La méthode Tabata : 4 minutes par jour pour vous mettre en forme !


Beaucoup utilisent le “je n’ai pas le temps” pour ne pas accorder au sport une seule minute de la journée. Et même si cela peut être vrai dans ces vies bien remplies que nous avons, cela reste une excuse, car personne ne vous dit de passer une heure et demie dans la salle de sport. Là sont de nombreuses routines qui se font en 20, 15 ou 10 minutes… et d’autres, qui durent à peine quatre. méthode tabataoù l’entraînement dure la même chose qu’une chanson.

Sommaire :

Origine de la méthode Tabata

Avec la méthode Tabata, il s’agit d’effectuer des exercices intenses et de s’entraîner à des intervalles de très haute intensité. Le HIIT poussé à l’extrême.

Et justement à cause de la mode mondiale de l’entraînement HIIT, la méthode Tabata a trouvé sa place dans le monde du fitness, bien qu’elle ne soit pas une nouvelle routine, loin de là. En 1996, Izumi Tabataentraîneur de l’équipe japonaise de patinage de vitesse, a développé une formation différente, composée de séries de 20 secondes de performances et de puissance maximales et 10 secondes de repospour obtenir une plus grande capacité aérobie, mais aussi anaérobie, en consommant une plus grande capacité en oxygène et en augmentant la résistance.

Le succès de ce modèle a provoqué son expansion internationale dans toutes sortes de routines d’entraînement. Il vous suffit de voir les routines que nous trouvons en plongeant à travers les principales chaînes de fitness sur YouTube. La plupart des boissons de l’idée originale d’Izumi Tabata.


Vous choisissez les exercices que vous souhaitez ajouter à la méthode Tabata.
Vous choisissez les exercices que vous souhaitez ajouter à la méthode Tabata.

Exemple d’entraînement Tabata

Comme nous l’avons dit, la méthode Tabata est organisé en blocs répétitifs de très courte durée en mode circuit, sans avoir besoin d’utiliser des matériaux supplémentaires. Un entraînement Tabata consiste à effectuer des exercices de 20 secondes chacun, avec un repos de 10 secondes à la fin de chaque exercice. Bien qu’il existe des versions sans repos, d’autres avec des exercices de 30 secondes et 10″ de repos, et même d’autres avec des exercices non-stop d’une minute et 30″ de repos, le modèle original est le premier que nous avons mentionné. Ce sont au total huit séries ou répétitions sous forme de circuitce qui nous prend un temps d’entrainement qui ne dépasse pas quatre minutes.

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En raison du temps et de l’intensité, l’idéal est de choisir des exercices de base, des squats aux sauts avec écart ou à l’alpinisme. Vous pouvez choisir une seule activité et la répéter huit fois, ou diviser la série en quatre séries de deux exercices complémentaires (notre option préférée). Vous voulez des exemples ? Voici quelques-unes des plus courantes, mais les combinaisons sont infinies.

  • Squats et grimpeurs
  • Squats et burpees
  • Planche et crunch abdominal
  • tractions et pompes

Quoi que vous choisissiez, le schéma de la méthode Tabata serait le suivant :

  • 20 secondes du premier exercice et 10 secondes de repos
  • 20 secondes du deuxième exercice et 10 secondes de repos
  • 20 secondes du premier exercice et 10 secondes de repos
  • 20 secondes du deuxième exercice et 10 secondes de repos

Et ainsi de suite pendant quatre blocs, jusqu’à atteindre huit séries et quatre minutes de durée. Cela semble peu de temps, mais vous serez épuisé avant que l’alarme ne se déclenche.

Bien sûr, si vous en voulez plus, vous pouvez répéter la routine autant de fois que vous le souhaitez, bien qu’il ne soit pas recommandé d’exagérer ces exercices de haute intensité.

Les bienfaits de la méthode Tabata

Les avantages de la méthode Tabata sont nombreux. Bien sûr, il ne fait aucun doute que cela aide à perdre du poids et à brûler les graisses. Mais au-delà, son impact sur le système cardiovasculaire, et en général sur l’ensemble du système cardiorespiratoire, est notoire. De plus, il améliore la résistance musculaire.

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Vous l’avez sûrement pratiqué à un certain moment, mais vous ne connaissiez pas son nom et ses bienfaits. Maintenant oui, vous savez déjà tout sur la méthode Tabata. Et le mieux, c’est que la formation dure moins que le temps qu’il vous a fallu pour lire cet article.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.