9 Exercices pour une Séance d’Entraînement en Piscine Réussie

Les séances d’entraînement et les sorties au gymnase sont généralement suspendues en été. La chaleur, la fatigue et le manque d’envie de bouger se conjuguent et ils nous donnent juste envie de sortir juste pour piquer une tête, si possible. Mais dans la piscine on peut faire encore plus de sport que dans une salle de sport. Pratiquer la natation a de nombreux avantages, ainsi que l’aquagym, mais si vous voulez quelque chose de plus pratique et plus proche de la routine que vous suivez en salle, vous pouvez aussi il existe de nombreux exercices qui peuvent être effectués dans l’eau.

Lors d’un entraînement en piscine on peut brûler 10 à 12 calories par minute. Ceci est dû au fait l’eau nous donne de la résistance, ce qui nous permet de tonifier davantage nos muscles. Grâce à cet élément, nous doublons les performances et augmentons la combustion des calories dans le processus. Pour cette raison, dans l’eau, 20 minutes par jour peuvent suffire pour renforcer nos muscles à un niveau élevé. De plus, cette méthode améliore la circulation sanguine, prévient l’obésité, combat l’ostéoporose, améliore la cellulite et réduit le stress.

Suivre une routine dans l’eau consiste à faire autant de répétitions que possible de chaque exercice. Pour être plus efficace, gardez vos abdominaux, vos fessiers et vos jambes serrés pendant chacun. En diminuant les effets de la gravité, nous pouvons augmenter notre amplitude de mouvement et entraîner la force et la flexibilité, comme le dos et les genoux subissent beaucoup moins de pression. Si on finit par s’adapter, on peut augmenter l’intensité et ainsi brûler plus de calories. La routine qui peut être suivie dans l’eau est unique en ce qu’elle offre de la résistance, mais en même temps nécessite moins d’intensité. Il est idéal pour ceux qui se remettent d’une blessure ou qui suivent une rééducation..

Rien de tel que de s’entraîner en piscine pour obtenir des résultats immédiats

Il y a plusieurs exercices à faire dans la piscine, mais la plupart des experts sont d’accord sur l’efficacité de ceux de cette liste:

1 Marcher et courir dans l’eau

On peut marcher dans l’eau et l’entraînement de Rafa Nadal en est la preuve. Afin de brûler des calories en se promenant dans la piscine, l’eau doit monter jusqu’à notre taille. De cette façon, nous devrons parcourir la piscine d’un bout à l’autre, en faisant au moins 10 pas en avant puis en arrière, pendant 2 minutes. Cet exercice servira de bon échauffement.

Si nous voulons ajouter une touche de difficulté, nous pouvons augmenter le rythme et commencer à courir. Cet exercice se fait de deux manières. La première implique de ne pas bouger du site, et consiste à levez vos genoux et bougez vos bras comme si nous allions courir, imitant le rythme sans bouger. La seconde permet de se déplacer d’un côté à l’autre de la piscine, comme s’il s’agissait d’une « course aquatique ». Pour que l’exercice soit efficace, il faut le faire pendant 3 à 5 minutes, et vous pouvez augmenter la vitesse et l’intensité pour le rendre plus difficile.

deux squats

Comme si nous étions hors de l’eau, nous devrons nous positionner avec le jambes ouvertes, avec les genoux à la hauteur des épaules et avec l’eau jusqu’à la taille. Une fois en position, nous effectuerons 20 squats et nous pourrons augmenter l’intensité. Cet exercice est l’un des meilleurs si nous voulons éviter la cellulite et tonifier nos jambes et nos fesses.

3 saute dans l’eau

Avec l’eau jusqu’à la poitrine, sauter avec les deux jambes, en se propulsant avec les pieds pointés et en soutenant toute la plante lors de l’atterrissage. Nous devrons le répéter pendant 2 minutes, en alternant chaque étape si nous voulons augmenter la difficulté. Faire ce mouvement est très similaire à sauter à la corde hors de la piscine, donc c’est assez complet.

4 abdominaux supérieurs

On peut travailler les abdominaux supérieurs dans l’eau si on place le les jambes sur le bord de la piscine et coller les fesses au mur en mettant les bras sur la poitrine. Dans cette position, il faut faire entre 20 et 30 répétitions alternance de craquements courts et longs. Il n’y a aucun moyen d’augmenter l’intensité de cet exercice autre que d’augmenter le nombre de répétitions.

5 Partie basse des abdominaux

Pour ne pas oublier le bas des abdominaux, il faut s’appuyer le dos contre la paroi du bassin, l’eau à hauteur de poitrine et les mains accrochées au rebord, sans que les pieds touchent le sol ou entre eux. Dans cette position, nous devrons étirer nos jambes pendant que nous respirons et ramener nos genoux vers notre poitrine pendant que nous la relâchons. Il faut le répéter entre 20 et 30 fois ou plus si nous voulons augmenter l’intensité de l’exercice.

6 sortir d’une impulsion

Pour renforcer les muscles des bras, des épaules et des jambes il n’y a rien de mieux que ce mouvement. C’est aussi un exercice cardio dur. Pour ce faire, nous nous placerons face au mur de la piscine, nous mettrons nos mains sur le trottoir et essaierons de sauter hors de la piscine une fois en une seule impulsion. Nous devrons le répéter autant de fois que possible en une minute. La difficulté de cet exercice dépendra du degré d’immersion de notre corps.

sept Vélo

Pédaler est l’un des exercices de base dans l’eau et peut être fait en utilisant une nouille de piscine ou simplement flottant. Nous n’avons qu’à bouger nos jambes comme si nous étions sur un vélo, sans mettre les pieds sur terre à aucun moment. Essayez de le faire pendant 3 minutes, en changeant la direction des jambes ou en les alternant toutes les minutes. Si vous avez du mal à flotter, appuyez-vous sur le churro et laissez tomber vos bras dessus. Pour lui donner un bonus supplémentaire, augmentez la cadence de pédalage dans le même temps.

8 sauts étoiles

Les sauts avec écart sont l’un des exercices cardio les plus populaires et les plus efficaces. Pour effectuer la version aquatique, nous devrons nous positionner complètement debout, les pieds joints, l’eau sous la poitrine et les bras près du corps. Alors, On va sauter en écartant les jambes en même temps qu’on ouvre les bras et on les lève jusqu’à ce que vous joigniez vos mains au-dessus de votre tête. Nous allons le répéter pendant 2 minutes aussi vite que possible. Grâce à la résistance que l’eau nous donne, nous allons beaucoup renforcer et tonifier les membres.

Le Jack est l’un des exercices les plus exigeants dans et hors de l’eau

9 Relaxer

Vous devez toujours effectuer un exercice de relaxation ou d’étirement une fois que vous avez terminé une routine. Ce sera le nôtre dans la piscine. détendre les muscles adoptant la position “faire le mort”. Cette méthode va surtout soulager votre dos et obtenir un bon relaxation générale du corps. Restez à flot et en position pendant quelques minutes pour permettre à vos muscles de récupérer.

Le flottement doit être la dernière chose à faire pendant la séance d’entraînement

Une routine d’exercice dans la piscine ne doit pas nécessairement inclure tous ceux mentionnés ici, mais il est conseillé de les alterner pendant des jours. De cette façon, nous exercerons tous les muscles de notre corps de la manière la plus rafraîchissante possible. Que ce soit pour perdre du poids ou pour rester actif Tant qu’on ne veut pas s’entraîner chez soi ou dans la rue, l’eau est une bonne alliée pour le sport.