Faites des pompes, un exercice facile et efficace : ce sont tous les types de pompes que vous pouvez faire

L’un des exercices avec lesquels nous commençons habituellement notre routine lorsque nous allons au gymnase pour la première fois est les pompes. Nous savons tous que les exercices qui utilisent votre propre poids sont très intéressants pour atteindre le corps défini que nous souhaitons. Aussi, si un jour on ne peut pas aller à la gym, on peut faire des pompes n’importe où, parce qu’ils ne nécessitent aucun type d’équipement, simplement le corps lui-même et le désir d’être en forme. Néanmoins, les faire correctement n’est pas aussi simple qu’il n’y paraît.

Pour faire un push-up, nous devons nous allonger sur le ventre et soulever notre propre corps avec nos bras. Il n’y a généralement que deux points d’appui, les mains, qui sont placées à hauteur des épaules, et le bout des pieds. Pour faire des pompes correctement le corps doit être le plus droit possible et ne laissez aucune partie du temps au-delà des mains et des pieds toucher le sol.

Les pompes sont difficiles, mais les résultats sont assez efficaces. Shutterstock

De l’intérieur, cela peut donner le sentiment que nous exécutons parfaitement les mouvements, mais maîtriser la technique des différents types de décors prend du temps. Bien qu’à la longue nous finirons par remercier ce dévouement initial, puisque faire les exercices mal peut entraîner des blessures, des surcharges et aucune amélioration musculairequi est, après tout, l’objectif de l’activité.

Bien que dans les pompes que nous allons voir ensuite le Les muscles principalement touchés seront les bras, les épaules et la poitrinela vérité est que dans ce type d’exercices effectués avec notre propre poids, un autre de ses avantages est que, dans une plus ou moins grande mesure, presque tous les muscles du corps jouent un rôle et montrent une amélioration.

Types de pompes

Par conséquent, de MENzig Fit, nous proposons le types de pompes avec lesquelles vous obtiendrez le corps que vous recherchez. Pour cela, la technique doit être affinée au maximum, et les exercices doivent être réalisés avec une grande persévérance. Comme vous le verrez, chaque type a ses astuces et forcera plus ou moins certains groupes musculaires ou d’autres. Le niveau de la personne qui va le faire diffère également, certains étant plus intéressants pour un public débutant alors que d’autres ne pourront être réalisés que par des sportifs plus expérimentés :

pompes aux genoux

Les pompes idéales pour débuter, si la force de vos bras et du haut du corps est limitée. À de nombreuses reprises, lorsque nous commençons à faire de l’exercice après une longue période de sédentarité, nos bras n’ont plus la force dont nous nous souvenions et notre corps pèse plus que nous ne le pensions. Par conséquent, l’exercice parfait pour s’acclimater pendant que nous nous améliorons est le pompes avec genouillère. La distance entre les points d’appui est plus petite et donc la force nécessaire est également plus petite. Dans ce cas, de nombreuses répétitions peuvent être faites et cela nous aidera à atteindre les autres types de pompes le plus rapidement possible.

pompes traditionnelles

Celles que nous avons connues toute notre vie, dont nous avons expliqué le fonctionnement en haut de cet article. Cependant, de nombreuses erreurs sont commises, telles que ne raidis pas ton corps, ce qui limite le travail de la poitrine et abîme le dos. Aussi coudes ouverts, une erreur très courante, est une posture qui peut provoquer de nombreuses blessures. Les mains doivent toujours être tournées vers l’avant et les coudes doivent être aussi près que possible du corps, tandis que le corps est comme s’il faisait des planches. Affecte principalement la poitrinemais aussi aux épaules et aux bras.

pompes cobra

Ce sont les moins exigeants. Il s’agit de allongez-vous sur le ventre avec vos mains à la largeur des épaules, mais assez près de votre poitrineet soulevez seulement le haut du corps tandis que le reste du corps reste droit, mais sans toucher le sol. Cet exercice est simple et renforcera vos triceps.

pompes en diamant

Ils sont aussi un exercice principalement destiné aux triceps, bien que le dos et les épaules participent également. Elle consiste à mettre le mains beaucoup plus centrées, créant entre les pouces et les index la forme d’un diamant. Ces pompes sont déjà un peu plus compliquées.

pompes ouvertes

Comme vous pouvez le constater, pour qu’un type de pompes affecte un groupe musculaire ou un autre, cela dépend en grande partie de la position des mains par rapport au corps. L’endroit où se situe le point d’appui est essentiel. Dans ce cas, nous parlons de pompes qui nécessitent le les mains sont placées dans une position plus ouverte, et donc éloignent les bras du corps. Ils touchent principalement les épaules.

pompes professionnelles

Enfin, nous parlerons des types de pompes les plus compliqués. Nous parlons de la pompes spartiates et pompes clap.

La première consiste à placer les mains à différentes hauteursc’est-à-dire l’un plus haut que l’autre, et changez-les alternativement en profitant du temps dans lequel nous sommes debout. Ce ne sont pas du tout des pompes, mais elles vont permettre une nette amélioration de la force des muscles pectoraux.

D’autre part, les clapping push-ups consistent, une fois que vous soulevez votre corps, au moins un claquement avant de ramener les mains à leur position de départ. Ce sont peut-être les plus spectaculaires et améliorer la force et la vitesse. Un exercice complexe et complet.

Il existe d’autres types de pompes, mais si vous parvenez à les maîtriser toutes, vous n’en aurez probablement plus besoin pour obtenir un haut du corps fort et défini. Bien que comme vous le savez, sans persévérance et travail il vous sera impossible d’atteindre vos objectifs.