Le fitness est un mode de vie sain qui associe sport, alimentation et repos; ainsi qu’une préparation physique complète pour retrouver la forme et perdre du poids. Plongez dans le monde du fitness avec MENzig.fit et découvrez pourquoi de plus en plus de personnes le rejoignent chaque jour.
Sommaire :
Qu’est-ce que le mode de vie de remise en forme
La forme physique est le bon état physique et mental Ce que nous obtenons à la suite de activité sportive fréquente, alimentation saine et sommeil réparateur. Par conséquent, une vie de remise en forme implique d’éviter un mode de vie sédentaire, de faire du sport souvent, de bien manger et de dormir suffisamment.
C’est un concept importé des États-Unis qui gagne en popularité dans le monde entier puisque les bienfaits du fitness sont nombreux. mener une vie de remise en forme Il aide à freiner l’obésité, à prévenir les maladies cardiovasculaires, à lutter contre la dépression et, ultimement, à rester en forme et à se sentir mieux dans sa peau.
La pyramide du fitness
Pour mener une vie de remise en forme, nous pouvons prendre comme référence un pyramide des activitésqui nous dit quel type d’exercice et à quelle fréquence nous devrions faire chaque semaine.
Les fréquences et activités les plus recommandées sont :
- Tous les jours, activités quotidiennes qui impliquent des mouvements, comme monter les escaliers ou promener le chien.
- 3 à 5 fois par semaine, exercices aérobiques comme courir ou faire du vélo; aussi bien que activités récréatives comme jouer au football ou au tennis.
- Entre 2 et 3 fois par semaine, entraînement pour gagner en souplesse et en forcecomme les cours de yoga ou la levée de poids ; en plus des loisirs comme le golf ou la marche.
- Le sommet de la pyramide, c’est-à-dire les activités auxquelles nous devrions consacrer le moins de temps, sont les activités sédentaires comme regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo.
entraînement de fitness
La forme physique est le sport, la nourriture et le repos ; mais c’est aussi connu comme fitness activité sportive qui vise à améliorer la condition physique par la répétition d’exercices. Ainsi, le fitness en tant qu’activité sportive fait partie d’un mode de vie fitness.
La entraînement de fitness aider à:
- Améliorer l’endurance aérobie.
- Obtenez de l’endurance musculaire.
- Gagnez en flexibilité.
- Soyez plus agile.
- Atteindre l’équilibre de la structure du corps.
La clé de la forme physique et des résultats réside dans constance: il faut répéter les mêmes exercices plusieurs fois par semaine et augmenter progressivement l’intensité. Il est également conseillé de modifier les routines d’entraînement toutes les quelques semaines.
Routine de fitness à haute intensité : méthode HIT
Pour faire du fitness quand on a à peine le temps, le entraînement à haute intensité ou méthode HIT pour son acronyme en anglais. C’est un routine d’exercices courts qui ne dépasse généralement pas 10 minutes et qui, cependant, tonifie un nombre varié de muscles. L’entraînement physique à haute intensité est exigeant, il nécessite donc une bonne condition physique pour le pratiquer.
exercices de remise en forme
Une routine de entraînement de fitness se compose d’exercices tonifier les différents muscles du corps.
Certains des exercices de fitness les plus courants et que vous pouvez faire à la maison sont :
- Jumping Jack sauteécartant les jambes et levant les bras.
- abdos.
- squats.
- des pompes bras au sol.
- planche abdominale.
- fentes vers l’avant ou vers l’arrière.
- le genou se lève.
- Musculation.
De quoi avez-vous besoin pour faire du fitness à la maison
L’entraînement physique présente de nombreux avantages et un grand avantage : vous pouvez vous y inscrire sans quitter la maison. Pour faire du fitness à la maison vous devez marquer une routine d’exercice, choisir un endroit spacieux et lumineux et porter des vêtements confortables. Les débardeurs ou les manches courtes, ainsi que les collants, ne peuvent pas manquer à la garde-robe, surtout avec des tissus performants. En ce qui concerne les chaussures, les chaussures de fitness pour hommes et femmes doivent être des chaussures adaptées à tous les types d’exercices, confortables et s’adaptant parfaitement au pied.
De plus, il y en a beaucoup sur le marché accessoires de remise en forme pour rendre votre formation plus complète :
- tapis.
- Tapis roulants, vélos stationnaires et vélos elliptiques.
- haltères ou des haltères, de poids différents.
- Poids russes ou des kettlebells, pour des exercices de haute intensité.
- bosuen forme d’hémisphère, pour renforcer les muscles.
- Fitball ou ballon suisse – aussi appelé ballon pilates -, pour toutes sortes d’exercices.
- Bandes élastiques.
- cordes à sauter.
Avec MENzig.fit, découvrez les routines de fitness les plus adaptées à chaque personne et ce dont vous avez besoin pour les démarrer. Avec la formation, vous aurez déjà plus de la moitié du chemin pour atteindre un vrai mode de vie de remise en forme.
