D’une manière ou d’une autre, que ce soit à travers la salle de gym, la gymnastique suédoise ou l’exercice à la maison avec des routines YouTube ou TikTok, la grande majorité d’entre nous passent une partie de notre journée à faire du sport. Mais, lors de la création de notre routine d’entraînement hebdomadaire ou quotidienne, il est courant d’utiliser ou de répéter certains exercices de base que nous avons vus toute notre vie et nous tenons pour acquis qu’ils nous apporteront d’excellents résultats. Rien de plus éloigné de la réalité, plusieurs sont purement sans conséquence ou pas aussi utiles assez pour figurer dans notre tableau d’activité. Aujourd’hui, nous allons analyser cinq exercices clairement surfaits.
Sommaire :
1 Abdominaux standards
Qu’un exercice soit surfait ne veut pas dire qu’il est forcément inutile ou mauvais. C’est le cas des abdominaux qui, bien qu’ils soient fortement recommandés pour renforcer le tronc, ne servent pas à avoir le sixpack souhaité. Du moins pas par eux-mêmes.
Non, faire 50 abdominaux par jour ne fait pas ce que vous pensez. abdos ce sont de très petits muscles qui s’hypertrophient à peinec’est-à-dire qu’ils ne poussent pas trop. Peu importe si vous les exercez pendant des années, car si vous ne perdez pas de graisse corporelle, ils ne seront jamais vus. Une alimentation saine avec un déficit calorique est ce qui vous fera perdre cette graisse, pas des séries interminables de redressements assis.
De plus, nous avons à l’esprit que pour faire cet exercice correctement, il est nécessaire de soulever complètement le dos du sol et de toucher les genoux. Néanmoins, il vaut mieux ne lever que la partie des épaulescar cela resserre le muscle au besoin et ne causera pas de futurs problèmes de dos.
deux Tout exercice d’avant-bras
À moins que vous ne soyez un bodybuilder d’élite contre nature, il n’est pas très utile de faire ces exercices. Comme pour les abdominaux, c’est un muscle si petit que ne devient pas trop grand à moins que vous n’utilisiez la chimie.
Bien qu’ils puissent être bénéfique pour renforcer votre prise pour d’autres exercices, un isolement si spécifique est fait que c’est une perte de temps. Cela exclut les exercices tels que les boucles de poignet et diverses boucles d’avant-bras.
3 élévations avant
Un problème similaire se produit avec les relances avant. C’est un exercice qui isole un seul muscle : le deltoïde antérieur. Ce n’est pas productif de le faire, car ce muscle il est déjà stimulé avec tous les exercices de poitrine et de cette façon nous le surstimulerions.
Néanmoins, les élévations latérales sont un succès dans votre routinepuisque c’est l’un des rares exercices qui travaille les deltoïdes latéraux.
4 coup de pied triceps
Ce n’est pas que ce n’est pas bon, c’est que n’importe quel autre triceps est meilleur. avec le coup de pied, l’itinéraire que vous pouvez faire est assez limité, ce qui réduit le stimulus. C’est aussi un problème de surestimation. Il y a une tendance à prendre des poids qui, après quelques répétitions, ne peuvent plus être soulevés avec la bonne technique, c’est donc déconseillé. Perdre du poids n’est pas la solutioncar alors vous ne travailleriez pas assez dur.
Une bonne alternative sont dips ou dips tricepsqui en plus d’être efficace pour gonfler le muscle, est rapide dans ses résultats.
5 Élévation des mollets debout à la machine
Quelque chose de similaire au cas de l’avant-bras se produit avec les jumeaux. Ces ne dépendent pas de la chimie pour s’hypertrophiermais il n’est pas optimal de se concentrer sur un si petit muscle qui est déjà travaillé avec d’autres exercices.
Si vous décidez de les faire, vous devriez éviter la machine debout, car elle met tout le poids sur vos épaules, ce qui fait travailler votre dos plus que vos mollets. C’est une meilleure idée d’utiliser une machine à asseoirparce que vous pouvez faire tout le parcours en attaquant plus directement la zone que vous souhaitez entraîner.
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