Alexander Skarsgård et sa routine d’entraînement viking pour The Northman

À la fin de l’été 2020, Alexandre Skarsgård jouait l’excentrique Luc Matsson, un milliardaire capricieux qui n’hésite pas à étourdir toute la famille Roy dans “Succession”. En une semaine seulement, l’acteur est passé du luxe de la villa sur le lac de Côme à la crudité des montagnes d’Irlande du Nord qui simulait l’Islande au 10ème siècle. En seulement une semaine, l’acteur est passé de Lukas Matsson à Prince Amleth. Le tournage de ‘The Northman’ a commencé, mais la préparation est venue de beaucoup plus tôt.

‘The Northman’ (‘El Hombre del Norte’ en Espagne) raconte une légende scandinave dans laquelle le prince Amleth doit venger son père et délivre sa mère des griffes de son oncle, qui est monté sur le trône. Si vous aimez le thème Viking, celui-ci a tout pour plaire : la mort, le sang, l’action, le drame familial…

Pendant plus de deux heures, on assiste à la transformation d’Amleth en une machine à tuer impitoyable, dotée d’un instinct animal issu de la survie dans les pires conditions. Pas étonnant qu’Alexander Skarsgård l’envisage dans une interview pour Total Film”le rôle le plus dur de sa vie sur le plan mental et physique“.

Connaissant un peu son parcours et sa façon de gérer les rôles, il n’a pas l’air d’exagérer. Alexander Skarsgård n’a jamais été un Christian Bale. Il ne s’entraîne généralement pas ou ne pousse pas son corps à l’extrême à chaque performance. En fait, jusqu’à présent, il ne s’était entraîné physiquement que pour un seul rôle, celui de Tarzan dans ‘La Légende de Tarzan’ (2016). Maintenant, pour jouer le Northman, il s’est curieusement appuyé sur le même entraîneur personnel qu’il avait alors, le Suédois Magnus Lygdbackl’un des noms propres d’Hollywood.

Alexander Skarsgård dans “La Légende de Tarzan” Warner Bros

En fait, Lygdback doit beaucoup à Skarsgård. “La Légende de Tarzan” est la première méga-production à laquelle il participe en tant qu’entraîneur personnel d’acteurs. L’excellent résultat physique d’Alexandre lui a ouvert les portes de l’industrie cinématographique, accumulant les emplois et les formations depuis : de la préparation de l’entraînement d’Alicia Vikander au rôle de Lara Croft, en passant par la coordination La formation de Gal Gadot et Ben Affleck en tant que Wonder Woman et Batman. Six ans plus tard, Lygdback et Skarsgård, Magnus et Alexander, se sont retrouvés dans ‘The Northman’. Et sa formation aussi.

Skarsgård et Lygdback ont ​​également passé de nombreuses heures ensemble pendant le tournage. Instagram | @magnuslygdback

La routine d’entraînement d’Alexander Skarsgård pour ‘The Northman’ : trois phases pour obtenir un corps de Viking

Le tournage de “The Northman” était prévu pour le printemps 2020, alors en janvier, l’entraîneur personnel et son client se sont mis au travail. En plein entraînement, la pandémie est arrivée. Avec elle, la quarantaine. Avec elle, obligation d’arrêter. L’acteur a consacré ces mois à maintenir le changement physique qu’il avait commencé à vivre, afin qu’il n’ait pas à repartir de zéro lorsque l’entraînement reprendrait. Cela s’est produit en juin, avec un œil sur l’enregistrement fin août et tout au long de l’automne. Comme la plupart des gymnases étaient fermés à l’époque, Lygdback a dû trouver une alternative. Pour terminer, installer une salle de sport à domicile dans le garage et la cour de l’acteuroù ils finiraient de sculpter physiquement le prince Amleth.

Pour tourner cette scène, l’entraînement des mois précédents est indispensable Caractéristiques de mise au point

Amleth est connu sous le nom de ‘Björn Ulfur‘, qui en vient à signifier un mélange d’ours et de loup, ses animaux spirituels. Alors, l’objectif fixé était d’atteindre l’agilité d’un loup et la férocité et l’intimidation d’un ours. Pour y parvenir, Magnus Lygdback a établi un routine d’entraînement cinq jours par semainequatre plus intenses et une cinquième axée sur des exercices de récupération.

Lorsque nous nous référons à l’intensité de l’entraînement, cela ne signifie pas que Skarsgård était jour et nuit en train de se mettre en forme sans repos. Selon Lygback, une heure d’entraînement par jour suffit pour obtenir le résultat idéal. Bien sûr, vous devez vous assurer que cette heure est parfaitement utilisée. Si vous faites la même chose dans une seconde heure supposée, c’est que vous n’avez pas fait la première comme vous l’auriez dû.

Bref, des entraînements d’une heure, et toujours le matin, pour que le corps soit reposé pour le reste de la journée. Voici un autre mantra de Lygdback qu’il applique à toute sa formation : si vous quittez l’entraînement pour la nuit, la fatigue accumulée pendant la journée ne vous fera pas performer à 100%.

Maintenant oui, allons-y avec la formation elle-même. Pour transformer Skarsgård en un Viking à part entière avec l’esprit ‘Bjorn Ulfur’, Lygdback a conçu un plan basé sur trois phases : volume, coupe et entretien.

Première phase : volume

La première phase sera celle du volume (ou grossir), qui consiste à gagner le plus de muscle possible. Pour cela, il est indispensable prendre du poidsmanger beaucoup pour pouvoir le transformer en muscle. L’acteur a pris plus de 10 kilos pendant ce processus, alors nous verrons comment. Pendant ce temps, l’entraînement visait à travailler un groupe musculaire chaque jour.[/i]alterner des routines de poids avec des charges lourdes (mais pas trop, pour éviter les blessures) et légères, avec des exercices aussi efficaces que les curl biceps haltèrequi donne de la force aux avant-bras, grâce auxquels une grande partie de l’entraînement sera soutenue.

Deuxième phase : coupe et définition

le circuit de coupe et définition c’est plus compliqué. L’objectif est réduire la graisse corporelle tout en maintenant une masse musculaire « de qualité ». De plus, c’est une phase assez longue, qui prend généralement jusqu’à dix semaines, mais où le manque de temps a obligé à la réduire à trois. Dans la coupe et la définition, la quantité de nourriture est réglementée (vous n’avez pas besoin d’ajouter plus de poids), tandis que des exercices spécifiques sont appliqués pour atteindre les objectifs, tels que les cordes de combat.

Troisième phase : entretien

Atteint le point optimal, avec le corps de Skarsgård exactement comme son entraîneur personnel le voulait, le troisième phase, maintenanceavec lequel l’entraînement quotidien est axé sur donner de la consistance à ce qui a été obtenu, et éviter les blessures lors du tournage.

Cette dernière phase est alimentée par exercices de mobilité et de stabilitésurtout au niveau des épaules et des hanches. La marche de l’ours et le Split squat bulgare avec kettlebell ils ont monopolisé l’entraînement, afin d’adapter le bas du corps au terrain pluvieux, glissant et imparfait dans lequel se déroule une grande partie du film, ainsi que de préparer le haut du corps à supporter le poids de la hache, le grand allié du prince Amleth .

Le régime d’Alexander Skarsgård pour ‘The Northman’ : protéines et peu de restrictions

Dans son rôle de nutritionniste, Magnus Lygdback a aussi des mots d’ordre forts. Le plus surprenant est son refus d’élaborer un régime avec de grandes restrictions. “Il est vraiment difficile de suivre un régime si vous ne pouvez pas manger la nourriture que vous aimez manger, n’est-ce pas ?Lygdback a commenté dans une interview.

Skarsgård, qui se décrit comme un grand mangeur et buveur, a eu la chance de travailler avec lui. Fins de semaine il pouvait manger à peu près tout ce qu’il voulait et boire du vin avec modération. Cela semble peu, mais c’est bien plus que ce que proposent la plupart des nutritionnistes professionnels.

Pendant la semaine, l’entraînement était accompagné d’un régime basé sur le contrôle du déficit calorique, étudiant en profondeur les calories qui sortent et celles qui rentrent, et travaillant avec ces données à la recherche du résultat souhaité. L’axe de la nutrition pour devenir l’Homme du Nord est formé par le les macronutriments tels que les glucides, les lipides ou les protéines. Surtout ce dernier, notamment à travers le poisson et les œufs. Sachant cela, vous pouvez maintenant vous aussi être un vrai Viking.