Jeûner intermittent ou manger toutes les 3 heures : quel régime est le plus efficace ?

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Dans ma vie, j’ai toujours entendu dire qu’il est préférable de manger cinq fois par jour, ce qui consiste essentiellement en trois gros repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux collations, pour ainsi dire (une en milieu de matinée et une l’après-midi) . Quand t’es petit tu t’en fous, tu aimes même le goûter, quand on t’a donné un sandwich Nocilla et un jus. Mais à mesure que nous vieillissons, nos soucis augmentent : nous devons remplacer le sandwich Nocilla par des noix, nous nous inscrivons à la salle de sport, à des cours guidés, nous recherchons un entraîneur personnel et Nous faisons tous les régimes sur le marché afin d’obtenir le corps parfait.

Le régime qui vous assure des résultats si vous gonflez de glucides, celui qui vous demande seulement d’abandonner les glucides et de consommer des protéines, celui qui vous assure que la consommation de protéines vous évitera de perdre du poids… Un régime après l’autre, tous se contredisent. La même chose se produit avec deux qui sont devenus à la mode ces dernières années : celui de manger toutes les 3 heures et de jeûner ou jeûner intermittent, dans lequel vous ne pourrez pas manger en 16. Mais, en quoi consistent-ils et lequel est le plus efficace et pour quoi ? Nous l’analysons.

Sommaire :

Mangez toutes les trois heures pour accélérer le métabolisme

Si vous voulez perdre du poids en suivant ce régime, laissez-le. Avec ce régime de manger toutes les quelques heures, vous ne perdez pas de poids, vous gagnez du muscle. En fait, c’est le propre régime du bodybuilder conçu pour gagner du muscle. Avec des repas toutes les trois heures, vous évitez les baisses d’énergie et les sensations de faim; De plus, le corps mange des aliments avant, éliminant les toxines et évitant l’accumulation de graisse au niveau de la taille. De plus, les niveaux de sucre dans le sang sont maintenus.


Manger toutes les trois heures aide à accélérer votre métabolisme.
Manger toutes les trois heures aide à accélérer votre métabolisme. Shutterstock

Son principal avantage vient du fait qu’un un apport calorique constant accélère le métabolisme, donc notre corps dépense plus d’énergie. De plus, vous n’avez jamais faim, bien au contraire.

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Ce régime est utilisé par les personnes qui veulent gagner du musclepuisque vous empêchez le cataclysme de se produire, qui est basé sur la destruction de la masse musculaire maigre, votre entraînement aux poids sera donc beaucoup plus efficace à ce moment-là.

Jeûne ou jeûne intermittent pendant 16 heures

Le jeûne intermittent ou régime à jeun est la nouvelle tendance dans le monde de l’alimentation. De nombreuses célébrités, de Reese Witherspoon à Chris Hemsworth, ont décidé de la suivre pour obtenir des résultats incroyables sur leur corps. Également connu sous le nom de 16:8, Il est basé sur le fait de manger pendant 8 heures et de ne plus manger avant 16 heures.qui est le temps pendant lequel le corps se repose.


Le régime de jeûne est basé sur un jeûne de 16 heures pour perdre du poids.
Le régime de jeûne est basé sur un jeûne de 16 heures pour perdre du poids. Shutterstock

Comme d’habitude Il est généralement consommé entre 10h00 et 18h00, heure à laquelle un total compris entre 300 et 500 kcal par jour est ingéré.. Par conséquent, comme tout régime hypocalorique, cela fonctionne pour perdre du poids. Cependant, il a certains effets secondaires tels que des maux de tête, des étourdissements, des difficultés à maintenir la concentration ou l’altération d’autres maladies.

Il n’y a aucune preuve des résultats à long terme de ce régime, les risques d’apport calorique insuffisant que ce régime peut engendrer restent donc à élucider. De plus, un déficit en nutriments peut survenir selon le type de jeûne et la composition des repas consommés dans les heures autorisées.

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Quel est le meilleur régime pour perdre du poids ?

Perdre du poids est compliqué, et suivre des régimes restrictifs, beaucoup plus. Il est prouvé que la seule façon saine de perdre du poids est de brûler plus de calories que nous n’en consommons. Ainsi, Le plus important est d’aller voir un professionnel qualifié, de manger sainement et de faire de l’exercice quotidiennement. Le plus gros problème de poids est généré par nous-mêmes avec une vie sédentaire et consommant de la nourriture rapide ou surgelée.


Une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de maintenir un poids santé.
Une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de maintenir un poids santé. Shutterstock

Les résultats ne sont pas immédiats, il est donc important d’être patient, de ne pas abandonner et de s’efforcer d’atteindre les objectifs. L’alimentation d’une personne active doit être adéquate pour assurer ses performances et surtout sa santé, ce que l’on a tendance à oublier. Bien que cela semble un cliché, une alimentation équilibrée accompagnée d’exercices physiques quotidiens est le meilleur moyen de maintenir un corps sain. Les professionnels conseillent de ne pas suivre les régimes à la mode, mais la façon traditionnelle de manger, de réduire la consommation de sucre, de ne pas sauter le petit-déjeuner, de manger des fibres et des glucides, d’éviter les graisses saturées, de manger au moins cinq fruits et légumes, de ne pas abuser du sel et de consommer sainement. graisses. Aucun de ces conseils n’est nouveau, mais c’est le plus précis. Peut-être le fait qu’ils ne soient pas à la mode est ce qui pousse les gens à chercher des miraclesMais les miracles n’existent pas.

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Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.