Renforcer les hanches : les meilleurs exercices pour conserver une bonne santé physique

Entraîner et exercer les différentes zones de notre corps, peu importe l’intensité de certains exercices, est essentiel pour obtenir de bons résultats. Mais même en étant conscient de cela, on finit toujours par négliger certaines parties qui sont plus importantes qu’on ne le pense. C’est le cas des hanches, une articulation qui n’est pas seulement responsable de l’union du bas du corps avec le haut du corps, mais qui joue également un rôle de premier plan dans la grande majorité des actions courantes de la vie quotidienne de toute personne.

Les hanches sont responsables de nous pouvons maintenir l’équilibre et générer de la force dans des mouvements aussi simples que marcher ou courir, ce qui en fait une zone constamment exposée aux dommages et à la douleur pour tout le travail qu’elle accomplit. Pour tout cela et bien plus encore, il est temps de prendre des notes et de se mettre au travail pour renforcer vos hanches.

Avantages du renforcement des hanches

Comme il s’agit de l’une des principales articulations génératrices de force de notre corps, le renforcement des fléchisseurs de la hanche nous aidera à éviter les blessures chroniques dans d’autres parties du corps, principalement les genoux, car augmenter notre énergie, notre endurance et notre équilibre pour faire face à toute activité physique.

La hanche est impliquée dans la plupart des mouvements du bas du corps et assure la stabilité de ceux que nous effectuons dans le haut du corps. Pxcarburant

10 exercices pour muscler les hanches

Avant de se concentrer sur des exercices spécifiques pour la hanche, nous devons ajouter une leçon : une bonne routine d’entraînement des jambes est obligatoire de temps en temps, également essentielle pour protéger la zone. Il est tout aussi important d’entraîner la hanche que tout ce qui l’entoure.

Maintenant oui, ce sont les 10 exercices de hanche les plus efficaces:

• abduction de la hanche. La première étape sera de vous allonger sur le côté avec les deux jambes empilées. Une fois que nous sommes dans cette position, soulevez la jambe supérieure jusqu’au point où vous ressentez une tension. Ensuite, ramenez lentement votre jambe à sa position de départ et répétez le mouvement.

  Au cours de cet exercice, ce sera à nous de décider si nous voulons le faire en utilisant notre propre poids corporel comme résistance ou opter pour des poids aux chevilles et des bandes de résistance.
• Cycle de jambe avec bande de résistance. Un autre exercice qui aide à renforcer les hanches et sert d’échauffement avant une course est le cycle des jambes avec une bande de résistance, où nous imiterons le rythme de déplacement d’un coureur ou d’un cycliste.

  Pour réaliser cet exercice, fixez une extrémité de l’élastique dans un endroit inamovible et l’autre autour de notre cheville, soit la droite, soit la gauche. Ensuite, penchez-vous en arrière pour que la bande s’étire suffisamment et que vous ayez une résistance adéquate. Une fois dans cette position, vous pouvez appuyer (ou non) une main sur le mur pour garder votre équilibre, puis amorcer un mouvement similaire au pédalage, en recherchant des angles à 90 degrés. Répétez ce mouvement sur chaque jambe. Il est possible de le faire en sens inverse, en simulant le mouvement de pédalage vers l’arrière.

• fentes latérales. Un autre exercice idéal pour les hanches et les fesses sont les fentes latérales. Faites un pas de côté de chaque côté, plantez votre pied et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, comme si vous faisiez un squat. Pour le terminer, poussez avec le pied qui nous a servi d’appui pour revenir à la position initiale et répétez le processus.
• Exercice de la hanche sur quatre supports. Sans aucun doute, un exercice comme celui-ci pour l’extension de nos hanches ne pouvait pas manquer dans la liste. Dans une position typique d’un animal à quatre pattes, où vous pouvez vous appuyer à l’avant avec vos avant-bras si vous voulez faire un travail plus intense, déplacez une de nos pattes vers le haut latéralement sans changer sa position à 90 degrés en un rien de temps aussi haut que possible. Vous remarquerez comme ça démange.
• lifting des hanches. Le nom dit tout et son exécution est très simple. Tout ce que vous avez à faire est de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol, et soulevez vos hanches aussi haut que vous le pouvez, réalisant une forme de pont avec le bassin. Ensuite, descendez lentement jusqu’à ce que vous atteigniez la position de départ, à partir de laquelle vous pouvez répéter la procédure.
• Monster walk avec bande de résistance. L’un des exercices de plus en plus courants pour récupérer des blessures au bas du corps et renforcer nos hanches est connu sous le nom de ‘marche de monstre‘. Avec une bande de résistance positionnée au niveau de vos chevilles, placez vos pieds plus larges que la largeur des hanches pour créer une tension dans la bande et abaissez votre corps en demi-squat. Dans cette position, marcher en diagonale entre 10 et 20 pas en gardant la bande tendue à tout moment.
• Soulevé de terre à une jambe. Cet exercice combine la stabilité, la force et l’équilibre des parties les plus fondamentales de notre corps. La première chose à faire est d’avoir les pieds légèrement écartés et les genoux semi-fléchis. Ensuite, laissez le poids retomber sur l’une des jambes, pendant que vous soulevez la forme de manière étirée vers l’arrière, tout en abaissant la poitrine jusqu’à ce que les deux parties soient parallèles. La dernière chose sera de serrer les fessiers et de pousser les hanches vers l’avant afin de revenir à la position de départ.
• Planche avec élévation des hanches. La fameuse planche est un exercice très efficace pour nos abdominaux, mais cette version modifiée nous aidera à travailler nos fléchisseurs de la hanche. Pour cela, mettez-vous en position de faire des pompes et, plus tard, dos droit et nuque neutre, utilisez les fléchisseurs pour remonter nos hanches en cherchant https://www.menzig.fit/a/ejercicios -planchas-plank- workout-fit-routine/.
• squats. Nous ne pouvons pas oublier l’un des exercices les plus complets, le squat qui se répète dans tous les types d’entraînement. Celui-ci est responsable de l’exercice des hanches grâce aux mouvements de flexion et d’extension que nous effectuons au cours du processus. Aussi, tout type de squat est efficace : dans chacun d’eux les hanches interviendront.
• étapes. Enfin, vous pouvez faire quelque chose d’aussi simple que de monter des escaliers. Le step-up est une activité qui fonctionne particulièrement bien lorsqu’il s’agit d’exercer nos hanches. À l’aide d’un banc ou d’une boîte, levez un pied et poussez fort votre corps pour vous élever au-dessus de la surface utilisée.