Entraînement complet : Exercez tous vos muscles en une seule séance !


Si vous vous entraînez dans une salle de sport, vous avez probablement entendu parler des routines « full body ». Ce type d’entraînement est loin des routines de type Weider qui sont divisées par groupes musculaires et qui consistent, par exemple, à ne faire que la jambe et les abdominaux. Avec le « full body », vous exercerez tous les muscles du corps à chaque séance.

Cette routine est composée d’exercices multi-articulaires, c’est-à-dire fait travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. En outre, il comprend certaines articulations telles que l’épaule et le coude ou la jambe et la hanche. Malgré l’entraînement de tout le corps, il est conçu pour effectuer environ six exercices par jour. Si vous le prenez au sérieux, en 40 minutes, vous aurez terminé. Étant un entraînement complet, cela peut sembler très difficile, mais avec un faible nombre de répétitions, vous endurerez comme un champion même si vous débutez dans le monde de l’exercice.

Aussi, quel que soit votre objectif, car avec cette routine vous l’atteindrez à coup sûr, grâce à une meilleure réponse hormonale que les autres entraînements. Et tout cela en moins de temps, puisque le « full body » est conçu pour faire travailler les muscles trois fois par semaine. De cette façon, le corps récupérera si rapidement qu’il vous permettra de toujours vous entraîner avec la même puissance.

Si vous voulez découvrir si oui ou non c’est la routine dont votre corps a besoin, vous devez savoir à quoi elle sert, ainsi que ses avantages et ses inconvénients que nous vous indiquons ci-dessous.


Les planches sont utilisées pour renforcer l'abdomen.
Les planches sont utilisées pour renforcer l’abdomen. Shutterstock

Sommaire :

Faut-il faire une routine ‘full body’ ?

Comme je l’ai déjà mentionné, Ce type de routine est recommandé pour les personnes qui commencent à s’entraîner et qui veulent gagner en force et tonifier leurs muscles. Cela fonctionne également pour ceux qui sont prêts à tout pour brûler les graisses. Aussi, C’est une bonne option si vous n’avez pas beaucoup de temps ou si une force supérieure vous empêche d’aller au gym plus de trois jours par semaine.

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En revanche, si votre intention est d’augmenter votre volume musculaire, je suis désolé de vous dire que cette routine n’est pas la plus appropriée. Bien qu’il exerce tout le corps, il le fait de manière plus superficielle, évitant ainsi de prendre trop de volume dans les muscles.

Avantages des routines « corps entier »

En plus de nous offrir plusieurs jours de repos qui feront que les paresseux ne se sentiront pas obligés d’aller à la salle de sport tous les jours et nous laisseront un peu de place pour faire d’autres activités, cette routine présente de nombreux avantages.

  • Vous n’aurez aucune excuse pour ne pas aller à la salle de sport. Lorsque vous êtes débutant et que vous venez de commencer à vous entraîner, ces lacets ennuyeux apparaissent généralement et vous enlèvent l’envie d’y aller le lendemain. Avec cet entraînement, ce ne sera pas un problème, car vous aurez une journée de repos entre les routines.
  • tu gagneras en force. Ceci est lié à l’avantage précédent. Grâce à un repos suffisant entre les entraînements, vous pourrez réaliser des séances très intenses qui feront augmenter progressivement votre force. De plus, ils sont parfaits pour perdre du gras.
  • vous pouvez le combiner. Si votre passion est de pratiquer un autre sport et que vous craignez d’être trop fatigué pour le faire, ne vous inquiétez pas, vous pouvez ajuster la routine pour le faire pendant vos jours de congé.


Si vous vous entraînez avec quelqu'un, ce sera plus agréable.
Si vous vous entraînez avec quelqu’un, ce sera plus agréable. Shutterstock

Inconvénients des routines « full body »

Il n’y a rien de parfait dans ce monde. Ni l’entraînement ‘full body’.

  • Ne faites pas de ‘full body’ deux jours de suite. L’intensité requise par la routine fait que notre système nerveux central reçoit un niveau de stress très élevé, il est donc pratique que vous fassiez une pause entre l’une et l’autre.
  • Pas bon pour prendre de la masse musculaire. Si c’est ce que vous recherchez, optez plutôt pour une routine Weider ou un autre type.

Les jours de repos, vous pouvez faire du cardio.
Les jours de repos, vous pouvez faire du cardio. Shutterstock

exercices complets du corps

Si après avoir lu l’article, vous avez décidé que cette routine est la vôtre, nous ne perdrons pas votre temps. Nous vous laissons ici les exercices avec lesquels vous pouvez commencer aujourd’hui. Vous ne pourrez pas vous plaindre de la facilité avec laquelle nous vous le rendons.

  • Banc de presse: effectuer quatre séries de 5 ou 6 répétitions.
  • Poids mort: effectuer quatre séries de 5 ou 6 répétitions.
  • tractions pondérées: effectuer quatre séries de 5 ou 6 répétitions.
  • Repos: entre trois et cinq minutes entre les séries.
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Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.