L’isométrie, la discipline popularisée par Bruce Lee qu’il faut essayer

Lorsqu’une personne pense à aller au gymnase, elle pense à courir sur le tapis roulant, à pédaler sur le vélo stationnaire, à faire de l’exercice avec des haltères, à s’inscrire à un cours ou à utiliser tout un amalgame de machines qui sont à la disposition des utilisateurs et de vos muscles. Même pour ceux qui décident d’exercer en dehors de ces établissements, les activités vont dans le même sens, mais adaptées à leurs possibilités et matériels.

Mais il y a quelque chose au-delà de l’aérobic, de l’haltérophilie et des redressements assis, et ce « quelque chose » est le exercices isométriques. Celles-ci sont souvent oubliées ou tout simplement inconnues, bien qu’elles soient très bénéfique pour la santé et un complément fantastique à toute routine qui se respecte. Nous allons donc découvrir qu’est-ce que l’isométrie, à quoi ça sert et à qui ça sert, et quelques exercices pour la pratiquer.

exercice de planche iStock

Qu’est-ce que l’isométrie et comment Bruce Lee a amené la discipline à une autre dimension

Les exercices isométriques sont un type d’activité physique dans lequel soumet un muscle ou un groupe de muscles à un certain degré de tension, mais sans faire de mouvement. C’est-à-dire que pendant l’exécution de l’exercice, la zone exercée ne change pas de longueur ou de position, c’est pourquoi l’articulation qui intervient dans l’activité ne fait aucun mouvement. Ceci est possible grâce au fait que la force exercée dans ces exercices est contre la gravité et le poids de son propre corps ou de ses poids. La justification des avantages de l’isométrie est liée à la position dans laquelle le corps est disposé et le temps pendant lequel il est sous tension.

Les exercices isométriques sont très utiles pour atteindre augmenter la force des zones travaillées. S’il est vrai que cette augmentation ne se répercute pas sur l’ensemble du muscle, puisque l’effort de ces exercices se situe en un point précis du corps. C’est pourquoi il est essentiel combinaison de différents exercices pour faire travailler toute la gamme musculaire. De plus, ils sont très utiles pour certaines disciplines telles que l’haltérophilie, car effectuer l’idéal pour chaque mouvement peut considérablement renforcer ce point précis qui doit être renforcé.

je le savais déjà Bruce Lee, le premier promoteur de l’isométrie qui a popularisé la pratique de ces exercices dans les années 1960 aux États-Unis. Le célèbre acteur et artiste martial a joué jusqu’à trois entraînements hebdomadaires concentré sur des exercices isométriques, ce qui a sûrement contribué à lui donner la force et le corps qu’il avait. En fait, l’un de ses exercices les plus célèbres s’appelle ‘drapeau des dragons‘, très complexe à réaliser et basée principalement sur l’isométrie.

Bruce Lee sur le tournage de “Operation Dragon” en 1973 Presse-cordon

L’un des plus grands inconvénients qui a été souligné dans le passé à propos de l’isométrie était que les enquêtes semblaient affirmer que ce type d’activité n’était pas utile pour produire une hypertrophie, c’est-à-dire une augmentation de la masse musculaire. Mais ces dernières années, on a découvert qu’il il est possible d’augmenter la masse musculaire grâce à des exercices isométriques. Malgré cela, il faut souligner que la pièce d’angle d’un la routine axée sur l’hypertrophie ne doit pas être isométrie. Pour cela, il est primordial de réaliser des entraînements de contractions concentriques et excentriques, comme ceux des poids à vie, et d’utiliser des exercices isométriques en complément, afin de profiter des bienfaits que chaque type d’entraînement apporte à l’organisme.

L’un des grands avantages des exercices isométriques est qu’ils peuvent être très Bénéfique pour les personnes qui ont un certain type de blessure dans le domaine sur lequel vous souhaitez travailler. C’est pourquoi les physiothérapeutes et les médecins recommandent certains de ces exercices pour traiter les blessures, renforcer le muscle affecté et prévenir la perte de masse musculaire lors de la récupération. Ils peuvent aussi être aider les personnes souffrant d’arthrite, car ils peuvent être exercés sans effectuer d’activités qui nécessitent le mouvement de groupes musculaires entiers qui s’accompagnent souvent de beaucoup de douleur. De plus, l’isométrie aiderait à renforcer les muscles des personnes atteintes, ce qui peut entraîner une réduction de la douleur et amélioration de la fonction physique.

Le drapeau du dragon est toujours très populaire dans le monde du fit Athlétisme polyvalent

De leur côté, les personnes hypertendues doivent veiller à ne pas réaliser d’exercices isométriques de très haute intensité car ils présentent un risque pour leur santé. Malgré tout, plusieurs études ont montré que la l’isométrie peut réduire et contrôler la pression artérielledonc dans ces cas, il est fortement recommandé consulter le médecin pour découvrir si, dans chaque cas, cela sera bénéfique ou préjudiciable à la santé.

Les exercices isométriques les plus populaires

Certains de ces exercices isométriques que nous montrons ci-dessous sont ceux que vous pouvez facilement ajouter à la routine. Tous ces éléments doivent être maintenus pendant quelques secondes pour que le muscle commence à travailler et obtienne l’effet souhaité, normalement entre 10 et 30 secondes. Cela dépend aussi du choix que chacun fait, entre faire moins de séries de plus longue durée, ou plus de séries, mais de plus courte durée.

• Le fer
• planche de côté
• squats isométriques
• craquements statiques
• Élévation latérale isométrique de l’épaule
• lifting des hanches
• Superman isométrique
• foulées statiques
• pompes isométriques
• Levées de mollets isométriques