Smoothies aux fruits : les meilleures recettes pour les sportifs

La les smoothies aux fruits sont parfaits pour les sportifs puisqu’il est possible de gagner de la masse musculaire et de l’énergie, en même temps qu’ils nous font récupérer des sels après un exercice ou nous préparent à l’entraînement que nous allons effectuer.

De cette façon, nous pouvons établir trois types de consommation de smoothies aux fruits, selon le but que nous poursuivons :

1. pré-exercice
2. après l’entrainement
3. à prendre à tout moment de la journée, que nous allions faire du sport ou non ce jour-là.

Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr quels sont les meilleurs shakes aux fruits pour les sportifs.

Les meilleurs smoothies aux fruits avant l’exercice

Avant de commencer une séance d’entraînement ou d’affronter une compétition, nous devons préparer le corps en le remplissant de glucides, car ils seront la principale source d’énergie pour le muscle.

Alors que les repas des athlètes avant l’entraînement ou la compétition comprennent des pâtes et du riz, la même chose se produira avec les shakes : nous devons les préparer avec des aliments riches en glucides et, en même temps, faibles en fibres et en graisses.

Ce sont donc les meilleurs. cinq shakes pour les athlètes avant l’entraînement et ses ingrédients :

• Smoothie à la banane: lait écrémé (200 ml.), une banane, trois noix, trois dattes et quatre biscuits (type Maria).
• Shake énergétique : lait demi-écrémé (200 ml.), un yaourt écrémé, 1 banane et une cuillère à soupe de cassonade.
• Smoothie au muesli : oranges pressées dans leur jus (200 ml.), deux grosses cuillerées de muesli et un yaourt écrémé.
• Milkshake au chocolat: lait écrémé (200 ml.), une banane, deux cuillères à soupe de cacao en poudre et trois cuillères à soupe de flocons d’avoine.
• Smoothie à la cannelle : lait d’amande (200 ml.), une cuillère à soupe de cannelle en poudre, une banane, un yaourt écrémé et 1 grosse cuillère à soupe de miel.

Les meilleurs smoothies aux fruits post-exercice

Une fois que nous avons terminé notre entraînement, nous devons restituer les minéraux au corps, car avec la sueur, nous avons perdu des électrolytes. De plus, nous avons besoin de protéines qui nous feront préserver la masse musculaire et les glucides, grâce auxquels nous récupérerons du glycogène. Dans la mesure du possible, nous devons éviter les matières grasses.

Avec ces locaux, ce sont les cinq shakes pour les athlètes après l’entraînement et ses ingrédients :

• Smoothie aux fraises et bananes: oranges pressées dans du jus (un verre de 200 ml.), une banane, 10 fraises, un yaourt écrémé et une cuillère à soupe de sucre.
• Smoothie aux bananes et aux œufs : lait écrémé (200 ml.), une banane, deux blancs d’œufs et un yaourt nature.
• Smoothie multifruits : oranges pressées dans le jus (300 ml.), 10 fraises, une banane et une pêche.
• Shake isotonique : deux verres d’eau (400 ml.), 1 poire, 1 citron vert, 2 tranches d’ananas et une cuillère à soupe de miel.
• Smoothie aux amandes : lait écrémé (200 ml.), amandes (50 gr.), myrtilles (50 gr.), 1 banane, un demi-avocat et deux dattes.

Ici, nous devons faire mention spéciale aux avocats: Bien qu’ils contiennent environ 30 grammes de matières grasses pour chaque morceau, ils sont l’une des meilleures aides pour les athlètes. Ils aident à améliorer les chiffres du cholestérol, ils ont beaucoup de fibres, ce qui les rend rassasiants, et ils sont des réparateurs de la masse musculaire.

L’avocat est le grand allié des sportifs et vous pouvez l’ajouter à presque tous les smoothies. Shutterstock

Les meilleurs smoothies aux fruits à boire à toute heure

En plus des shakes que nous prenons avant et après l’entraînement et qui nous aident à préparer le corps à l’exercice ou à reconstituer les sels minéraux que nous avons perdus, nous pouvons également prendre d’autres types de mélanges tout au long de la journée.

smoothie rassasiant

Si nous prenons soin de notre alimentation et que nous voyons que nous allons arriver au déjeuner très affamés, nous pouvons avoir un milieu de matinée smoothie rassasiantqui se compose de lait de chèvre (200 ml.), d’un citron, d’un gros concombre et de moutarde.

secousse résistante

Une autre formule s’adresse à ceux qui se préparent à un exercice qui demande une grande résistance, comme des courses longues ou même un marathon. Pour eux, nous pouvons recommander un secousse résistantecomposé d’1 yaourt écrémé, d’une banane, d’1 cuillère à soupe de miel et d’eau de fleur d’oranger (5 cl.), une infusion aux vertus saines que les Arabes utilisaient il y a des siècles.

Smoothie pour maigrir

Oui, ce que nous voulons, c’est mincirnous avons un smoothie très simple qui sera très savoureux, surtout frais en été : une pastèque moyenne, un citron, quelques morceaux de glace et un bulbe de fenouil, une plante médicinale qui nous aide à éliminer les gaz et qui convient très bien aux personnes qui ont problèmes de rétention d’eau.

jus antioxydants

De plus, nous avons également la possibilité de jus anti-âge, c’est-à-dire ceux qui nous aident à retarder le vieillissement de nos cellules. Les carottes ne devraient pas manquer dans ces shakes, et on peut faire un shake très riche avec ces ingrédients : du lait de soja (200 cl.), une banane, des myrtilles (50 gr.), des amandes (50 gr.) et une carotte.

Avec toutes ces possibilités, nous pourrons être bien nourris et, en même temps, profiter des meilleurs smoothies aux fruits pour les sportifs.