perdre du ventre C’est l’un des objectifs les plus courants chez ceux qui rejoignent une salle de sport pour la première fois ou chez ceux qui commencent un régime, car l’abdomen est l’un de ces endroits où les graisses ont tendance à s’accumuler. Cependant, réduire le diamètre de la taille, bien que possible, n’est pas facile. Découvrez avec MENzig.fit quels exercices et quel type de régime sont les plus adaptés pour perdre du ventre et montrer à nouveau une taille de guêpe.
Sommaire :
Pourquoi les graisses s’accumulent-elles dans le ventre ?
L’excès de graisse dans l’abdomen, communément appelé “ventre”, n’est pas seulement une question d’esthétique, mais aussi de santé. Les graisses accumulées sont généralement un symptôme d’habitudes de vie malsaines et, en plus, réduisent la densité osseuse, ce qui augmente le risque de souffrir de l’ostéoporose. De plus, ce type de gras, connu sous le nom de graisse viscéraleC’est aussi un facteur de risque de maladies cardiovasculaires ou de diabète.
Les raisons pour lesquelles nous avons tendance à accumuler de la graisse dans l’abdomen sont multiples :
- La génétique. Il y a des gens plus susceptibles que d’autres de “jeter du ventre”.
- les hormones Tellement de stress tel que le manque de sommeil ils affectent les niveaux d’hormones qui régulent l’appétit et participent au métabolisme des graisses.
- mode de vie sédentaire Le manque d’exercice physique entraîne une dépense calorique plus faible et une plus grande accumulation de graisse.
- Alimentation riche en graisses saturées, glucides et sucres. Il ne s’agit pas seulement de calories que nous consommons mais que nous ne dépensons pas, surtout si nous menons également une vie sédentaire, mais elles ont également tendance à s’accumuler et sont malsaines.
- Consommation de boissons alcoolisées. Plusieurs études associent la consommation régulière d’alcool à la prise de poids.
La L’élargissement de l’abdomen touche à la fois les hommes et les femmes. Ce n’est qu’avec une alimentation équilibrée et saine, une activité physique fréquente, une bonne hydratation et suffisamment d’heures de sommeil que nous pouvons y faire face.
Aliments pour perdre du ventre
Pour perdre du ventre, nous devons consommer moins de calories que nous n’en dépensons, ainsi qu’éliminer les graisses saturées, les sucres et le sel de notre alimentation. Il faut oublier de manger des aliments ultra-transformés, des pâtisseries et frites industrielles, ainsi que de boire des boissons sucrées ou alcoolisées.
Certains aliments qui peuvent nous aider à brûler la graisse abdominale parce qu’ils accélèrent le métabolisme ou, du moins, l’empêchent de continuer à s’accumuler parce qu’ils sont pauvres en matières grasses, ils sont :
- Des fruits. Ils apportent des fibres (nécessaires à l’élimination des toxines) et des minéraux et sont rassasiants. La vitamine C présente dans les oranges, les citrons ou les kiwis, par exemple, aide à métaboliser plus rapidement les graisses. Et la pastèque est utilisée pour éliminer les fluides et réduire l’enflure abdominale.
- légumes à feuilles vertesqui sont également riches en calcium.
- Thé vertAide à accélérer le métabolisme.
- Lentilles, pois chiches et haricotsoui, cuit en salade ou avec des légumes.
- Fruit de merriche en acides gras monoinsaturés.
- Poisson.
- Gruauà haute teneur en fibres.
- Des viandes maigres
- Produits laitiers écrémés.
- Grains entiers.
Pour perdre du ventre, n’oubliez pas, en revanche, de rester bien hydraté. Il est recommandé de boire au moins litre et demi d’eau par jour.
Exercices pour réduire l’abdomen : cardio et abdominaux
Si vous voulez perdre du ventre et afficher une taille enviable, vous devez pratiquer deux types d’activités physiques : exercices cardiovasculaires pour brûler les graisses et redressements assis pour tonifier les muscles.
L’exercice cardiovasculaire ou aérobie C’est celui qui augmente le rythme cardiaque grâce à des mouvements répétés. Quelques exemples : courir, faire du vélo, nager, danser, sauter à la corde… Pour que l’entraînement fonctionne, il est conseillé de pratiquer le cardio entre 3 et 5 jours par semaine, par séances d’environ 30 minutes.
Avec le cardio vous brûlez des calories et donc de la graisse, mais c’est avec les abdominaux que vous renforcez vos muscles.
La clé pour abdos prendre effet consiste à effectuer correctement les mouvements, même si le nombre de répétitions est plus faible. Il existe trois types d’exercices abdominaux, que vous pouvez faire aussi bien dans un centre sportif qu’à la maison :
- Abdominaux conventionnels : ils font travailler les muscles externes et sont les plus faciles à réaliser. La croquer ou la Superman en sont deux exemples.
- Abdos hipopressifs : ils exercent les muscles internes et sont ceux qui donnent les meilleurs résultats si vous voulez perdre du ventre. Cependant, si vous n’avez jamais fait d’hypopressifs auparavant, vous aurez besoin de l’aide d’un moniteur pour obtenir une exécution correcte du mouvement.
- Abdominaux isométriques : Ils consistent à maintenir la posture. L’exemple le plus populaire est le le feravec laquelle on se tient au sol en ne supportant que les avant-bras et la pointe des pieds.
Vous pouvez combiner cardio et crunchs un jour sur deux, ou faire les deux dans la même séance.
En plus de l’exercice et de la nutrition, si vous voulez perdre du ventre, vous devez réduire le stress et dormir suffisamment d’heures. Découvrez avec MENzig.fit les meilleurs exercices et routines pour perdre du ventre et montrer une taille sans graisse.
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- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023