Améliorez votre condition physique grâce à l’entraînement au poids de corps sans aller à la salle de sport.

Beaucoup de gens détestent les gymnases. L’ambiance, les exercices, la paresse que cela nous procure… Il n’y en a pas quelques-uns qui finissent par rejeter l’idée de s’inscrire et qui sont un peu perdus quant à l’exercice à faire. Nous venons à votre aide. Aujourd’hui, nous allons parler de un type de formation que vous pouvez faire où que vous alliez et avec lequel vous n’aurez besoin d’aucun type d’instrument, simplement du poids de votre corps : le entraînement au poids du corps.

Calisthenics ou bodyweight training, le moyen de se tonifier avec son poids

La méthodologie est très simple, basée sur s’entraîner avec le poids de son propre corps, sans avoir recours à aucun élément extérieur. Cette activité permet de brûler des calories et en même temps de renforcer les muscles, grâce à la résistance que notre corps exerce contre la gravité.

La clé de cet entraînement est dans la constance des exercices, les enchaînements, les accélérations et les changements de rythme. Quelque chose que vous pouvez faire en profitant des temps d’arrêt à la maison ou même en regardant Netflix. De plus, contrairement aux appareils de gym, qui se concentrent sur un certain muscle, celui-ci recherche une amélioration physique au niveau global.

La clé est dans les répétitions et la cohérence. Shutterstock

Avantages de l’entraînement au poids de corps

• Vous pouvez recommencer à zéro. Il existe des exercices de toutes sortes et pour tous les niveaux, vous n’avez donc pas besoin d’expérience préalable. Pour commencer, vous pouvez faire des « pull ups australiens », des squats ou des « crunchs ».
• Il peut être pratiqué n’importe où. Vous n’avez besoin d’aucun élément pour le pratiquer. La seule chose que nous recommandons serait un tapis, bien que si vous êtes loin de chez vous, toute surface douce comme un tapis, de l’herbe ou même le sable de la plage si vous avez la chance, peut être utile.
• Tout le corps est travaillé. Les différents exercices sont conçus pour que tout le corps travaille de manière plus ou moins uniforme. Aussi, surtout si vous êtes débutant, Vous pouvez commencer à remarquer les résultats au cours des deux premières semaines.
• Contrôle mental. Ceux qui pratiquent ce sport doivent beaucoup se concentrer sur posture correcte du corps, car c’est sur cela que repose la formation. Cependant, ce sont des exercices dans lesquels le système nerveux travaille plus que le musculaire. C’est pourquoi le résultat final sera des corps toniques, mais sans augmentation excessive de la taille de vos muscles.
• Favorise la combustion des graisses et la perte de poids. L’entraînement au poids de corps permet d’avoir un corps défini, tonique et donc sans graisse. Cela signifie que cela vous aidera à perdre du poids. Néanmoins, si votre objectif principal est de perdre quelques kilos de plus, il est conseillé de faire d’autres entraînementstels que ceux de haute intensité.
• Meilleure flexibilité. En plus de tonifier et d’améliorer la force et l’endurance, ces exercices vous aideront à être plus souple, puisque travailler divers muscles de façon régulière, aide à prévenir la sédentarité et l’atrophie musculaire.

Exercices d’entraînement au poids de corps les plus courants

est considéré un type d’entraînement fonctionnel. Cela signifie que sa pratique nous aidera à améliorer et à faciliter les mouvements de base que nous réalisons dans notre vie de tous les jours, comme se pencher en pliant les genoux. Bien qu’il existe des tableaux très complets, où vous disposez de toutes sortes d’exercices selon votre niveau, on peut dire qu’il y en a qui seront répétés en continu, avec des variations et en changeant le nombre de répétitions, quelle que soit votre expérience.

• Le fer. c’est l’un d’entre eux des exercices que l’on peut même qualifier de miraculeux. En faisant du fer, vos abdos travaillent en une minute bien plus qu’une demi-heure avec d’autres exercices focalisés sur la même zone. Pour commencer, faites-le avec vos avant-bras et vos mains appuyés, et au fur et à mesure que vous voyez que votre résistance s’améliore, ajoutez de la difficulté à l’exercice.


La planche est l’exercice parfait pour travailler vos abdominaux. Shutterstock
• Squats.Un autre des exercices miracles que l’on trouve dans le monde du fitness. Généralement, les gens essaient d’atteindre le nombre maximum de répétitions, mais l’essentiel est de bien le faire. Rappelles toi, Si les genoux dépassent la pointe des pieds, l’exercice est mal exécuté.. Par conséquent, il est préférable de rester simplement assis comme si vous aviez une chaise invisible derrière vous et de tenir longtemps.


Pour effectuer correctement les squats, il est important de garder le genou derrière la pointe des pieds. Shutterstock
• Push up ou dominé. Pour tonifier les bras et les épaules sans prendre de poids, les pompes ou les tractions sont deux des meilleurs exercices. Si vous voulez rendre les choses un peu plus compliquées, vous pouvez opter pour faire le poirier. Vous verrez comment fonctionnent non seulement vos bras et vos épaules, mais aussi votre abdomen, essentiel pour ne pas perdre l’équilibre.


Faire le poirier entraînera non seulement vos bras et vos épaules, mais aussi votre abdomen. Shutterstock
• Respirer. Nous retenons généralement notre souffle lorsque nous devons rester dans la même position pendant un certain temps. Cependant, loin de vous aider, cela nous gêne. Surtout au début, pensez à garder une respiration régulière, Cela vous aidera à vous distraire de l’exercice, et donc le temps passera plus vite.