Comment faire de l’exercice en été malgré les températures élevées : guide pratique


L’été est généralement le moment de manger beaucoup, de boire plus et de faire peu d’exercice. C’est vrai qu’on fait travailler notre corps depuis des mois pour pouvoir se reposer un peu en vacances. De même, la chaleur n’incite pas à vouloir aller courir en plein soleil avec plus de 35 degrés. Vous voulez plus rester sur le canapé à la maison, tout en profitant du bonheur qu’apporte la climatisation (ou alternativement, plusieurs fans), si possible avec une bière qui glace les mains. Nous savons que c’est difficile, mais nous ne pouvons pas gaspiller le travail acharné des neuf mois de “l’année scolaire” tombant dans l’horizontalité perpétuellece qui ne fait que nous faire perdre ce que nous avons gagné auparavant.

La climatisation et le canapé tirent beaucoup, mais la volonté doit prévaloir

La climatisation et le canapé tirent beaucoup, mais la volonté doit prévaloir Giphy

Sommaire :

Évitez les heures centrales de la journée

Il y a toujours des façons intéressantes de faire du sport en été. Le premier changement à apporter à l’activité physique estivale est l’horaire. À l’exception des orages d’été tant attendus qui refroidissent temporairement l’air, les heures de soleil peuvent devenir vraiment accablantesil est donc conseillé de faire de l’exercice tôt le matin ou tard dans l’après-midi. Tout le monde n’a pas la même capacité à se lever tôt et, ce faisant, à se lever avec énergie, mais les jours les plus secs, l’aube est le seul moment relativement frais de la journée, et de plus, aussi idiot que cela puisse paraître, c’est généralement le moment quand autant de jardins sont arrosés, l’air devient encore plus léger.

phase d’acclimatation

La chaleur a aussi ses avantages. Pendant cette période de l’année les muscles souffrent moins et ils ont moins besoin de chauffage qu’en hiver, car avec le froid ils sont en tension et il est plus facile pour certaines blessures de se produire. Bien que, oui, le corps doit s’habituer à cette nouvelle température. Pour ce faire, lors de la montée du thermomètre, il est conseillé diminuer l’intensité de l’exerciceafin que le corps puisse s’acclimater aux nouvelles conditions et que nos mécanismes de thermorégulation se comportent correctement.

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Les coups de chaleur sont des réponses du corps à un effort excessif
Les coups de chaleur sont des réponses du corps à un effort excessif Shutterstock

Bien sûr, si vous souhaitez continuer à exercer votre corps pendant l’été il est important de porter les bons vêtements. Cause de la chaleur et de l’activité niveaux de transpiration beaucoup plus élevés que le reste des mois de l’année, et donc nous devons utiliser vêtements respirants. Aussi, si vous n’avez pas d’autre choix et que vous devez faire du sport en milieu de journée, il est indispensable hydratation constante et port d’un chapeau pour éviter le redoutable coup de chaleur. En effet, même si on leur accorde peu d’importance, le coup de chaleur est l’une des causes les plus fréquentes de décès liés au sportétant donné que des températures corporelles extrêmement élevées sont atteintes, dépassant dans certains cas Température de 41 °C, qui génère des hallucinations, des nausées et d’autres effets pas du tout souhaité.

Ombre mieux que la climatisation

De préférence, nous devons choisir de pratiquer notre sport dans des zones ombragées, mais si cela n’est pas possible, nous devons se protéger correctement de l’action du soleil. Pour cette raison, il est important d’utiliser une crème protectrice, afin de ne pas acquérir le ton rouge si gênant sur notre peau et d’éviter les problèmes qu’une exposition excessive au rayonnement solaire peut causer à notre santé. Dans le cas où les activités à réaliser sont à l’intérieur, que ce soit dans un zone avec air conditionné et ventilation suffisante. Mais méfiez-vous: la climatisation peut être dangereuse s’il est enfilé avec trop de force, alors, si à la fin de l’activité, avec la transpiration que cela entraîne, vous enfilez un sweat-shirt jusqu’à ce que le corps revienne à sa température habituelle, vous évitez (comme le feraient beaucoup de nos grands-mères dire) ce froid”ça prend“jusqu’à la gorge.

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Rien ne vaut l’eau en été

La façon idéale de faire l’été est dans l’eau, avec la natation. Que ce soit plus professionnel dans une piscine ou simplement nager à la plage, à la rivière ou au lac, faire de l’exercice tout en trempant est la meilleure sensation. Un bon bain pour chasser la chaleur est toujours appétissant, et nous permet de faire des exercices différents de ceux que nous pratiquons durant l’année. Cependant, ce n’est pas parce que nous sommes dans l’eau que nous devons ignorer les recommandations sur le coup de chaleur et l’utilisation de crème protectrice que nous avons indiquées précédemment. De plus, comme nous le savons déjà, il faut attendre un certain temps entre le repas et le premier exercice aquatique, de peur qu’il ne nous coupe la digestion. Il y a du temps pour tout.


Dans l'eau, l'exercice est plus facile, plus amusant et adapté à tous les âges
Dans l’eau, l’exercice est plus facile, plus amusant et adapté à tous les âges Shutterstock

Comme vous pouvez le voir, il existe de nombreuses astuces pour ne pas arrêter de faire du sport pendant cette période. Fini les excuses, il ne reste plus qu’à enfiler et profiter de l’été. Parce que pour avoir le corps que l’on veut et rester en bonne santé, la persévérance est une valeur essentielle.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.