Le repos est l’un des piliers fondamentaux de l’exercice, car c’est au cours de ce processus que les muscles récupèrent et parviennent à se préparer à retourner sur le terrain d’entraînement. Pour ça, il est très important de bien dormir et, dans la mesure du possible, aux heures appropriées.
De la même manière qu’on se sent tellement mal de faire une activité physique après une gueule de bois qu’on en vient à remettre en question notre existence, le fait de ne pas dormir un clin d’œil la nuit peut affecter nos performances plus que nous ne le pensons. A cette occasion, nous parlerons de Les conséquences de faire de l’exercice sans dormir suffisammenten mode zombie, alors faites attention avant de sauter sur les poids avec vos cernes.
Sommaire :
Pourquoi est-il important de bien dormir avant l’entraînement ?
Nous avons tendance à sous-estimer l’importance d’un bon sommeil, alors qu’il est essentiel dans tous les aspects de notre vie quotidienne, y compris l’exercice. La somnolence influence les performances physiques, car elle est impliquée dans fonctions cognitives et avec son humeuraugmentant même le risque de blessure.
Si nous demandons à notre corps d’exécuter des mouvements intenses après avoir peu dormi, il est fort probable qu’ils finissent par être mal exécutés à cause de manque d’attention, de concentration et de temps de réaction. La frustration d’une mauvaise performance ne fera qu’ajouter au stress, donc la meilleure décision que l’on puisse prendre en ces jours d’épuisement est changer l’entraînement habituel pour un avec des activités de faible intensité et essayer de recharger les batteries la nuit donner le maximum le plus tôt possible.
Mais non seulement il est important de dormir, mais il faut bien le faire. L’insomnie ou le stress peuvent entrer en jeu et anéantir nos espoirs de guérison le lendemain. Le temps de sommeil varie de l’enfance jusqu’à l’âge de 20 ans, âge auquel notre horaire se stabilise. Il faut garder à l’esprit qu’en grandissant, les heures de sommeil diminuent et celles à se tourner et se retourner dans le lit augmentent. Pour cette raison, essayez d’améliorer l’horaire au lieu de vous coucher tard C’est la première étape à franchir pour se reposer et s’entraîner correctement.
La récupération physique et mentale de tous les athlètes sera obtenue dormir environ 8 heures, et jamais moins de 7. Sinon, notre système immunitaire s’affaiblira, ce qui augmentera les chances de prendre du poids et de ne pas faire face aux maladies cardiovasculaires ou au diabète, entre autres. De plus, se coucher tard parce que vous avez utilisé des appareils électroniques qui projettent de la lumière bleue ne sera pas non plus une bonne décision, car ce type d’éclairage ralentit généralement le rythme cardiaque de notre corps.
Pour terminer, une alimentation nutritionnelle inadéquate est également liée à de mauvaises habitudes de sommeil. Une alimentation saine chez les athlètes est un autre des piliers fondamentaux pour obtenir des résultats, mais pas seulement pour les muscles, mais pour améliorer notre système sous tous ses aspects.
Recommandations pour améliorer l’horaire de sommeil
Pour réduire les troubles du sommeil et pouvoir faire des exercices de haute intensité sans prendre autant de risques de blessures, nous vous proposons plusieurs des astuces:
- Si nous nous entraînons tard dans l’après-midi ou la nuit, il est conseillé de faire une petite sieste après avoir mangé. C’est la meilleure option pour récupérer des heures de sommeil, tant qu’il est court, autour de 20 ou 60 minutes maximum. En cas de dépassement de ce délai, nous modifierons les avantages en cas de problème.
- Une douche avant de se coucher avec de l’eau tiède ou chaude détendra notre corps et nous aidera à nous endormir.
- Établissez une heure fixe pour vous coucher, vous lever et vous entraîner tous les jours à peu près à la même heure.
- Couchez-vous au moins deux heures après le dîner et trois heures après une séance d’entraînement.
- Évitez les substances stimulantes telles que la caféine, l’alcool et le tabac dans les 5 heures précédant le coucher.
- Ne pas s’exposer juste avant de se coucher aux smartphones, tablettes ou télévision, ce qui nous empêcherait de nous détendre correctement
- Dormez dans une situation confortable, sans bruit et à une température adaptée.
- Ne vous entraînez pas dès le matin si vous avez mal dormi la nuit, car vous n’aurez pas récupéré assez d’énergie pour donner le meilleur de vous-même.
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- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023