éliminer les graisses saturées, les sucres et le sel de notre alimentation. Il faut oublier de manger des aliments ultra-transformés, des pâtisseries et frites industrielles, ainsi que de boire des boissons sucrées ou alcoolisées.
Certains aliments qui peuvent nous aider à brûler la graisse abdominale parce qu’ils accélèrent le métabolisme ou, du moins, l’empêchent de continuer à s’accumuler parce qu’ils sont pauvres en matières grasses, ils sont :
- Des fruits. Ils apportent des fibres (nécessaires à l’élimination des toxines) et des minéraux et sont rassasiants. La vitamine C présente dans les oranges, les citrons ou les kiwis, par exemple, aide à métaboliser plus rapidement les graisses. Et la pastèque est utilisée pour éliminer les fluides et réduire l’enflure abdominale.
- légumes à feuilles vertesqui sont également riches en calcium.
- Thé vertAide à accélérer le métabolisme.
- Lentilles, pois chiches et haricotsoui, cuit en salade ou avec des légumes.
- Fruit de merriche en acides gras monoinsaturés.
- Poisson.
- Gruauà haute teneur en fibres.
- Des viandes maigres
- Produits laitiers écrémés.
- Grains entiers.
Pour perdre du ventre, n’oubliez pas, en revanche, de rester bien hydraté. Il est recommandé de boire au moins litre et demi d’eau par jour.
Exercices pour réduire l’abdomen : cardio et abdominaux
Si vous voulez perdre du ventre et afficher une taille enviable, vous devez pratiquer deux types d’activités physiques : exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses et redressements assis pour tonifier les muscles.
L’exercice cardiovasculaire ou aérobie C’est celui qui augmente le rythme cardiaque grâce à des mouvements répétés. Quelques exemples : courir, faire du vélo, nager, danser, sauter à la corde… Pour que l’entraînement fonctionne, il est conseillé de pratiquer le cardio entre 3 et 5 jours par semaine, par séances d’environ 30 minutes.
Avec le cardio vous brûlez des calories et donc de la graisse, mais c’est avec les abdominaux que vous renforcez vos muscles.
La clé pour abdos prendre effet consiste à effectuer correctement les mouvements, même si le nombre de répétitions est plus faible. Il existe trois types d’exercices abdominaux, que vous pouvez faire aussi bien dans un centre sportif qu’à la maison :
- Abdominaux conventionnels : ils font travailler les muscles externes et sont les plus faciles à réaliser. La croquer ou la Superman en sont deux exemples.
- Abdos hipopressifs : ils exercent les muscles internes et sont ceux qui donnent les meilleurs résultats si vous voulez perdre du ventre. Cependant, si vous n’avez jamais fait d’hypopressifs auparavant, vous aurez besoin de l’aide d’un moniteur pour obtenir une exécution correcte du mouvement.
- Abdominaux isométriques : Ils consistent à maintenir la posture. L’exemple le plus populaire est le le feravec laquelle on se tient au sol en ne supportant que les avant-bras et la pointe des pieds.
Vous pouvez combiner cardio et crunchs un jour sur deux, ou faire les deux dans la même séance.
En plus de l’exercice et de la nutrition, si vous voulez perdre du ventre, vous devez réduire le stress et dormir suffisamment d’heures. Découvrez avec MENzig.fit les meilleurs exercices et routines pour perdre du ventre et montrer une taille sans graisse.
