Le coronavirus et la quarantaine ont été un vivier, comme dans toute crise qui dévaste la population, de personnages qui profitent de la situation. Capitaines a posteriori, médecins forains, calomniateurs et créateurs de canulars et même courtiers en valeurs mobilières. Ici chacun cherche son moment de gloire et à obtenir une répercussion ou un bénéfice économique à un moment critique. C’est ainsi que cela fonctionne.
Évidemment, les protagonistes de l’article d’aujourd’hui n’ont pas la turpitude morale de ceux du dessus, mais ils sont aussi apparus en masse, même si c’était pour essayer de nous aider dans notre confinement : on parle de les entraîneurs de fitness et leurs routines d’entraînement à domicile.
Le mobile est devenu un outil incontournable pour s’entraîner à la maison. Shutterstock
Lorsque l’état d’alerte a été décrété, l’une des préoccupations les plus partagées par la population était l’impossibilité de faire du sport comme avant, que ce soit à la salle de sport ou en allant courir. Pour pallier cette absence, que seuls ceux qui pratiquent une activité physique peuvent comprendre, plusieurs coachs ont altruistement décidé de proposer une série d’exercices à faire à la maison pour que nous puissions tous rester actifs malgré le confinement.
Cardio, training fonctionnel, régimes, routines avec ou sans poids… De plus en plus de propositions différentes sont apparues pour couvrir tous les besoins et vous maintenir en forme. Et aussi de plus en plus d’entraîneurs ou d’amateurs de fitness qui vous encouragent à suivre leurs routines, que ce soit sur YouTube, Twitter ou Instagram. S’il y a même des initiatives pour les coureurs entre vos quatre murs et ses quelques mètres carrés !
Ces dernières semaines, des routines d’entraînement en tout genre ont vu le jour. Shutterstock
Après tant de modèles d’entraînement différents, un danger pour votre corps
Avec plusieurs semaines de quarantaine derrière nous, nous avons fait plus de squats et de pompes que dans toute notre vie, et nous avons plus de home trainers que de plateformes de streaming. Et cela, à part les blagues, peut présenter un risque pour notre santé.
Chaque nouvel entraîneur a un mode d’entraînement différent, une procédure différente lors de l’exécution d’une routine. Certains peuvent être meilleurs pour vous et d’autres pires, sans que vous en soyez trop conscient. Tant d’informations provenant de sources diverses et tant de méthodes diverses ils peuvent surcharger votre corps au point de vous blesser facilement. Ce dont tu avais besoin ces jours-ci…
Le risque est là, plus proche qu’il n’y paraît. Notre routine a subi un changement total, quelque chose dont nos muscles souffrent également. De plus, il y a ceux qui, soit par ennui, soit pour lutter contre l’anxiété croissante, s’entraînent quotidiennement de manière intense, en suivant les directives de plusieurs entraîneurs différents.
Soyez prudent avec les routines que vous pratiquez, certaines peuvent finir par vous blesser. Shutterstock
Bien que le lieu d’entraînement ait changé, pas les règles en matière d’exercice. Alors, il est toujours conseillé de se reposer un jour, et ne pas mettre votre corps dans une impasse toutes les 24 heures. Quant à suivre plusieurs récits d’exercices à la maison, mieux vaut le faire avec prudence, être conscient de ce que chacun demande et essayez de ne pas forcer. Si l’un de ces entraîneurs a un mode d’entraînement plus difficile et que vous voyez que vous n’y arrivez pas, cherchez-en un autre qui convient à vos conditions. Profitez du fait que vous avez le choix de bien le faire, de ne pas mélanger des exercices et des rythmes complètement contradictoires qui finiront par causer une blessure.
En résumé, c’est bien que vous fassiez de l’exercice à la maison pendant la quarantaine, ainsi que de profiter de toute la variété des offres disponibles pour choisir la routine que vous aimez le plus, mais vous devez suivre ces étapes Si vous voulez que l’effort en vaille la peine :
Fixez-vous une heure régulière pour faire de l’exercice. Comme vous le faisiez auparavant, se fixer un moment pour faire du sport est essentiel.
Ne forcez pas la machine. Accordez-vous une journée de congé entre tant de routine intense.
Suivez les mêmes entraîneurs, n’en cherchez pas un tous les jours. Mieux vaut en avoir quelques-unes mais déjà savoir comment elles fonctionnent que d’en acheter de nouvelles chaque jour, pour le bien de vos muscles.
Accompagner l’exercice d’une alimentation équilibrée.
Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.
Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.
Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.
Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Tour de taille: comment réduire son tour de taille pour avoir un ventre plat ?
Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
Perte de poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Nombril: comment avoir un ventre plat sans faire d'abdos ?
Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
Digestion: comment améliorer sa digestion pour avoir un ventre plat ?
Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Masse musculaire: comment gagner ?
Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
