Comment les hydrolysats de protéines peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement


Vous avez sûrement entendu parler des protéines hydrolysées ou avez vu comment de nombreux produits de supplémentation sportive contiennent des hydrolysats de protéines. Chez santé-et-bien-etre.fr, nous allons nous plonger dans ce complément alimentaire que de nombreux athlètes utilisent, en particulier ceux qui font des exercices de résistance intenses ou ceux qui impliquent un développement musculaire important.

Dans le monde du sport, la supplémentation en protéines est très courante en raison de l’importance de ce nutriment dans les articulations et les muscles. Beaucoup de ces suppléments misent sur hydrolysats de protéines, plus facilement assimilables, pour profiter de ses propriétés, notamment après l’entraînement. Mais que sont les hydrolysats de protéines et comment sont-ils utiles dans le sport ? Nous vous disons.

Sommaire :

Pourquoi les protéines sont-elles importantes dans le sport ?

L’apport en protéines par le biais de saines habitudes alimentaires est essentiel pour tout le monde car sont des nutriments essentiels pour le corps avec de nombreux avantages: ils contribuent à la formation des muscles, des tissus, des tendons et du collagène dans les os, transportent l’oxygène dans tout l’organisme, font partie du système immunitaire… Ce qui est recommandé chez l’adulte est consommer entre 0,8 et 1 gramme de protéines par kilo par jour.

Dans le cas des personnes qui pratiquent un sport, elles sont non seulement essentielles mais ont également une demande en protéines plus élevée que les autres. Entre autres raisons, parce qu’ils sont efficaces pour nourrir les muscles après un exercice physique, ils peuvent fournir de l’énergie si les apports en glucides et lipides sont insuffisants et contribuent à activer la circulation.

Pour cette raison, de nombreux athlètes recherchent une contribution supplémentaire par le biais de suppléments protéinés. et entre eux les suppléments à base d’hydrolysats de protéines sont très demandés dont nous allons parler plus en profondeur.

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Que sont les hydrolysats de protéines

Les protéines sont des molécules composées de plusieurs acides aminés liés entre eux par ce qu’on appelle des liaisons peptidiques. Quand on parle de protéines hydrolysées, on parle de protéines qui subissent un processus d’hydrolyse par lequel se produit la perturbation de la structure normale de la protéine. C’est-à-dire que les chaînes protéiques sont divisées en groupes plus petits, ce qui rend son absorption et sa digestion sont beaucoup plus faciles que celles des protéines à l’état normal en particulier les hydrolysats qui ont une concentration plus élevée en dipeptides et tripeptides puisqu’ils sont absorbés intacts.

Les hydrolysats de protéines peuvent être obtenus à partir de sources de protéines purifiées en faisant bouillir la protéine dans un acide ou en utilisant des enzymes.


Les protéines hydrolysées sont absorbées plus rapidement dans notre corps.
Les protéines hydrolysées sont absorbées plus rapidement dans notre corps. Shutterstock

Cette plus grande facilité et rapidité d’absorption offerte par les protéines hydrolysées n’est pas passée inaperçue dans le domaine de la nutrition sportive, alors il est très fréquent de trouver des suppléments à base d’hydrolysats de protéines. Voyons comment cela profite aux athlètes.

Comment les hydrolysats de protéines aident dans le sport

Nous avons déjà évoqué la nécessité pour les sportifs d’avoir un bon apport en protéines. Mais pourquoi miser sur les hydrolysats de protéines plutôt que sur d’autres types de protéines ? En plus ils peuvent être consommé dans les liquidesce qui rend son utilisation très confortable, la principale raison est que son absorption intestinale, notamment dans les hydrolysats de protéines di et tripeptidiques, semble avoir, au moins, un léger avantage en termes d’efficacité par rapport aux autres types de protéines.

Les hydrolysats de protéines permettent une moyen rapide de recevoir des acides aminés ces suppléments peuvent donc être d’une grande valeur pendant l’entraînement et après l’exercice physique :

  • Hydrolysats de protéines pendant l’entraînement. Lors d’un entraînement de haute intensité, la consommation d’hydrolysats de protéines avec des glucides à absorption rapide peut être un excellent allié pendant l’effort. Le corps les assimile mieux et les muscles ont une plus grande disponibilité, c’est pourquoi ils aident à éviter le catabolisme musculaire. Sans oublier qu’ils seront aussi une source d’énergie pour prévenir la fatigue qui peut nuire à l’entraînement.
  • Hydrolysats de protéines après entraînement. Nombreux sont ceux qui s’accordent à dire que les suppléments de protéines hydrolysées peuvent être très appropriés pour la récupération sportive car ils collaborent à la régénération des muscles. Après un entraînement intense, il est important de réparer le plus tôt possible les dommages que l’exercice a causés aux tissus musculaires et, comme nous l’avons mentionné, les protéines hydrolysées sont rapidement assimilées.
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Bref, l’apport de protéines hydrolysées pendant et après l’entraînement peut être d’un grand intérêt pour traiter les douleurs musculaires, obtenir une meilleure définition et permettre une récupération plus rapide tout en empêchant le catabolisme. Le plus gros inconvénient des protéines hydrolysées est peut-être qu’elles sont l’option la plus chère.

La hydrolysats de protéinesdont l’apport principal est une absorption facile et rapide, peut être très intéressant pour les athlètes qui effectuent un entraînement de haute intensité ou qui ont besoin d’une plus grande récupération. Mais, comme nous vous le rappelons toujours sur santé-et-bien-etre.fr, n’oubliez pas que les suppléments ne doivent pas être utilisés comme substituts de repas.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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