Comprendre les blessures les plus fréquentes des sports les plus populaires.


Nous connaissons tous les règles de base des principaux sports et disciplines sportives, mais beaucoup, même ceux qui les pratiquent, ignorent le risque de ces activités, et quelles zones de notre corps peuvent être plus facilement touchées sous forme de blessure. Que ce soit par intérêt ou par simple curiosité, je suis sûr que ce petit guide vous sera utile avec la blessure la plus typique ou la zone la plus sujette aux revers dans les sports avec les licences les plus fédérées en Espagneselon les données du Sports Statistics Yearbook.

Sommaire :

Football

C’est le sport le plus connu et le plus pratiqué au monde et celui qui rapporte le plus d’argent, mais sa blessure la plus répétée est la plus simple de toutes : entorse de la cheville. Les courses, les tacles, les virages et les dribbles, les sauts et les chutes de la même chose mettent la cheville en difficulté à chaque action. Une entorse de la cheville survient lorsque on force trop un virage ou un mouvement. De cette façon on force aussi les ligaments c’est-à-dire dans la zone de maintien et de stabilité du pied. Selon la limite à laquelle nous les avons soumis, une entorse de la cheville peut également provoquer des blessures aux ligaments externes et internes eux-mêmes.

En général, il faut être prudent avec ces entorses. S’ils ne sont pas bien traités ou guéris, cela peut entraîner des problèmes tels que l’arthrite, l’instabilité ou la douleur chronique.

Enfin, il faut garder à l’esprit que nous sommes confrontés à un sport très explosif, avec des mouvements rapides et brusques, c’est pourquoi les blessures sont presque aussi fréquentes que les entorses. déchirures musculaires.

basket et handball

Au basket et au handball, l’importance des bras et des mains provoque luxations de l’épaule et des doigts être le plus courant. Cela se produit lorsque deux os se séparent là où ils devraient être ensemble, c’est-à-dire qu’ils se séparent au niveau de l’articulation elle-même. Sûrement le fameux “Mon épaule a sauté !“. Dans ce cas, ce qui se sépare, c’est l’humérus. Une telle blessure peut être causée par des chutes ou des collisions ou de mauvais gestes lors du lancement du ballon.

Dans le cas des doigts, elle survient au niveau des phalanges et son origine peut être due à une impact violent avec le ballon ou coup violent dans cette zone. Les luxations nécessitent une immobilisation et du repos pour ne pas forcer l’articulation.

Si on veut ajouter une blessure beaucoup plus grave qui survient fréquemment au basket, ce serait le tendon d’Achille. Il survient après l’obtention d’une surcharge ou d’une dégénérescence excessive dans la zone de ce tissu lorsqu’un mouvement pousse avec force les orteils vers le haut, lors de tout démarrage, impulsion ou amortissement après une chute.

Volley-ball

Le volley-ball est un sport très actif et complet dans lequel la capacité de saut que doivent avoir ses joueurs doit être mise en valeur. C’est pourquoi, bien que les lésions des membres supérieurs prolifèrent, surtout à l’épaule, les genoux sont les plus abîmés. La Les blessures chroniques dans ce sport sont particulièrement fréquentes, notamment la chondromalacie ou la chondropathie rotulienne. Qu’est-ce que c’est? Simplement, l’apparition d’érosions au niveau du cartilage rotulien, générant son usure. Pour mentionner quelque chose de la zone supérieure, les doigts ont également beaucoup de poids en raison des mouvements caractéristiques de ce sport. Il est probable souffrez d’arthrite ou d’arthrose dans les doigts à cause des nombreux coups et, surtout, parce qu’ils se plient à maintes reprises. C’est la raison pour laquelle vous devez mettre du ruban adhésif sur vos doigts lorsque vous jouez au volley-ball.


Les gestes techniques au volley comme le blocage sont particulièrement dangereux
Les gestes techniques au volley comme le blocage sont particulièrement dangereux

Athlétisme

Dans le cas des coureurs ou runners, les blessures sont bien différentes car ils bougent plus dans le terre de muscles, de fibres et de tendons. Pourtant, encore une fois, ils sont les genoux la zone qui souffre le plus, en courant ou en sautant continuellement. Il n’y aura pas d’athlète qui n’ait eu dans ses bagages un tendinite rotuliennequi consiste en une inflammation du tendon rotulien due à un surmenage.


En plus d'un athlète, un coureur régulier peut également souffrir de ces types de blessures.
En plus d’un athlète, un coureur régulier peut également souffrir de ces types de blessures.

D’un autre côté, exercer autant les muscles peut entraîner une rupture fibrillairequi, comme son nom l’indique, se produit lorsque tout ou partie des fibres qui composent les muscles se cassent.

Conseil santé :  Comment éviter les blessures de désescalade les plus courantes ?

Tennis et paddle-tennis

Il est vrai que le tennis n’est pas un sport de contact, mais cela ne veut pas dire qu’il n’a pas ses risques. Ils ont même une blessure appelée « tennis elbow » ! On s’attendait à ce que ce soit le top, aussi appelé épicondylite latérale, mais on laisse mieux ça aux professionnels. Cela a à voir avec le surcharge des tendons du coude. Pour éviter cette blessure, il est important d’avoir une bonne maîtrise du sport lui-même pour éviter l’inflammation. Le coude de tennis disparaît avec le repos, mais attention, il est conseillé d’aller chez un spécialiste pour un soutien au cas où il pourrait être amélioré d’une manière ou d’une autre. Dans ces sports, il est également courant d’entendre le mot GIFLER, lésion semblable à la chondromalacie, mais sur l’épaule. Avec SLAP, le labrum, un fibrocartilage de l’épaule, est déchirécausant de la douleur, de l’instabilité ou de la raideur et des claquements dans l’articulation.

Le golf

Au golf, le dos souffre des affres. Le mouvement de rotation du dos provoque lombalgie, douleur dans le bas du dos. S’il y a des golfeurs qui lisent ceci, un conseil : faites très attention à votre hygiène posturale afin de ne pas aggraver ce type de blessure. Au lumbago pourrait s’ajouter le tendinopathie de la coiffe des rotateurs, situé dans la partie supérieure du bras. Ce sont les coiffes des rotateurs, muscles dont la fonction est de stabiliser les épaules, qui sortent mal dans ce cas quand les muscles se contractent trop.


Le bas du dos des golfeurs est la zone la plus touchée par les rotations qu'ils effectuent
Le bas du dos des golfeurs est la zone la plus touchée par les rotations qu’ils effectuent

montagne d’escalade

L’escalade demande beaucoup à tout votre corps, alors le plus simple c’est que tu souffres de tendinite n’importe où, avec inflammation, douleur et mobilité réduite de la zone touchée. Parmi toutes les tendinites associées à ce monde, nous mettons en avant le biceps. Il est situé dans la partie supérieure du bras et est généralement associé à des problèmes d’épaule. Faire attention.

Conseil santé :  Comment éviter des blessures graves en apprenant à tomber lorsqu'il n'y a pas d'autre choix
Valentine

Laisser un commentaire

Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

  • Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
  • Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
  • Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
  • Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
  • Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
  • Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
  • Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
  • Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
  • Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
  • Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
  • Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
  • Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
  • Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
  • Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
  • Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
  • Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
  • Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Tour de taille: comment réduire son tour de taille pour avoir un ventre plat ?
  • Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
  • Perte de poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Nombril: comment avoir un ventre plat sans faire d'abdos ?
  • Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
  • Digestion: comment améliorer sa digestion pour avoir un ventre plat ?
  • Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
  • Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
  • Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
  • Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
  • Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
  • Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
  • Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
  • Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
  • Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
  • Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
  • Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
  • Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.