Comment le sport peut améliorer votre santé mentale et rendre la quarantaine plus supportable


Les premiers jours sans quitter la maison sont faciles à transporter: vous nettoyez votre chambre, dépoussiérez le Trivial que vous n’aviez pas utilisé depuis des mois (ou des années) pour concourir contre votre famille pour voir qui en sait le plus, cuisinez cette recette que vous aviez en attente, faites du travail, sortez applaudir , faites du sport, vous prenez une douche, sortez les poubelles… Bref, vous créez une petite routine qui rend le confinement plus supportable.

Mais cette liste d’habitudes s’alourdit chaque jour et moins supportable. Il est très difficile d’être à la maison et de se sentir bien, même si nous nous efforçons pour le bien de tous. Pour cette raison, chez santé-et-bien-etre.fr, nous voulons vous rappeler que n’arrêtez pas de faire de l’exercice physique, car cela vous apportera une multitude de bienfaits qui amélioreront votre santé mentale en période de quarantaine. Maintenir une bonne humeur est maintenant essentiel à ce stade, et l’exercice vous aidera grandement.

Par conséquent, le moment est venu de créer une liste d’exercices quotidiens. Réconforter! Vous remarquez sûrement les changements très rapidement et vous commencez à voir cette situation de crise sanitaire d’un point de vue plus optimiste. Autant que le ‘coureur’ Javier Muñoz Días, qui a réussi à parcourir un parcours de 61 kilomètres à travers le salon de sa maison en hommage à 061 (numéro d’urgence sanitaire dans de nombreuses communautés autonomes)

Au cas où nous ne vous aurions pas encore convaincu, nous allons vous montrer les bienfaits du sport. Des avantages qui vous manquent sûrement de nos jours.

Sommaire :

1 découvrir le bonheur

L’exercice physique favorise la libération d’endorphines, cette substance chimique qui nous rend heureux. Mais il y a plus : de nombreuses études ont montré qu’il peut soulager les symptômes de la dépression. Par conséquent, maintenant plus que jamais, si vous vous trouvez dans une situation similaire ou souffrez d’anxiété Vous devez inclure une routine d’exercice dans votre vie quotidienne afin d’améliorer votre qualité de vie.

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Vous n’avez pas besoin de faire du sport tous les jours. Trois jours par semaine suffiront pour que votre humeur s’améliore de manière significative. De plus, vous observerez les changements en ce moment.


Vous sourirez tellement qu'ils vous appelleront pour une annonce Vitaldent.
Vous sourirez tellement qu’ils vous appelleront pour une annonce Vitaldent.

deux Améliore l’estime de soi

Être chez soi jour après jour est aussi une raison (plus que raisonnable) pour beaucoup d’entre vous de négliger un peu leur image et de passer une grande partie de la journée en pyjama. L’exercice sera la principale raison de changer de garde-robe, même si ce n’est que pour un petit moment et cela vous obligera à passer par la douche. Aussi, faire du sport améliorera votre image et augmentera la perception positive de vous-même. Par conséquent, votre estime de soi augmentera et ce ne sera plus un problème.


Vous aurez un esprit sain et un corps à dix.  Pouvez-vous demander quelque chose de plus?
Vous aurez un esprit sain et un corps à dix. Pouvez-vous demander quelque chose de plus? Shutterstock

3 Il réduit le stress

Nous nous sommes tous plaints du stress de se lever tôt pour aller au travail, de la circulation, des pannes dans les transports en commun et d’avoir plus d’activités qu’il n’y a d’heures dans la journée. Ce que nous ne savions pas, c’est que ces “vacances” forcées à la maison allaient générer une situation similaire pour nous en raison de la frustration de ne pas pouvoir respirer un peu d’air frais tous les jours.

L’exercice est également la solution dans ce cas, car il augmente la production de norépinéphrine, un autre des nombreux produits chimiques qui nous composent et qui adoucit la réponse du cerveau au stress. Alors si vous êtes rongé par l’angoisse, l’ « humeur » à adopter est sportive.

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Si votre sport est la boxe vous réduirez votre stress par deux.
Si votre sport est la boxe vous réduirez votre stress par deux.

4 Augmentez votre productivité

Il est fort probable que le télétravail coûte plus cher chaque jour: le changement d’environnement, le bruit des maisons voisines, la musique des voisins, la famille qui traîne autour de votre nouveau lieu de travail et le fait que beaucoup ne changent pas de vêtements pour mener à bien leurs activités peuvent entraîner une baisse de productivité.

Aussi, ne pas avoir de routine fixe peut vous faire passer plus d’heures allongé sur le canapé en attendant les dernières heures que de faire le ménage, de manger ou de descendre acheter tout ce dont vous avez besoin.

Selon des études, les travailleurs qui font de l’exercice sont plus productifs. En fait, si vous faites du sport avant votre journée de travail, vous serez plus actif et vous porterez plus d’attention à ce que vous faites.


Si vous travaillez dur, vous réussirez à la maison.
Si vous travaillez dur, vous réussirez à la maison.

5 soulage l’anxiété

L’exercice d’intensité moyenne ou élevée aide à réduire les symptômes d’anxiété, et même à se calmer complètement. Aussi, pour ceux d’entre vous dont la pression thoracique vous empêche de dormir, l’exercice les aidera à s’endormir. Alors maintenant vous le savez, cela améliore votre qualité de vie ainsi que votre physique.


Vous pouvez effectuer votre routine accompagné de votre partenaire.
Vous pouvez effectuer votre routine accompagné de votre partenaire.

L’exercice est responsable de nombreux bienfaits, donc être à la maison ne peut être une excuse pour mettre le sport de côté. Guérissez votre esprit et renforcez vos muscles, ne renoncez pas à être bien.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.