Ils disent que les extrêmes ne sont jamais bons, mais là où cette maxime devrait sûrement s’appliquer, c’est au monde du fitness et de la nutrition, mais ce n’est pas le cas dans les réseaux sociaux. Ces dernières années, ils ont été De nombreuses controverses ont été causées par des influenceurs alimentaires. On connaît tous les éclats de Carlos Ríos, mais il n’est pas le seul. Le dernier, Marcos Vázquez (@fitness.revolucionario sur Instagram), avec ce post :
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Passons en revue le poste. Au début, on pourrait penser que ce qu’il dit n’est pas faux sur la base de positions et de fondements purement scientifiques. La question est de savoir comment cela se transmet, et ces types de phrases apparemment adaptées le font d’une manière complètement fausse et dangereuse, laissant derrière eux un arôme de blâmer le consommateur pour ce qu’il mangejouer à la roulette russe avec des troubles de l’alimentation, un problème grave associé à un contrôle excessif des calories.
Ceux qui reçoivent ces messages nébuleux sont, pour la plupart, des jeunes. Immergé dans la culture de la honte du corps et de la grosse honte, les conséquences peuvent être désastreuses, et bien éloignées de ce que l’on connaît pour une relation saine avec la nutrition et le sport. Selon la Société espagnole des médecins généralistes et de famille, un jeune sur vingt souffre d’un Trouble du Comportement Alimentaire (TCA)une maladie qui fait partie des trois maladies chroniques les plus fréquentes chez les adolescents et qui se manifeste chaque fois plus tôt, vers l’âge de 12 ans.
Dans ce contexte de santé mentale, c’est un risque lancent des messages qui diabolisent les sucreries et autres aliments qui ne le sont pas”les vrais fooders“. La clé il ne s’agit pas tant de restreindre la nourriture que de créer des habitudes sainesune routine dans laquelle manger un croissant n’est ni une habitude ni un péché, ni ne vous oblige à courir pendant deux heures même si vous ne le souhaitez pas.
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Une publication partagée par Alberto Alvarez (@themacrowizard)
Il va de soi que Il n’est pas sain de baser son alimentation sur des aliments frits, plats cuisinés et pâtisseries industrielles. Mais vous ne devez pas non plus vous écraser psychologiquement ou vous «composer» avec 10 minutes de cardio supplémentaires pour avoir mangé une pizza le week-end.
Le sport ne doit pas être compris comme une punition
En ce sens, les raisons de faire du sport sont multiples, mais aucun d’entre eux ne devrait compenser la nourriture par de l’exercice physique.
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Un post partagé par Sara abad- NUTRITION & TCA (@saramisiwisi)
Le sport nous fait nous sentir bien psychologiquement, aide à combattre l’anxiété, améliore l’estime de soi et collabore à une meilleure gestion de la colère. Des messages comme celui du post d’avant sont associés au sport comme punition, une pénitence pour avoir péché en mangeant un hamburger.
Ce n’est rien de plus qu’une généralisation qui ne tient pas compte de la santé mentale ni de ce qu’est la routine hebdomadaire en termes de nutrition et de sport dans chaque cas. Cela commence ainsi et finit par créer une mauvaise relation avec la nourriture et développer un trouble alimentaire. En fait, l’influenceur lui-même, soit parce qu’il s’est rendu compte de son erreur, soit à cause des critiques reçues, modifié la description de votre message.
Oui, vous pouvez même manger un petit gâteau en déficit calorique et rien ne se passe. Bien sûr, Cela ne signifie pas gâcher vos efforts. Votre santé et votre alimentation ne sont pas basées sur ce qui se passe en une seule journée, ni une seule semaine ou un seul mois. Nous devons être compatissants et comprendre nos besoins pour établir le plan qui convient le mieux à chacun.
Peut-être avez-vous passé le permis de conduire et tu veux te faire plaisir aller manger des palmiers en chocolat. Ou peut-être que vous avez eu une semaine horrible au travail et vous sentez que sortir dîner peut vous aider. L’important, ce sont les habitudes, pas les exceptions que vous faites lors d’occasions spéciales.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
Abdominale: les meilleurs exercices pour muscler son ventre
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Sangle abdominale: comment utiliser une sangle abdominale pour avoir un ventre plat ?
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Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
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Kilos: comment perdre du ventre rapidement et efficacement ?
Masse musculaire: comment gagner ?
Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
