Apprenez à exploiter les bienfaits du Fitball : Comment l’utiliser pour en tirer le meilleur parti ?

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Vous allez à la salle de sport depuis plusieurs mois (ou années) et vous ne savez toujours pas comment vous en servir boules géantes de différentes couleurs qui traînent là-bas. Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas le seul. À moins que vous ne soyez allé à un cours de Pilates et que vous ayez appris une activité qui s’y rapporte, le fitball (c’est comme ça qu’on l’appelle) est la grande inconnue de l’utilisateur moyen de la salle de sport. Et pourtant, c’est l’un des outils les plus utiles lorsqu’il s’agit d’obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. Aujourd’hui, nous allons en apprendre un peu plus sur le fitball.

Sommaire :

Qu’est-ce qu’un fitball et à quoi ça sert ?

Le fitball est un ballon rond rempli d’air, conçu pour réaliser certains exercices physiques, entraînements fonctionnels, activités de conditionnement et de tonification. C’est un ballon en PVC, un matériau qui nous donne élasticité et facilité de moulage, ce qui nous permet de réaliser des exercices de toutes sortes et adaptables à chaque personne et à tout moment.

Il a commencé à être utilisé par kinésithérapie pour la rééducation des blessés graves qui avaient besoin de renforcer les muscles ou simplement d’améliorer la posture de ceux qui avaient certaines complications. De la même manière, il a été introduit dans les hôpitaux pour aider ces femmes enceintes pour corriger la position du fœtus. Enfin, le fitball s’est imposé dans le sport, d’abord en pilates ou gymnastique rythmiquepour ensuite être progressivement inclus dans les salles de sport et les foyers.


Le fitball est devenu une pièce incontournable des salles de sport.
Le fitball est devenu une pièce incontournable des salles de sport.

Grâce au fitball, nous pouvons travailler sur de nombreuses qualités physiques telles que force, équilibre, endurance, souplesse ou même ajouter des étirements à nos routines que nous faisons habituellement pour faciliter un exercice plus complet. Avec le fitball les trois parties de notre corps sont travaillées :

  • Haut du corps : triceps, biceps, épaules…
  • Train moyen : abdominaux, pectoraux, dorsaux, lombaires…
  • Bas du corps : jambes, fessiers, quadriceps…
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Bref, on peut exercer toutes les zones du corps. Bien sûr, si votre objectif est d’atteindre une hypertrophie musculaire, le fitball sera une moins bonne option que d’autres outils tels que des poids ou des bandes de résistance. Le travail du fitball est de tonifier les muscles.


Le fitball est également utilisé dans les exercices de rééducation.
Le fitball est également utilisé dans les exercices de rééducation.

Avantages de faire des activités physiques avec le fitball

  • Amélioration de l’équilibre et de la coordination de tout le corps.
  • Améliore la circulation sanguine.
  • Augmente le volume des muscles et les tonifie. Avec les exercices de fitball, nos muscles sont fortement activés, ce qui oblige notre corps à travailler plus que d’habitude, gagnant ainsi en force.
  • Aide à exercer l’abdomen de telle sorte que nous pouvons même montrer ce pack de six en été que nous avons vu si impossible il n’y a pas si longtemps. que nous avons vu impossible en été. Grâce à l’effort que nous faisons pour maintenir notre posture sur le ballon, nous contractons nos muscles abdominaux, les faisant travailler deux fois plus fort.
  • Favorise la perte de poids et la réduction de la graisse corporelle ça nous dérange tellement.


Le fitball peut être utilisé de plusieurs façons.
Le fitball peut être utilisé de plusieurs façons.

Mais… comment le fitball est-il utilisé exactement ? Exercices que vous pouvez faire avec

Idéalement, si vous n’avez jamais utilisé de fitball, vous devriez demander à un entraîneur personnel ou à un moniteur de gym de vous aider à corriger votre posture et à tirer le meilleur parti du ballon, bien que les didacticiels YouTube résolvent également ce problème. Quoi qu’il en soit, ne commencez aucune activité sans le fitball sans un minimum d’instruction préalable, sinon cela peut coûter très cher. La difficulté d’une plate-forme instable peut provoquer des chutes, des mauvais gestes et des blessures.

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Une fois que vous vous êtes adapté au fitball, il s’ouvre une gamme d’exercices possibles que vous pouvez effectuer, en fonction du groupe musculaire. Il existe toutes sortes de postures, de la position assise sur le sol ou debout à la position allongée sur le fitball vers le haut ou vers le bas. Pour boucler le curl, vous avez la possibilité de l’accompagner de matériels comme des poids, des élastiques ou des disques, mais ne le faites que lorsque vous maîtrisez parfaitement le fitball.

En cas de doute, nous vous laissons quelques exercices avec fitball de professionnels du fitness afin que vous puissiez vous clarifier et savoir exactement comment cela fonctionne.

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Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.