Comment obtenir des abdos définis : le régime idéal

Si vous pensez qu’en vous enfermant dans la salle de sport vous avez tout fait pour montrer vos abdos, vous vous trompez. Sans une bonne nutrition, vous ne verrez pas les résultats de tant d’exercice. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr quel est le régime avec lequel vous pourrez sculpter vos abdos.

Faire ressembler votre abdomen à la barre de chocolat tant désirée est la raison pour laquelle une bonne partie des salles de gym sont remplies. Mais si vous vous entraînez depuis un certain temps et que vous ne voyez pas de résultats, ne blâmez pas votre routine d’entraînement. Les abdos sont aussi travaillés en cuisinealors assurez-vous d’abord que vous mangez un régime alimentaire approprié.

La graisse corporelle, principal obstacle

Une bonne routine d’exercice vous permettra de renforcer la zone de l’abdomen, à droite. Mais tout cet exercice ne sera pas visible si vous n’attaquez pas la graisse que le corps a tendance à accumuler dans cette partie du corps. En effet, la région abdominale est l’une des parties du corps où la graisse s’accumule le plus facilement et donc la plus difficile à définir. C’est à ce stade que le régime pour les abdominaux entre en jeu comme complément obligatoire à l’exercice physique.

Il faut réduire la graisse abdominale et cela passe par consommer moins de calories. Si nous ajustons notre alimentation pour induire un déficit calorique, le corps remarquera le manque de calories et finira par puiser dans les réserves de graisse pour compenser. La solution est dans manger moins de calories que nous en dépensons par notre métabolisme de base et nos activités quotidiennes.

La poitrine de poulet, la viande faible en gras ou les œufs sont des protéines essentielles pour le pack de six.

Ayant dit cela, Que manger pour avoir des abdos d’acier ?

Des protéines et peu de matières grasses, essentielles dans votre alimentation abdominale

Comme nous l’avons dit, pour définir les abdominaux, il y a deux facteurs fondamentaux : construire du muscle et brûler les graisses. Notre alimentation ne peut donc pas ignorer ce défi. Une alimentation riche en protéines et pauvre en graisses et en glucides vous aidera à obtenir les abdominaux sculptés dont vous rêvez :

• Protéines : parmi de nombreuses autres fonctions, les protéines seront celles qui vous aidera à développer vos muscles et régénérer les fibres musculaires. De plus, les protéines vous garderont rassasié, vous permettant de réduire votre appétit avec un apport calorique inférieur. Bien sûr, il faut miser sur des protéines de qualité. Celles qui sont les plus bénéfiques pour l’organisme sont les protéines d’origine animale car elles contiennent tous les acides aminés essentiels. Produits laitiers écrémés, œufs, poisson, blanc de poulet, viande maigre... ces produits doivent être présents dans votre alimentation pour définir des abdos.
• Graisses saines : En effet, seuls les sains. Les graisses saturées ou trans sont totalement interdites dans votre alimentation si vous souhaitez marquer six pack (et dans toute alimentation saine qui se respecte) car ce seront elles qui adhérer à l’abdomen en laissant vos muscles cachés. Mais le corps a besoin de graisse pour fonctionner correctement, c’est pourquoi les graisses insaturées présentes dans les aliments tels que les poissons gras, l’huile d’olive ou les noix doivent faire partie de votre alimentation.
• Les glucides: Pour travailler sur la perte de graisse, réduisez votre apport en glucides en optant pour des glucides à index glycémique plus faible comme les légumineuses, les flocons d’avoine ou les grains entiers. En plus de libérer moins d’insuline, ils ralentissent la digestion.

Bien sûr, rappelez-vous que chaque régime a quelques recommandations de base à suivre pour atteindre votre objectif, comme celles que nous vous avons indiquées sur santé-et-bien-etre.fr pour définir les abdominaux, mais que vous devez vous mettre entre les mains de un spécialiste de la nutrition pour que votre alimentation soit saine et équilibrée s’ajustant à vos besoins.

Abdominaux et cardio, le complément du régime

Pour montrer six pack les exercices abdominaux seront indispensables pour tonifier le muscle. Mais vous ne devez pas vous concentrer exclusivement sur les redressements assis, mais vous devez les combiner avec des exercices cardio qui vous aideront à augmenter la dépense calorique et à brûler les graisses stockées ou à un entraînement de force qui vous aidera à ne pas perdre de masse musculaire.

Abdominaux définis : vanter l’esthétique et la santé

La partie esthétique est la première chose qui se voit et la principale raison pour laquelle nous avons décidé de sculpter l’abdomen. Mais il convient de rappeler qu’en renforçant la zone abdominale, en plus d’avoir une meilleure apparence esthétique, vous remarquerez également des améliorations de votre bien-être général. La musculature de l’abdomen est ce qui soutient le corps et facilite la mobilité de la colonne vertébrale et du bas du corps. C’est pourquoi avoir cette zone forte et tonique vous apportera d’énormes avantages.

Un abdomen fort et défini vous aidera à prévenir les problèmes de dos et d’équilibre, vous remarquerez des améliorations de la force, de la santé de votre corps et de votre respiration. De plus, les muscles de l’abdomen servent à protéger les organes internes et à les maintenir en place.

Avoir les abdominaux définis sont le résultat de la combinaison de l’exercice et de la nutrition. Ce n’est qu’en attaquant la graisse qui s’accumule dans la région abdominale que vous pourrez rendre visible ce que vous travaillez dans le gymnase. Et maintenant vous connaissez les clés du régime alimentaire qui vous aideront dans ce but.