Les risques pour la santé liés au sport après un manque de sommeil

juillet 3, 2023 par Valentine

Le repos est l’un des piliers fondamentaux de l’exercice, car c’est au cours de ce processus que les muscles récupèrent et parviennent à se préparer à retourner sur le terrain d’entraînement. Pour ça, il est très important de bien dormir et, dans la mesure du possible, aux heures appropriées.

De la même manière qu’on se sent tellement mal de faire une activité physique après une gueule de bois qu’on en vient à remettre en question notre existence, le fait de ne pas dormir un clin d’œil la nuit peut affecter nos performances plus que nous ne le pensons. A cette occasion, nous parlerons de Les conséquences de faire de l’exercice sans dormir suffisammenten mode zombie, alors faites attention avant de sauter sur les poids avec vos cernes.

Sommaire :

Pourquoi est-il important de bien dormir avant l’entraînement ?

Nous avons tendance à sous-estimer l’importance d’un bon sommeil, alors qu’il est essentiel dans tous les aspects de notre vie quotidienne, y compris l’exercice. La somnolence influence les performances physiques, car elle est impliquée dans fonctions cognitives et avec son humeuraugmentant même le risque de blessure.

Si nous demandons à notre corps d’exécuter des mouvements intenses après avoir peu dormi, il est fort probable qu’ils finissent par être mal exécutés à cause de manque d’attention, de concentration et de temps de réaction. La frustration d’une mauvaise performance ne fera qu’ajouter au stress, donc la meilleure décision que l’on puisse prendre en ces jours d’épuisement est changer l’entraînement habituel pour un avec des activités de faible intensité et essayer de recharger les batteries la nuit donner le maximum le plus tôt possible.

La privation de sommeil augmente le risque de blessure, car elle est associée à une diminution de la concentration, de l’attention, du temps de réaction et du contrôle postural.

Mais non seulement il est important de dormir, mais il faut bien le faire. L’insomnie ou le stress peuvent entrer en jeu et anéantir nos espoirs de guérison le lendemain. Le temps de sommeil varie de l’enfance jusqu’à l’âge de 20 ans, âge auquel notre horaire se stabilise. Il faut garder à l’esprit qu’en grandissant, les heures de sommeil diminuent et celles à se tourner et se retourner dans le lit augmentent. Pour cette raison, essayez d’améliorer l’horaire au lieu de vous coucher tard C’est la première étape à franchir pour se reposer et s’entraîner correctement.

La récupération physique et mentale de tous les athlètes sera obtenue dormir environ 8 heures, et jamais moins de 7. Sinon, notre système immunitaire s’affaiblira, ce qui augmentera les chances de prendre du poids et de ne pas faire face aux maladies cardiovasculaires ou au diabète, entre autres. De plus, se coucher tard parce que vous avez utilisé des appareils électroniques qui projettent de la lumière bleue ne sera pas non plus une bonne décision, car ce type d’éclairage ralentit généralement le rythme cardiaque de notre corps.

Pour terminer, une alimentation nutritionnelle inadéquate est également liée à de mauvaises habitudes de sommeil. Une alimentation saine chez les athlètes est un autre des piliers fondamentaux pour obtenir des résultats, mais pas seulement pour les muscles, mais pour améliorer notre système sous tous ses aspects.

L’idéal est de se reposer 8 heures et 9 heures lorsqu’il s’agit de sportifs de haut niveau.

Recommandations pour améliorer l’horaire de sommeil

Pour réduire les troubles du sommeil et pouvoir faire des exercices de haute intensité sans prendre autant de risques de blessures, nous vous proposons plusieurs des astuces:

• Si nous nous entraînons tard dans l’après-midi ou la nuit, il est conseillé de faire une petite sieste après avoir mangé. C’est la meilleure option pour récupérer des heures de sommeil, tant qu’il est court, autour de 20 ou 60 minutes maximum. En cas de dépassement de ce délai, nous modifierons les avantages en cas de problème.
• Une douche avant de se coucher avec de l’eau tiède ou chaude détendra notre corps et nous aidera à nous endormir.
• Établissez une heure fixe pour vous coucher, vous lever et vous entraîner tous les jours à peu près à la même heure.
• Couchez-vous au moins deux heures après le dîner et trois heures après une séance d’entraînement.
• Évitez les substances stimulantes telles que la caféine, l’alcool et le tabac dans les 5 heures précédant le coucher.
• Ne pas s’exposer juste avant de se coucher aux smartphones, tablettes ou télévision, ce qui nous empêcherait de nous détendre correctement
• Dormez dans une situation confortable, sans bruit et à une température adaptée.
• Ne vous entraînez pas dès le matin si vous avez mal dormi la nuit, car vous n’aurez pas récupéré assez d’énergie pour donner le meilleur de vous-même.

Conseil santé :  Améliorer sa posture corporelle : l'activité physique, la solution idéale pour prendre soin de son hygiène posturale.

• À propos
• Articles récents

Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

Les derniers articles par Valentine (tout voir)

• La piste de Santa Fe : une aventure historique à travers le Nouveau-Mexique - septembre 28, 2023
• Découvrez les bienfaits de la pause santé : conseils et astuces pour prendre soin de soi et se ressourcer - septembre 28, 2023
• Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023

Conseil santé :  Tonifiez vos fesses : les meilleurs exercices à essayer

Articles relatifs:

• 

  Le sport en cas de gueule de bois : les bienfaits et les…

• 

  10 Remèdes Maison Efficaces Contre l'Insomnie Sans Produits…

• 

  Troubles du sommeil ? Des solutions naturelles pour mieux…

• 

  Découvrez les multiples avantages du yoga pour votre santé…

• 

  Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période…

• 

  Les 3 secrets choquants des joueuses de la Coupe du Monde…

Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

• Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
• Graisse: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
• Muscler: les meilleurs exercices de musculation pour avoir un ventre plat
• Musculation: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
• Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
• Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
• Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
• Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
• Obliques: comment travailler ses obliques pour avoir un ventre plat ?
• Sangle: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat
• Brûler: comment brûler les graisses abdominales et avoir un ventre plat ?
• Hanches: comment avoir un ventre plat en travaillant les hanches ?
• Ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
• Cardio: les meilleurs exercices de cardio pour brûler les graisses du ventre
• Maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
• Gainage: comment faire du gainage pour avoir un ventre plat ?
• Fitness: comment faire du fitness pour avoir un ventre plat ?
• Avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
• Tonifier: comment tonifier son ventre pour avoir un ventre plat ?
• Crunch: l'exercice abdominal idéal pour avoir un ventre plat
• Calories: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
• Perdre du poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
• Ceinture abdominale: comment utiliser une ceinture abdominale pour avoir un ventre plat ?
• Graisse abdominale: comment brûler la graisse abdominale et avoir un ventre plat ?
• Buste: comment avoir un ventre plat en travaillant le buste ?
• Affiner: comment affiner son ventre pour avoir un ventre plat ?
• Cuisses: comment avoir un ventre plat en travaillant les cuisses ?
• Fesses: comment avoir un ventre plat en travaillant les fesses ?
• Gaine: comment utiliser une gaine pour avoir un ventre plat ?
• Pour avoir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
• Perdre de la graisse: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
• Tour de taille: comment réduire son tour de taille pour avoir un ventre plat ?
• Pour un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
• Exercices abdominaux: les meilleurs exercices pour avoir un ventre plat
• Perte de poids: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
• Nombril: comment avoir un ventre plat sans faire d'abdos ?
• Calorique: quels sont les aliments riches en calories et comment les éviter ?
• Digestion: comment améliorer sa digestion pour avoir un ventre plat ?
• Glucides: quels sont les aliments riches en glucides et comment les éviter ?
• Viscères: comment avoir un ventre plat en travaillant les viscères ?
• Avoir des abdos: comment avoir un ventre plat en travaillant les abdos ?
• Obtenir un ventre plat: 10 astuces pour avoir un ventre plat
• Fessiers: comment avoir un ventre plat en travaillant les fessiers ?
• Métabolisme: comment améliorer son métabolisme pour maigrir du ventre ?
• Pour maigrir: comment maigrir du ventre rapidement et efficacement ?
• Ballonnements: comment éviter les ballonnements pour avoir un ventre plat ?
• Mangez: comment manger pour avoir un ventre plat ?
• Abdominales: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
• Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
• Masse musculaire: comment gagner ?

Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.