Jeûner intermittent ou manger toutes les 3 heures : quel régime est le plus efficace ?

Dans ma vie, j’ai toujours entendu dire qu’il est préférable de manger cinq fois par jour, ce qui consiste essentiellement en trois gros repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux collations, pour ainsi dire (une en milieu de matinée et une l’après-midi) . Quand t’es petit tu t’en fous, tu aimes même le goûter, quand on t’a donné un sandwich Nocilla et un jus. Mais à mesure que nous vieillissons, nos soucis augmentent : nous devons remplacer le sandwich Nocilla par des noix, nous nous inscrivons à la salle de sport, à des cours guidés, nous recherchons un entraîneur personnel et Nous faisons tous les régimes sur le marché afin d’obtenir le corps parfait.

Le régime qui vous assure des résultats si vous gonflez de glucides, celui qui vous demande seulement d’abandonner les glucides et de consommer des protéines, celui qui vous assure que la consommation de protéines vous évitera de perdre du poids… Un régime après l’autre, tous se contredisent. La même chose se produit avec deux qui sont devenus à la mode ces dernières années : celui de manger toutes les 3 heures et de jeûner ou jeûner intermittent, dans lequel vous ne pourrez pas manger en 16. Mais, en quoi consistent-ils et lequel est le plus efficace et pour quoi ? Nous l’analysons.

Sommaire :

Mangez toutes les trois heures pour accélérer le métabolisme

Si vous voulez perdre du poids en suivant ce régime, laissez-le. Avec ce régime de manger toutes les quelques heures, vous ne perdez pas de poids, vous gagnez du muscle. En fait, c’est le propre régime du bodybuilder conçu pour gagner du muscle. Avec des repas toutes les trois heures, vous évitez les baisses d’énergie et les sensations de faim; De plus, le corps mange des aliments avant, éliminant les toxines et évitant l’accumulation de graisse au niveau de la taille. De plus, les niveaux de sucre dans le sang sont maintenus.

Manger toutes les trois heures aide à accélérer votre métabolisme. Shutterstock

Son principal avantage vient du fait qu’un un apport calorique constant accélère le métabolisme, donc notre corps dépense plus d’énergie. De plus, vous n’avez jamais faim, bien au contraire.

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Ce régime est utilisé par les personnes qui veulent gagner du musclepuisque vous empêchez le cataclysme de se produire, qui est basé sur la destruction de la masse musculaire maigre, votre entraînement aux poids sera donc beaucoup plus efficace à ce moment-là.

Jeûne ou jeûne intermittent pendant 16 heures

Le jeûne intermittent ou régime à jeun est la nouvelle tendance dans le monde de l’alimentation. De nombreuses célébrités, de Reese Witherspoon à Chris Hemsworth, ont décidé de la suivre pour obtenir des résultats incroyables sur leur corps. Également connu sous le nom de 16:8, Il est basé sur le fait de manger pendant 8 heures et de ne plus manger avant 16 heures.qui est le temps pendant lequel le corps se repose.

Le régime de jeûne est basé sur un jeûne de 16 heures pour perdre du poids. Shutterstock

Comme d’habitude Il est généralement consommé entre 10h00 et 18h00, heure à laquelle un total compris entre 300 et 500 kcal par jour est ingéré.. Par conséquent, comme tout régime hypocalorique, cela fonctionne pour perdre du poids. Cependant, il a certains effets secondaires tels que des maux de tête, des étourdissements, des difficultés à maintenir la concentration ou l’altération d’autres maladies.

Il n’y a aucune preuve des résultats à long terme de ce régime, les risques d’apport calorique insuffisant que ce régime peut engendrer restent donc à élucider. De plus, un déficit en nutriments peut survenir selon le type de jeûne et la composition des repas consommés dans les heures autorisées.

Quel est le meilleur régime pour perdre du poids ?

Perdre du poids est compliqué, et suivre des régimes restrictifs, beaucoup plus. Il est prouvé que la seule façon saine de perdre du poids est de brûler plus de calories que nous n’en consommons. Ainsi, Le plus important est d’aller voir un professionnel qualifié, de manger sainement et de faire de l’exercice quotidiennement. Le plus gros problème de poids est généré par nous-mêmes avec une vie sédentaire et consommant de la nourriture rapide ou surgelée.

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Une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de maintenir un poids santé. Shutterstock

Les résultats ne sont pas immédiats, il est donc important d’être patient, de ne pas abandonner et de s’efforcer d’atteindre les objectifs. L’alimentation d’une personne active doit être adéquate pour assurer ses performances et surtout sa santé, ce que l’on a tendance à oublier. Bien que cela semble un cliché, une alimentation équilibrée accompagnée d’exercices physiques quotidiens est le meilleur moyen de maintenir un corps sain. Les professionnels conseillent de ne pas suivre les régimes à la mode, mais la façon traditionnelle de manger, de réduire la consommation de sucre, de ne pas sauter le petit-déjeuner, de manger des fibres et des glucides, d’éviter les graisses saturées, de manger au moins cinq fruits et légumes, de ne pas abuser du sel et de consommer sainement. graisses. Aucun de ces conseils n’est nouveau, mais c’est le plus précis. Peut-être le fait qu’ils ne soient pas à la mode est ce qui pousse les gens à chercher des miraclesMais les miracles n’existent pas.

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Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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