La pandémie de Covid-19 a fait apparaître une multitude de questions auxquelles nous devons répondre tant au niveau collectif que personnel. En tant que société, nous nous demandons si avant tout cela est arrivé nous avions bien défini nos prioritésS’il ne fallait pas arrêter un instant la guerre des symboles et travailler à améliorer le tangible : les drapeaux sont un apport émotionnel important, oui, mais dans les moments difficiles, ce qui nous sauve, c’est d’avoir un système de santé publique solidequelque chose qui semblait que nous avions complètement oublié.
Personnellement, nous avons redécouvert, paradoxalement, la valeur de la communauté. “Personne n’est une île“, a déclaré John Donne, et il semble que nous nous en soyons tous souvenus depuis nos balcons, alors que nous sommes physiquement plus éloignés mais moralement plus unis. Les humains sont des êtres sociaux et nous avons besoin les uns des autreset nous ferions bien de ne pas l’oublier quand tout sera fini.
En attendant que cela se produise et que nous puissions reprendre une vie sociale normale, il est encore temps. Et de fait, cette absence de contact physique et cette impossibilité de sortir fait des ravages sur de nombreuses personnes en ces jours de confinement. Pour de nombreuses personnes, les problèmes psychologiques dérivés de la quarantaine sont un fait, comme le révèle une étude publiée à la suite de la situation actuelle dans la revue médicale “The Lancet”. Des facteurs tels qu’une longue durée de confinement, ou ne pas pouvoir disposer de conditions adéquates (logement, nourriture, eau), sont associés à un risque accru de souffrir de symptômes de stress post-traumatique, de comportements d’évitement, d’un sentiment d’isolement ou d’une frustration exacerbée .
Bref, si dans des conditions normales une quarantaine est dure, lorsque la santé mentale en souffre, cela devient encore plus difficile. Pour essayer d’aider si ces jours-ci votre tête ne vous donne pas de répit, À Menzig, nous proposons une série d’exercices et de techniques de relaxation qui, espérons-le, vous aideront à vous évader pendant au moins un moment :
Sommaire :
respiration diaphragmatique
Cette technique est l’une des plus utilisées. Le premier conseil pour le faire est que être patientcar si vous n’êtes pas habitué à travailler avec votre respiration, cela risque d’être un peu difficile au début. Libérer l’esprit et être conscient que, même si ce ne sera pas tout de suite, la tranquillité viendra, est la clépuisque, si nous désespérons, la frustration nous fera revenir à la case de départ.
Mettez-vous dans une position confortable, de préférence allongée, et inspirez de l’air par le nez pendant trois à quatre secondes, ce qui fait gonfler votre estomac. Alors, expirez lentement par la bouche, en remarquant comment l’air traverse votre poitrine puis sort. Vous pouvez faire cet exercice de respiration aussi longtemps que vous le souhaitez et vous commencerez à vous détendre après environ une seconde.
Un autre aspect qu’il est important de souligner est que, quel que soit l’exercice de relaxation que vous faites, la relaxation est toujours la clé pour réduire l’anxiété, surtout le diaphragmatique. Cela active le système nerveux parasympathique qui, contrairement au sympathique, détend notre corps.
Contraction et relâchement musculaire
Dans cet exercice, vous avez liberté absolue de le faire comme vous vous sentez le plus à l’aise: on peut travailler avec des muscles de toutes les parties du corps en montant ou en descendant, avec plusieurs muscles d’une même région du corps, avec un seul muscle… Pour commencer, nous recommandons de travailler avec les muscles des pieds, des mollets, des cuisses, de l’abdomen, des bras et des mains, en commençant par les pieds et en remontant environ 15 ou 20 minutes. Contractez-les un par un pendant cinq secondes, puis relâchez et remarquez comment ils se détendent. Ceci, en plus de vous détendre au moment où vous pratiquez cet exercice et de détourner l’attention vers autre chose, vous aide à mieux connaître votre corpset être capable d’anticiper les situations futures dans lesquelles vous devenez tendu.
Nous insistons : il est essentiel que pour qu’il soit efficace, vous le combiniez avec un bon rythme respiratoire.
Évoque des situations calmes
Profitez-en et entraînez votre mémoire et votre imagination : recherchez ce moment dans votre vie récente où vous vous êtes senti totalement calme et détendu. Cela peut être en vacances à la plage, ou en train de prendre un bain chaud, ou simplement allongé sur votre lit juste après une longue semaine de travail, avec le week-end à venir. Choisissez ce moment et évoquez-le dans votre tête, évoquez comment et pourquoi vous vous êtes senti ainsi et, surtout, soyez clair que si vous avez déjà eu ce sentiment de tranquillité, vous pourrez le récupérer bientôt avec du travail et de l’aide, si besoin.
Et enfin, quelques conseils
Face à des situations comme celles d’aujourd’hui, la meilleure chose à faire de la meilleure façon est vivre au jour le jour et ne pas penser à ce qui nous attend, mais ce que vous faites à ce moment précis. De plus, comme c’est le cas avec l’anxiété de tous les jours, lorsque nous vivons dans une situation normale, il est utile être conscient que l’inconfort mental ne vous accompagnera pas toujours, que tel qu’il est venu, vous pouvez y aller avec vos propres efforts et l’aide d’un professionnel dans certains cas. Dites à une personne, ou à ceux dont vous avez besoin, comment vous vous sentez et l’extérioriserAide également.
Ces jours-ci, en plus, des initiatives émergent également qui sont liées aux ravages causés par la quarantaine sur notre santé mentale. Nous pouvons en trouver beaucoup, mais il nous reste le conseils du Collège officiel des psychologues de Madrid que la psychologue Clara Torrijos a partagé et élargi sur son Instagram, et qu’ils sont un bon décalogue pour nous guider pendant la durée de cette situation.
Voir ce post sur InstagramLa situation que nous vivons en Espagne génère de l’incertitude, de l’inconfort, de la peur et de l’inquiétude. Ces émotions dans une telle situation sont désagréables mais normales. S’imposer de ne pas ressentir de peur, d’inquiétude, d’angoisse, de frustration… n’aurait aucun sens et serait contre-productif. Mais il est également dans notre intérêt d’essayer de ne pas nous laisser emporter par ces émotions et de les laisser nous noyer. . Il est également normal de se sentir impuissant, ces types de situations testent nos ressources d’adaptation, nous font nous sentir vulnérables et, parfois, sans les outils pour gérer cette vague. Mais bien qu’il semble que ce ne soit pas le cas parfois, nous avons tous des ressources qui peuvent atténuer un peu l’inconfort. . Tout comme il est important de ne pas paniquer, il est important d’agir de manière responsable. Et pour cette raison, #yomequedoencasa depuis hier, propose une thérapie en ligne à ceux qui pourraient en avoir besoin et essaie de faire en sorte que cela interfère le moins possible avec les traitements déjà commencés. . À partir de là, je vous laisse un résumé des recommandations émises par le Collège officiel des psychologues de Madrid ainsi que certaines que j’ai ajoutées, afin de rendre cette situation aussi supportable que possible. . ✳️Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous contacter par MD ou via ✉️[email protected] Nous sommes là pour nous entraider ! . . #coronavirus #adaptation psychologique
N’oubliez pas : restons chez nous et, surtout, prenons soin de nous.
Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.
Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
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