Comment éviter les blessures de désescalade les plus courantes ?


Bien sûr, nous tous qui faisons du sport nous nous souviendrons de 2020 comme de l’année la plus étrange de notre routine d’exercice. Premièrement, la quarantaine nous a obligés à modifier radicalement tout ce que nous faisions jusqu’à ce moment-là, en cherchant des moyens de nous adapter à l’espace limité de nos maisons afin de continuer à rester en forme. C’était des semaines de formation à domicile, professeurs virtuels et beaucoup de frustration.

Frustration qui s’est dissipée à partir du 2 mai, lorsque le gouvernement a autorisé le sport dans certaines plages horaires. Ou du moins, nous pensions qu’il allait se dissiper, car nous trouvons le marathon de New York dans toutes les rues, rendant impossible une routine de course décente sans avoir à esquiver un obstacle tous les 2 mètres, comme s’il s’agissait d’un jeu mobile. En fait, au cours de ces semaines, des vidéos de toutes sortes ont été vues qui montrent parfaitement la situation dans les zones les plus peuplées.

Cependant, depuis quelques jours, nous envisageons un problème encore plus important, surtout s’il n’est pas traité correctement : l’augmentation drastique du nombre de blessés.

Sommaire :

Les blessures les plus courantes de la désescalade

Les cliniques de physiothérapie sont celles qui regorgent maintenant d’inconforts de toutes sortes. Blessures musculaires ou traumatiques, avec le rôle principal dans pieds, chevilles, genoux et hanches, les zones les plus touchées par le début de la nouvelle normalité et le retour brutal des pratiques sportives il y a deux mois. des blessures comme fasciite plantaire ou métatarsalgie (celles qui affectent la plante du pied) se comptent par centaines ces jours-ci, ainsi que les tendinites, les attelles de tibia, les entorses du genou ou de la cheville ou encore les déchirures des ischio-jambiers.


L'échauffement, plus important que jamais pour prévenir les blessures.
L’échauffement, plus important que jamais pour prévenir les blessures. Shutterstock

Des blessures, toutes, très fréquentes dans le monde de la course à pied et du sport en général, et qui se multiplient au mois de mai. Mais ne tirons pas les sujets et blâmons le coureurs amateursceux qui se sont soudainement sentis une passion incontrôlée pour aller courir ou faire de l’exercice après le confinement. Ils en subissent les conséquences, sûrement plus que tout autre secteur, mais les blessures affectent également les coureurs plus âgés, et même les athlètes professionnels ou les joueurs de football.

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Causes de ce fléau de lésions

Une blessure est due à plusieurs facteurs. Dans le cas de tous ceux que nous voyons ces derniers temps, les causes pourraient remonter à plusieurs semaines. Et c’est que, comme nous l’avons déjà averti dans un article en plein confinement, le danger de faire autant de nouvelles routines d’exercice, avec différents professeurs virtuels et différentes méthodes d’activité, était que nos muscles pouvaient en souffrir. Nous nous rendons compte maintenant que nous n’étions pas aussi préparés que nous le pensionset qu’il aurait peut-être été préférable d’affronter la quarantaine d’une autre manière.


Les blessures ont augmenté ces jours-ci pour de nombreuses raisons.
Les blessures ont augmenté ces jours-ci pour de nombreuses raisons. Shutterstock

De même, un aspect doit être précisé : dans de nombreux cas, ce que nous avons fait pendant le confinement, c’était de l’activité physique, pas de l’exercice. Les muscles que nous avons écrasés pendant la quarantaine ne sont pas les mêmes ou ne fonctionnent pas de la même manière que ceux que nous exerçons en courant dans la rue ou sur le terrain, ou avec une routine similaire. Même si vous vous êtes tué en courant sur un tapis roulant, les différences sont plausibles et affectent nos muscles. Certains muscles n’ont pas travaillé depuis mars, le risque est évident.

Enfin, une circonstance que beaucoup n’ont peut-être pas remarquée. Le télétravail a changé nos habitudes et notre quotidien, mais au niveau musculaire, Plusieurs pathologies y sont associées, notamment en relation avec une mauvaise posture. Les chaises de notre bureau ne sont pas toujours adaptées pour y travailler pendant des heures, comme l’étaient celles du travail, et cela a pu générer divers inconforts qui prennent maintenant un autre niveau avec une routine d’exercice intense en plein air.


Une mauvaise posture peut nuire à vos performances sportives.  Tout influence.
Une mauvaise posture peut nuire à vos performances sportives. Tout influence. Shutterstock

Quelle que soit la cause de votre malaise, il est essentiel de les traiter le plus tôt possiblesoit avec du repos ou des soins professionnels, avant qu’ils n’entraînent des problèmes durables qui pourraient vous nuire gravement.

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4 conseils pour éviter les blessures lors de la reprise de l’exercice

  • L’échauffement est maintenant plus important que jamais. Pourquoi laisse-t-on toujours l’échauffement de côté ? C’est l’une des grandes erreurs des athlètes, quoi qu’ils fassent. Oublier l’échauffement met vos muscles dans une situation à risque qui n’est pas recommandée. Mais maintenant, si absent de l’activité physique, l’échauffement n’est plus seulement une obligation, mais un acte de responsabilité envers votre corps.


    L'échauffement, plus important que jamais pour prévenir les blessures.
    L’échauffement, plus important que jamais pour prévenir les blessures. Shutterstock
  • écoute ton corps. Quand quelque chose ne va pas, votre corps vous le fera savoir. Il est essentiel de faire attention et d’arrêter d’exercer la zone touchée, ou de s’arrêter pendant quelques jours. A la longue, insister pour pousser ses muscles au maximum est plus contre-productif que de les surprotéger.
  • Ne mangez pas les étapes. Chaque chose en son temps. Comme nous l’avons mentionné précédemment, il y a des muscles et des tendons qui n’ont pas été exercés à un rythme élevé pendant les semaines de confinement, même si vous avez fait de l’exercice à la maison. Aussi, le régime a changé, et même le stress et l’anxiété ont pu influencer. Par conséquent, vous ne voulez pas revenir au rythme que vous aviez le 1er mars après trois jours, car vous pouvez passer un très mauvais moment. Si vous sautez des étapes, vous ne ferez que vous blesser. Commencez à un rythme lent et augmentez-le progressivement. Vous pouvez alterner course et marche, ou réduire l’intensité de l’activité physique que vous pratiquez. Mais toujours, du moins au plus, en étant conscient qu’il vous reste plusieurs semaines avant d’atteindre le point optimum.
  • repos quelques jours. Oui, nous voulons tous nous remettre en forme et que la frénésie de sucre et de farine de la quarantaine ne nous pèse pas pour l’été. Cependant, il est préférable de se reposer complètement un jour de la semaine. Notre corps nous remerciera, et cela nous permettra de recharger les batteries.
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Valentine

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
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  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.