Le repos est l’un des piliers fondamentaux de l’exercice, car c’est au cours de ce processus que les muscles récupèrent et parviennent à se préparer à retourner sur le terrain d’entraînement. Pour ça, il est très important de bien dormir et, dans la mesure du possible, aux heures appropriées.
De la même manière qu’on se sent tellement mal de faire une activité physique après une gueule de bois qu’on en vient à remettre en question notre existence, le fait de ne pas dormir un clin d’œil la nuit peut affecter nos performances plus que nous ne le pensons. A cette occasion, nous parlerons de Les conséquences de faire de l’exercice sans dormir suffisammenten mode zombie, alors faites attention avant de sauter sur les poids avec vos cernes.
Sommaire :
Pourquoi est-il important de bien dormir avant l’entraînement ?
Nous avons tendance à sous-estimer l’importance d’un bon sommeil, alors qu’il est essentiel dans tous les aspects de notre vie quotidienne, y compris l’exercice. La somnolence influence les performances physiques, car elle est impliquée dans fonctions cognitives et avec son humeuraugmentant même le risque de blessure.
Si nous demandons à notre corps d’exécuter des mouvements intenses après avoir peu dormi, il est fort probable qu’ils finissent par être mal exécutés à cause de manque d’attention, de concentration et de temps de réaction. La frustration d’une mauvaise performance ne fera qu’ajouter au stress, donc la meilleure décision que l’on puisse prendre en ces jours d’épuisement est changer l’entraînement habituel pour un avec des activités de faible intensité et essayer de recharger les batteries la nuit donner le maximum le plus tôt possible.
La privation de sommeil augmente le risque de blessure, car elle est associée à une diminution de la concentration, de l’attention, du temps de réaction et du contrôle postural.
Mais non seulement il est important de dormir, mais il faut bien le faire. L’insomnie ou le stress peuvent entrer en jeu et anéantir nos espoirs de guérison le lendemain. Le temps de sommeil varie de l’enfance jusqu’à l’âge de 20 ans, âge auquel notre horaire se stabilise. Il faut garder à l’esprit qu’en grandissant, les heures de sommeil diminuent et celles à se tourner et se retourner dans le lit augmentent. Pour cette raison, essayez d’améliorer l’horaire au lieu de vous coucher tard C’est la première étape à franchir pour se reposer et s’entraîner correctement.
La récupération physique et mentale de tous les athlètes sera obtenue dormir environ 8 heures, et jamais moins de 7. Sinon, notre système immunitaire s’affaiblira, ce qui augmentera les chances de prendre du poids et de ne pas faire face aux maladies cardiovasculaires ou au diabète, entre autres. De plus, se coucher tard parce que vous avez utilisé des appareils électroniques qui projettent de la lumière bleue ne sera pas non plus une bonne décision, car ce type d’éclairage ralentit généralement le rythme cardiaque de notre corps.
Pour terminer, une alimentation nutritionnelle inadéquate est également liée à de mauvaises habitudes de sommeil. Une alimentation saine chez les athlètes est un autre des piliers fondamentaux pour obtenir des résultats, mais pas seulement pour les muscles, mais pour améliorer notre système sous tous ses aspects.
L’idéal est de se reposer 8 heures et 9 heures lorsqu’il s’agit de sportifs de haut niveau.
Recommandations pour améliorer l’horaire de sommeil
Pour réduire les troubles du sommeil et pouvoir faire des exercices de haute intensité sans prendre autant de risques de blessures, nous vous proposons plusieurs des astuces:
Si nous nous entraînons tard dans l’après-midi ou la nuit, il est conseillé de faire une petite sieste après avoir mangé. C’est la meilleure option pour récupérer des heures de sommeil, tant qu’il est court, autour de 20 ou 60 minutes maximum. En cas de dépassement de ce délai, nous modifierons les avantages en cas de problème.
Une douche avant de se coucher avec de l’eau tiède ou chaude détendra notre corps et nous aidera à nous endormir.
Établissez une heure fixe pour vous coucher, vous lever et vous entraîner tous les jours à peu près à la même heure.
Couchez-vous au moins deux heures après le dîner et trois heures après une séance d’entraînement.
Évitez les substances stimulantes telles que la caféine, l’alcool et le tabac dans les 5 heures précédant le coucher.
Ne pas s’exposer juste avant de se coucher aux smartphones, tablettes ou télévision, ce qui nous empêcherait de nous détendre correctement
Dormez dans une situation confortable, sans bruit et à une température adaptée.
Ne vous entraînez pas dès le matin si vous avez mal dormi la nuit, car vous n’aurez pas récupéré assez d’énergie pour donner le meilleur de vous-même.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
