Retrouver tout nos articles ainsi que des citations pour votre bulle de bien être
La farine d’avoine est-elle si importante dans une alimentation saine? Nous analysons ses propriétés et vous donnons 5 recettes pour le manger sans se fatiguer
La farine d’avoine est devenue l’un des aliments les plus complets parmi les amoureux du monde du fitness. D’origine asiatique, et populaire sur ce continent depuis 400 ans, il est désormais courant dans tous les garde-manger occidentaux en raison de sa forte teneur en fibres et en protéines, en graisses végétales et en glucides. De plus, l’avoine est considérée comme une source de vitamines du groupe B et E, et contient des minéraux tels que le potassium, le calcium, le magnésium, le fer et le zinc, entre autres. Un combo spectaculaire pour un si petit produit. Et que nous n’avons pas encore parlé des bénéfices, dont vous pouvez supposer qu’ils seront multiples et variés, compte tenu de tout ce qu’il intègre. Restons avec certains d’entre eux.
Sommaire :
Avantages de la farine d’avoine
satisfait comme peu. Si vous mangez des flocons d’avoine au petit-déjeuner, il y a plus de chances que vous ne grignotiez pas entre les repas tout au long de la matinée.
Réduire le cholestérol. Les flocons d’avoine sont un excellent allié pour réguler le taux de cholestérol et réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Prévient le diabète, le surpoids et l’obésitépuisque c’est une céréale qui équilibre la glycémie.
La farine d’avoine est la reine des céréales en raison de sa capacité à réguler le transit intestinal.
Contient Vitamines du complexe B Ils sont essentiels au fonctionnement du système nerveux et du cerveau.
Est un bonne source de calcium et d’autres minéraux pour prévenir les blessures osseuses.
Avec toute cette série d’avantages, et quelques autres que nous avons laissés de côté, nous pouvons déjà comprendre pourquoi la farine d’avoine est le complément vedette de tout régime de fitness. Le problème survient lorsque nous décidons de succomber à un changement de routine alimentaire et Nous sommes passés du petit-déjeuner ou du goûter Oreo aux flocons d’avoine. Le changement est difficile, et pas tant parce que la nourriture la plus appétissante est généralement la plus malsaine et vice versa, mais parce que la farine d’avoine en vient à ne rien savoir. C’est un aliment assez insipide et sec, que s’il n’y avait pas tout ce qu’il offre, on ne penserait même pas à y prêter attention. Et beaucoup, même en le sachant, finissent par le laisser de côté.
Cela se produit parce que nous avons tendance à manger les flocons d’avoine tels quels, tout au plus accompagnés de lait. Et il n’y a personne qui puisse le supporter. Mais l’un des avantages de la farine d’avoine est qu’elle se marie parfaitement avec pratiquement tout, faisant partie de préparations saines et savoureuses. Nous vous offrons 5 recettes de fitness de base dans lequel la farine d’avoine est un élément fondamental, pour vous montrer qu’elle peut être consommée de plusieurs façons.
Cette recette est très facile. La seule chose dont vous avez besoin de plus spécial est gruau au lieu des flocons traditionnels, bien que vous puissiez également les utiliser. Prenez deux bananes, deux œufs, environ 100 grammes de flocons d’avoine et mettez-les ensemble dans un mélangeur. Versez-les dans une poêle pour créer votre pancake, et le tour est joué. Vous mangez des flocons d’avoine dans une crêpe saine.
deux Brownie aux flocons d’avoine
Une recette adaptée à l’avoine pour les amateurs de chocolat. Encore une fois, la farine d’avoine est une bonne alternative pour ce plat. Prenez un bol et versez 40 grammes de flocons d’avoine, environ 30 grammes de fécule de maïs, 3 blancs d’œufs, 2 cuillères à soupe de cacao pur et 100 grammes de poudre de chocolat noir. Mélangez bien le tout et versez-le dans un petit moule. Enfin, mettez-le au four pendant environ 20 minutes à 180 degrés et dégustez ce dessert.
3 Bol de yaourt et flocons d’avoine
Versez du yaourt nature dans un bol et ajoutez quelques tranches de banane, plusieurs cuillères à soupe de flocons d’avoine, une demi-cuillère à soupe de cannelle moulue, diverses noix et pépites de chocolat. Mélangez bien le tout et vous l’aurez prêt. Aussi simple qu’efficace après l’entraînement.
4 Gâteau à l’avoine
Nous vous présentons une manière simple de préparer un gâteau de remise en forme dans lequel vous n’aurez besoin que de 350 grammes de blanc, 2 œufs entiers et entre 60 et 80 grammes de flocons d’avoine.
Mélangez tous les ingrédients et battez-les dans un mélangeur. Ensuite, versez-les dans un moule et mettez-les au four pendant environ 10 à 15 minutes. Et prêt!
5 Smoothie aux flocons d’avoine et au chocolat
Un smoothie maison à base de crème de cacao et de flocons d’avoine, dans lequel vous aurez besoin de lait d’amande, de quatre cuillères à soupe de flocons d’avoine et d’une cuillère de crème de cacao. Tout ce que vous avez à faire est de verser tous ces ingrédients dans le récipient du mélangeur et de les battre jusqu’à ce qu’ils soient liquides. Un autre aliment idéal pour l’entraînement.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Tour de taille: comment réduire son tour de taille pour avoir un ventre plat ?
Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
Perte de poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Nombril: comment avoir un ventre plat sans faire d'abdos ?
Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
Digestion: comment améliorer sa digestion pour avoir un ventre plat ?
Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Masse musculaire: comment gagner ?
Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
