Les avantages des bains de glace pour les athlètes : le vrai scoop !


Qu’il fasse chaud ou froid, rien ne nous empêche lorsque nous sommes déterminés à faire un bon entraînement. Après une séance d’exercice intense, prendre un bain est la meilleure chose que nous puissions faire si nous voulons commencer rapidement le repos et la récupération musculaire. Ce qui est recommandé dans ce cas est de prendre une douche froide, mais les sportifs de haut niveau vont plus loin : ils misent sur bains de glace, immersion dans de l’eau glacée ou de la glace.


Harry Styles est un amateur de bains de glace et les lui donne après ses concerts
Harry Styles est un amateur de bains de glace et les lui donne après ses concerts Twitter

Cette pratique, jusqu’à récemment réservée aux sportifs, est devenue à la mode chez les célébrités. Récemment, nous avons pu voir des publications de Harry Styles ou de Lady Gaga dans lesquelles ils apparaissaient à l’intérieur d’une baignoire ou d’un récipient avec de l’eau glacée à ras bord, et pas précisément pour nous souvenir de ce lointain Ice Bucket Challenge.

Ces images Ils sont devenus viraux sur TikToks’est transformé, comme tout ce qui touche ce réseau social, en un défi viral, cette fois sous le hashtag #bain de glace. Bien que l’idée de le faire semble amusante et tiktokableil faut tenir compte du fait que tout le monde ne peut pas prendre un bain de glace comme çacar il peut produire de l’hypothermie chez les personnes qui n’y sont pas habituées ou dont les conditions physiques ne pourraient pas la supporter.

En général, cette pratique consiste à s’immerger dans de l’eau glacée ou de la glace pendant une durée de 10 à 20 minutes. Il s’adresse à ceux qui viennent de terminer un entraînement, une compétition ou un autre type d’activité qui demandait beaucoup d’efforts physiques. Les avantages de cette thérapie comprennent le bien-être mental et l’amélioration de la santé du corpset nous allons les passer en revue.

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Vous pouvez avoir un bain de glace n'importe où, mais il doit y avoir une garantie de maintien de la température
Vous pouvez avoir un bain de glace n’importe où, mais il doit y avoir une garantie de maintien de la température Twitter

Sommaire :

Ils facilitent une confrontation rapide

La chaleur est un facteur qui nous épuise et peut provoquer des bouffées de chaleur. Lorsque nous faisons certains exercices, notre température corporelle peut augmenter considérablement, ce qui peut également se produire si l’environnement est déjà chaud et humide. L’hyperthermie est le point auquel le corps devient tellement surchauffé qu’il ne peut plus continuer Et c’est quelque chose à éviter. Plusieurs études ont conclu qu’un bain de glace, d’environ 10 degrés, aidera le corps à se refroidir rapidement après une séance d’entraînement.


Lady Gaga a préparé son système circulatoire pour les VMA avec un bain de glace
Lady Gaga a préparé son système circulatoire pour les VMA avec un bain de glace Twitter

Ils peuvent accélérer la récupération musculaire

Lors d’une séance d’exercice des déchets sont générés qui circulent dans le système circulatoire jusqu’à leur élimination. A ce processus s’ajoute la fatigue que l’on peut remarquer dans les muscles mêmes que nous aurons sollicités. Pour atténuer ces effets, prendre un bain de glace est l’une des meilleures options. Se doucher avec de l’eau froide a un effet stimulant sur l’activation de la circulation sanguine, mais se plonger dans l’eau glacée a les mêmes avantages. De cette façon, les déchets que nous avons mentionnés pourraient passer à une vie meilleure beaucoup plus rapidement plus tard.

Aide à réduire les douleurs musculaires

D’autres études ont comparé la similitude des bains de glace avec des exercices de récupération active pour réduire les douleurs musculaires après les entraînements. Lors d’une immersion dans de l’eau glacée, le flux sanguin dans les muscles ralentit légèrement, ce qui peut réduire l’inflammation, l’enflure et les dommages aux fibres musculaires. Cette méthode s’est avérée aussi efficace que la natation, l’utilisation de rouleaux de massage ou les étirements. En outre, les experts ont également souligné que peut être utile lors des compétitionsen particulier pour ceux qui ont besoin de courtes périodes de récupération, comme les nageurs professionnels.

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Des nageurs comme Phelps et Lochte se préparent à concourir avec une nage glacée
Des nageurs comme Phelps et Lochte se préparent à concourir avec une nage glacée Twitter

Améliorer le temps de sommeil

Frontiers in Sports and Active Living a révélé dans une étude récente que cette pratique réduction de l’agitation corporelle et amélioration de certaines mesures du sommeil pendant la première partie de la nuit. Cet effet est obtenu en immergeant tout le corps dans de l’eau glacée, sans oublier la tête. Le médium veut déterminer si ces résultats sur le sommeil servent aussi à améliorer la récupération générale de l’organisme, mais il manque encore des preuves à réaliser. D’autre part, ils ont également souligné que, grâce à cette constatation, la pratique est totalement utile pour la récupération des sportifs qui viennent de s’entraîner.

Ils améliorent la santé immunitaire et le bien-être général.

En activant le système nerveux central, cette pratique aide à réduire les niveaux de stress et réduit la fatigue. En effet, il sert à entraîner le nerf vague, qui est associé à l’activation du système nerveux parasympathique, qui est celui qui fonctionne dans des situations stressantes. D’autre part, cet effet aide également à réduire l’apparition des symptômes de la dépression. Ceci est dû au fait contribue à la sécrétion de neurotransmetteurs et d’autres substances qui génèrent une sensation de bien-êtrecomme les endorphines. De plus, il aide au développement du taux métabolique, à la combustion des calories et à l’augmentation des globules blancs que notre corps produit. S’il n’y avait pas le nombre d’athlètes et de célébrités qui l’ont corroboré, il semblerait incroyable que tout cela soit réel.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.