Comment un gros homme peut-il atteindre ses objectifs de mise en forme grâce à un régime III ?

Après avoir expliqué les raisons qui m’ont amené à demander de l’aide à un nutritionniste et expliqué en quoi consiste le régime alimentaire que je suis, dans cette nouvelle entrée du journal d’un gros homme au régime, je vais vous dire comment j’ai réussi à avoir envie d’aller à nouveau au gymnase.

“Je pense que j’ai une blessure, mais je ne sais pas exactement où”. Le moniteur de gym m’a assisté entre amusé et confus quand je lui ai fait cette confession il y a quelques jours. “J’irais chez le médecin si j’étais toi.”

C’est vrai : j’ai du mal à soulever avec mon bras droit depuis quelques semaines maintenant, mais je pense que la blessure se situe quelque part entre mon épaule et le haut de mon dos. Quand je fais des exercices en salle qui impliquent du stress dans cette zone, je lève beaucoup plus une épaule que l’autre et l’asymétrie me fait peur. Je peux déjà imaginer ma vie avec une bosse, chose qu’il n’est pas rare de voir parmi la faune de ces lieux.

Dans l’un des nombreux gymnases que j’ai fréquentés dans toutes les villes où j’ai vécu (comme je l’ai dit dans ce journal, j’en suis toujours abonné pour ne pas trop perdre la forme), un homme bossu se consacrait à la surveillance et corriger les mouvements et les poids de plusieurs athlètes plus jeunes que lui. Je n’y ai jamais vu de sens, j’avais envie de leur crier “Mais tu ne vois pas comment tu vas finir si tu fais attention à lui ?!”, mais j’avais peur qu’ils me répondent en m’utilisant comme sac de frappe. Et ce n’est pas comme si je n’avais jamais vraiment su ce que je faisais au gymnase non plus.

Dans ma première entrée de journal, j’ai expliqué à quel point j’étais perdu il y a un an, avec peu de temps et de motivation pour poursuivre un mode de vie sain par moi-même, et frustré que non seulement je ne pouvais pas subvenir à mes besoins, mais j’étais à une époque de expansion. (physique) qui semblait imparable. Cela s’appliquait aux habitudes alimentaires mais aussi, dans une large mesure, à mon rapport au sport. Ma nutritionniste, qui est aussi coach sportive, m’a aidée à renverser l’apathie et la lassitude qui m’envahissaient à chaque fois que je mettais des collants. Comment? Juste me dire quoi faire.

L’importance de la qualité et du conseil personnalisé

De nos jours, la plupart des gymnases que nous avons dans les grandes villes sont Des chaînes low cost qui semblent très modernes et ont tout ce qu’il faut pour une formation de base, mais il leur manque le plus important : des conseils personnalisés, continus et de qualité. Chaque corps est un monde, et votre entraînement dépendra beaucoup de ce que vous voulez réaliser avec lui. Gagner du volume musculaire, brûler des graisses ou simplement rester en forme sont trois objectifs très différents qui conduisent à des routines très différentes en salle. En général, les moniteurs de ces salles de sport, à la fois réceptionnistes et chargés de l’entretien des installations, sont trop occupés pour surveiller que vous fassiez ce que vous avez à faire. Plus encore : que vous vous portez bien. Chaque exercice doit être fait avec un mouvement spécifique, et la respiration, le rythme des répétitions, la vitesse avec laquelle vous les exécutez sont très importants… Vous pouvez passer une année à faire un faux exercice de biceps qui, au lieu de vous aider à développer le muscle, finit par le blesser.

L’aide d’un entraîneur expert est fortement recommandée si vous souhaitez obtenir des résultats pendant vos heures de gym. Shutterstock

Mon nutritionniste m’envoie des tableaux d’exercices, comme il le fait avec le régime, qui varient chaque mois. Je suppose pour deux raisons : pour ne pas s’ennuyer en faisant toujours la même chose (aller à la salle de sport tous les jours est une micro-routine dans la routine, et si vous êtes une personne qui s’ennuie facilement cela peut devenir un effort surhumain) et exercer tous les muscles petit à petit au fil des mois. Mais il y a quelque chose qui ne change pas J’y vais quatre jours par semaine et j’ai deux blocs différents : musculation d’abord puis cardio. Je commence par faire travailler un muscle tous les jours (poitrine et biceps le lundi, jambes le mardi, dos et triceps le jeudi et épaules et abdos le vendredi) puis je fais une heure de vélo (qui me sert à regarder une série), elliptique ou tapis roulant. Le jour de congé de la semaine tombe généralement le mercredi, et ce n’est pas un hasard si c’est le jour du spectateur.

Je trouve un peu de plaisir à la maîtrise de soi et à l’autogestion d’une routine aussi fermée. Chaque exercice de musculation comporte généralement quatre ou cinq séries de 12 ou 15 répétitions. Entre séries et séries, je m’arrête pour une minute de repos, dont j’en profite pour noter dans une note combien de poids j’ai levé. J’essaie de prendre du poids à chaque exercice petit à petit, toutes les deux ou trois semaines. Si je continue et soulève plus que je ne peux faire l’exercice correctement, parfois je me retrouve avec une blessure comme celle-ci que j’ai à l’épaule. Ce sont les jauges du commerce.

Bien que je fréquente des salles de sport plus ou moins régulièrement depuis 10 ans, je n’ai jamais vu les résultats que je vois maintenant. Je ne les avais même pas touchés. Maintenant, je comprends la différence entre aller à la gym et savoir ce que tu fais. En outre, il est vrai qu’ils disent que l’alimentation est un facteur clé lorsqu’il s’agit de voir de vrais résultats.

Avec le nouveau mois, je dois mettre à jour mon régime alimentaire et mes tableaux d’exercices, et j’ai dû parler à mon nutritionniste de mon problème d’épaule, afin qu’il puisse ajuster les exercices et ne pas forcer cette zone. Il y a un an, j’aurais abandonné, arrêté d’aller au gymnase pendant un certain temps et peut-être que je serais parti avec une épaule définitivement blessée. Est-ce l’épaule, le bras ou le dos ? Aucune idée, je vais devoir aller chez le médecin.