La routine de Mario Casas pour ‘El Inocente’: une combinaison de crossfit et de boxe de marque maison


Loin est ce Mario Casas de ‘SMS’, ‘Los Hombres de Paco’ ou ‘Trois mètres au-dessus du ciel’. Nous voilà face à un gagnant du Goya du meilleur acteur (son rôle dans ‘Tu ne tueras pas’ le mérite amplement), qui a une capacité que très peu de confrères possèdent, et c’est finalement ce qui les distingue les uns des autres : attirer les gens vers les films ou vers Netflix par leur simple présence à l’écran.

Cela aide également si l’histoire dans laquelle il joue ressemble à celle de “The Innocent”, une série de ceux qui ne peuvent qu’être dévorés, avec du suspense jusqu’à la dernière image du dernier épisode. Loin est ce Mario Casas depuis le début, mais il partage une chose avec lui, j’inclus plus d’une décennie plus tard : sauf dans ‘Le Photographe de Mauthausen’, où il a dû perdre 12 kilos en quatre mois, dans le déjà dense filmographie du Galicien on ne voit pas un papier qui ne soit pas plus fort que du vinaigre.

Il y a des gens (qui ne sont ni vous ni moi) avec un métabolisme privilégié. Et sûrement le bon Mario fait partie de ces êtres qu’on déteste tant. Cependant, il est injuste de penser que les muscles que l’acteur montre dans deux rôles sur trois qu’il joue sont le résultat d’une chance métabolique. Il y a un travail intense derrière, un travail que l’acteur fait sans relâche depuis des années, basé sur un régime alimentaire strict et un exercice continu afin d’être préparé à toute situation que le rôle exige de lui. Aujourd’hui, nous allons analyser la routine que Mario Casas a réalisée pour ‘El Inocente’, qui est assez similaire à celle de ses nombreuses autres interprétations.

Une journée à l’entraînement de Mario Casas : Crossfit et boxe, une combinaison mortelle

Mario est fan de crossfit et de HIIT ou d’exercices à haute intensité depuis des années. Seul ou avec ses frères, il est rare de ne pas le voir souvent en box s’entraîner et remplir les WoD de service. Pour ‘El Inocente’, l’acteur a mis l’accent sur la burpeesoù il tire la résistance anaérobie, le sautavec laquelle il élève sa résistance, et le dominéun classique dans ce type d’activité.

Voir ce post sur Instagram

Une publication partagée par Mario Casas (@mario_housee)

Voir ce post sur Instagram

Une publication partagée par Mario Casas (@mario_housee)

Pas assez avec l’épuisement qu’implique le crossfit, l’acteur pratique la boxe comme activité cardio pour améliorer la résistance, recevant des cours du champion espagnol des poids lourds. Il en est venu à consacrer quatre jours de la semaine à la boxe, bien qu’il essaie de la combiner au mieux avec le crossfit. Maintenant, vous comprenez pourquoi ce corps a l’air, n’est-ce pas ?

Voir ce post sur Instagram

Une publication partagée par Mario Casas (@mario_housee)

Une journée au régime Mario Casas : des protéines et encore des protéines

Il n’y a pas de résultats sans une bonne alimentation, et Mario Casas le sait. Ainsi, pour le tournage de ‘The Innocent’ ou d’autres films ou séries qui demandent de la puissance physique, l’acteur mange au moins cinq repas par jour (si l’on compte les shakes protéinés comme tels).

Il commence la journée avec une assiette de légumes, de blancs d’œufs et de dinde avant de partir à l’entraînement, auxquels il ajoute un shake protéiné et des BCAA dans la box d’entraînement. En ce qui concerne la nourriture elle-même, leur alimentation en milieu de journée est basée sur une alimentation à haute teneur en protéines, avec une importance particulière pour le riz, la dinde, le fromage et les noix. Au coucher du soleil, répétez un autre shake protéiné, également un élément fondamental de votre dîner, avec des salades, du poisson ou de la viande rouge. Si on ajoute à tout ça l’absence d’alcool, on se retrouve avec une bombe qui vous rend comme un taureau en peu de temps. Mario n’est pas “innocent” d’avoir toujours le meilleur corps. C’est ce dont il a la constance.



Laisser un commentaire

Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
  • Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
  • Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
  • Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
  • Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Tour de taille: comment réduire son tour de taille pour avoir un ventre plat ?
  • Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
  • Perte de poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Nombril: comment avoir un ventre plat sans faire d'abdos ?
  • Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Digestion: comment améliorer sa digestion pour avoir un ventre plat ?
  • Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
  • Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
  • Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
  • Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
  • Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
  • Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
  • Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
  • Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.