La douleur dans le bas du dos ou lombaire est l’un des plus courants auxquels nous sommes confrontés. Chez MENzig.fit, nous allons vous expliquer pourquoi ça fait mal et comment le calmer avec quelques conseils très utiles.
Sommaire :
douleur dans le bas du dos
La douleur dans la partie inférieure de la colonne vertébrale est l’une des plus fréquentes, à tel point qu’on estime que 7 personnes sur 10 en souffriront plus ou moins tout au long de leur vie. Il est communément appelé “lombalgie” et peut affecter légèrement ou sévèrement. Les cas les plus fréquents se résolvent en quelques jours ou quelques semaines, mais lorsque la douleur persiste au-delà de 3 ou 4 semaines, une visite chez le médecin s’impose.
Les personnes sédentaires ou les personnes qui passent la majeure partie de la journée dans la même position, généralement assises devant l’ordinateur, sont les candidates idéales pour les lombalgies. Elle touche autant les hommes que les femmes et apparaît généralement après 30 ou 40 ans.
Symptômes de la lombalgie
La symptômes de douleur au bas du dos Ils commencent généralement par une gêne musculaire et un léger picotement. Ensuite, une douleur lancinante apparaît et, dans certains cas, irradie vers l’une des jambes. Dans ces cas, la douleur limite notre flexibilité et peut nous clouer au lit en raison de l’impossibilité de bouger le dos.
Des symptômes tels que des spasmes musculaires ou une sensation de brûlure, comme s’il y avait un excès de chaleur dans la région, peuvent également apparaître.
Causes des douleurs lombaires
La région du bas du dos peut nous faire mal pour de nombreuses raisons : les plus courantes sont mauvaise posture depuis longtemps, prendre un poids de manière incorrecte ou subir une blessure. Mais les douleurs lombaires peuvent aussi cacher d’autres problèmes plus graves comme une hernie discale, une déchirure musculaire ou une perte de force.
La obésité C’est l’un des facteurs les plus importants à l’origine des douleurs lombaires. L’excès de poids provoque une pression sur les disques vertébraux et, par conséquent, leur dégénérescence. Mais, en plus, il y a des causes qui, bien qu’elles semblent éloignées et provenant de parties du corps qui n’ont rien à voir avec le dos, peuvent aussi provoquer des lombalgies.
Problèmes articulaires tels que arthriteles maladies des organes reproducteurs féminins, les infections de la colonne vertébrale, les calculs rénaux ou même la croissance tumorale peuvent provoquer des douleurs lombaires.
Comment soulager les douleurs lombaires
La repos c’est la première chose qu’un médecin prescrira à un patient souffrant de lombalgie. Selon que la douleur est légère ou plus importante, des antalgiques seront prescrits pour atténuer la situation et des anti-inflammatoires pour réduire le problème. Bien sûr, il est très important de respecter ce repos car, sinon, la personne ne fera qu’empirer la situation.
L’application de chaleur sur la zone touchée est un autre des premiers remèdes qui sont recommandés : cela peut se faire au moyen de couvertures chauffantes ou de compresses chaudes adaptées à chaque zone. Diriger de l’eau chaude vers la zone où nous allons prendre une douche soulagera également la douleur, tout comme prendre un bain très chaud.
Les massothérapeutes et les physiothérapeutes sont des professionnels experts de la lombalgie : leurs techniques et leurs massages peuvent aider à soulager la pression. Aussi, il est très important la position que nous adoptons au repos : dormir en position fœtale aidera à reposer votre dos et soulager la douleur.
Conseils pour un bas du dos en bonne santé
Nous savons déjà ce qu’est la lombalgie, quels symptômes elle présente, quelles en sont les causes et comment la soulager. Mais, en plus, nous allons vous donner dix conseils importants pour maintenir un dos en bonne santé et prévenir les douleurs.
- Adoptez une bonne posture quand vous êtes assis.
- Les usages chaussures confortables.
- Éviter de prendre du poidsles kilos sont un grand ennemi.
- Arrêter de fumer.
- Apprendre à soulever des poids : pliez les genoux, ne vous penchez pas en arrière avec le dos plié.
- Si vous faites du shopping répartir le poids des sacs entre les deux mains également.
- Levez-vous toutes les heures quand vous travaillez et donnez-vous une petite promenade.
- Prends-en un régime équilibré et riche en calcium et en vitamine D.
- Rayonner élongation avant et après la pratique de tout type de sport.
- Pratiquez le yoga ou le pilatesIls sont très bons pour le dos.
La douleur dans le bas du dos il est très fréquent chez les personnes d’âge moyen et vous affectera très probablement tout au long de votre vie. N’oubliez pas que l’exercice aidera à maintenir un dos en bonne santé et sur MENzig.fit, nous vous expliquons toutes les possibilités qui s’offrent à vous.
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