Maigrir avec succès et sans frustration : les conseils de ma nutritionniste

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“Je me suis pesé hier et je me suis rendu compte que j’avais pris environ 7 kilos l’année dernière. Ce n’est pas que j’avais besoin de me peser, les vêtements commencent à ne plus me convenir aussi. Alors je vais reprendre le régime et l’entraînement avec enthousiasme, j’assure”. C’est le premier e-mail que j’ai échangé avec Carlos Orrico, le coach nutritionnel à qui j’ai décidé de demander de l’aide en janvier. Je pesais 87 kilos et le petit bout de papier de la pharmacie m’a dit sans ambages que j’étais en surpoids. Dix mois plus tard, je pèse 75 kilos et je continue à perdre. Je lui ai tenu ma promesse, mais peu importe à quel point je mettais mon régime et mon entraînement, sans ses conseils, j’aurais continué à accumuler des kilos et des frustrations.

Comme je vous l’ai déjà dit, au cours de ces mois, j’ai eu le temps d’être stricte, d’apprendre à combiner le régime avec ma vie sociale et aussi de m’ennuyer et de me fatiguer et d’enfreindre les règles, ce qui est parfois nécessaire. Mais ça a été beaucoup plus facile parce que je sais que j’ai l’aide de Carlos. Et il me comprend parce qu’il était aussi un gros homme au régime, en fait, à l’adolescence. C’est en partie ce qui l’a poussé à s’intéresser au monde des valeurs nutritionnelles, ce qui s’est produit lorsqu’il a déménagé dans le centre de Madrid après avoir vécu de nombreuses années à la campagne et a commencé à changer son activité quotidienne. Sur ses photos Instagram, il ne reste plus rien de cet adolescent obèse.

Les erreurs les plus courantes lors du démarrage d’un régime sont d’attendre des résultats immédiats et de ne pas poursuivre un mode de vie sain.

La communication avec Carlos est constante et directe, par mail et WhatsApp. Quand j’ai une question sur les exercices à la salle de sport, ou si je vois un aliment au supermarché que j’ai envie d’essayer, je lui envoie un message. Je peux aussi vous demander d’ajouter ceci ou cela à mon alimentation, tant que c’est quelque chose de sain (Je ne pense pas que Donuts convienne): Il me dit quand et combien je peux manger ladite nourriture. Qu’est-ce qui est le plus demandé par les clients ? Le fromage dans l’une de ses variantes.

Il a également un site Web où il publie des recettes à base d’ingrédients sains. Des choses aussi sucrées qu’un brownie et du pop-corn au chocolat en version “fit”, une pizza “protéinée” ou des plats comme des spaghettis de courgettes au saumon.

En ce qui concerne mon alimentation, Carlos modifie chaque mois les quantités de protéines, de glucides et de graisses en fonction de mes progrès, et ajoute et supprime également des aliments. Pendant deux mois, qui m’ont semblé les plus heureux de ma vie, je me suis permis d’ajouter quelques grammes de chocolat noir sans sucre au dîner. Il l’a fait parce que je m’étais bien comporté, ce qui m’a aussi motivé à continuer.


Chaque corps est différent, et consulter un nutritionniste vous aidera à adapter un certain régime à votre corps.
Chaque corps est différent, et consulter un nutritionniste vous aidera à adapter un certain régime à votre corps. Shutterstock

Une fois, il m’a expliqué la procédure : “Plusieurs fois, nous commettons l’erreur de penser qu’en mangeant peu ou en réduisant considérablement l’apport calorique, nous allons réduire notre pourcentage de graisse. Au début, c’est efficace, mais ce n’est pas sain et, au bout d’un moment, , on stagne. Un régime hypocalorique strict n’est pas tenable sur une longue période ; notre corps a besoin d’énergie pour pouvoir oxyder les graisses que nous avons en excès”. J’ai hoché la tête et souri.

Sommaire :

Chaque corps est un monde

Tous les cas ne sont pas comme le mien : il y en a qui vont chez Carlos pour prendre du poids, ou simplement pour mener une vie plus saine. Chaque corps est un monde, et Carlos est clair à ce sujet lorsqu’il adapte le régime alimentaire à chaque client : “Une personne sédentaire n’a pas besoin de consommer les mêmes calories qu’une personne qui a un travail qui demande beaucoup de mouvement”.

Sur leur site Web, il y a des témoignages de clients qui sont satisfaits de leurs progrès. Alicia dit que rencontrer Carlos a été une étape importante qui a marqué un avant et un après dans sa vie. “Les poids au gymnase sont passés de me faire peur à être mon meilleur outil d’entraînement. Du jour au lendemain, les produits légers ont disparu du réfrigérateur et le concept d’aliments propres est entré dans ma vie », dit-il. Tatán dit qu’il ne suit plus de régime ni d’entraînement : « C’est un nouveau style de vie. » Ils me rappellent tous moi-même.

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Bien sûr, tous ceux qui essaient ne réussissent pas ; il appartient à chacun de suivre les consignes et de se battre pour obtenir les résultats. Il y a deux erreurs très courantes que Carlos cite lors du démarrage d’un régime : “Attendez-vous à des résultats immédiats et, aussi, une fois les résultats souhaités atteints, ne continuez pas avec un mode de vie sain.”

Fin d’un voyage infini

Dans le dernier e-mail qu’il m’a envoyé, Carlos m’a dit que Si je continue comme ça dans deux mois je commencerai à manger plus pour gagner du volume musculaire. Cela m’a aussi remotivé : je vais réapprendre à manger en abondance pour prendre du poids propre. Il n’est jamais trop tard pour faire quelque chose pour la première fois.

La vérité est que je ne suis plus le même. A table, dans la cuisine, dans la salle de gym et devant le miroir, le changement est évident. Je ne mange plus contre moi, mais pour moi. Ce qui ne veut pas dire qu’il pense aux fêtes qui arrivent maintenant que décembre approche. Ce sera une autre bataille de cette guerre. Puis janvier viendra. Nouvelle année, nouvelle vie, nouveaux objectifs… Je n’y ai pas encore pensé, mais en 2018, je me suis montré capable de les remplir.

Je fêterai ça avec un gâteau, puis j’irai à la gym.



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Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.