Comprendre et soulager la lombalgie : les symptômes, les causes et les traitements

La douleur dans le bas du dos C’est celui qui naît dans la région lombaire inférieure et peut survenir isolément ou être associé à une douleur sciatique (compression du nerf sciatique). Tout au long de leur existence, la plupart des gens présenteront un épisode de ce type de problème, d’une durée comprise entre quelques heures et plusieurs jours.

Passons en revue le causes et symptômes de la lombalgie et quelques conseils simples pour l’éviter.

Sommaire :

Symptômes de la lombalgie

Elle apparaît généralement après l’âge de 40 ans et est due à la dégénérescence vertébrale. C’est la principale cause d’absentéisme au travail et les symptômes les plus courants concernent des douleurs persistantes dans la région lombaire inférieure qui entraînent des difficultés à marcher et qui irradient parfois vers l’aine, les fesses et les cuisses. Il s’agit d’une douleur persistante qui apparaît lorsque l’on se lève et qui s’améliore nettement lorsque l’on se couche.

Un autre symptôme peut être perçu au niveau de la face postérieure de la fesse, avec des douleurs à la fois au niveau de la face postérieure de la fesse et du côté de la cuisse, et une gêne peut également être ressentie au niveau de la jambe, de la hanche ou de la plante du pied, ainsi comme symptômes de faiblesse des jambes et des pieds.

Peut-on prévenir les lombalgies ?

Cette douleur causée par une mauvaise mécanique corporelle peut être prévenue en suivant trois conseils simples:

  • Éviter les mouvements qui blessent le dos.
  • Maintenir une bonne posture.
  • Soulever correctement des poids et des objets.

Une grande partie des douleurs lombaires liées aux accidents du travail sont causées par des charges lourdes, des mouvements répétitifs ou une mauvaise posture. Il est recommandé de protéger le corps en utilisant du mobilier et des équipements de bureau ergonomiques. Une opération peut-être parfois nécessaire : Plus d’informations ici : Opération canal cervical Bordeaux

Causes de la lombalgie

Les causes à l’origine des lombalgies se répartissent entre les causes mécaniques et les causes traumatiques :

causes mécaniques

Les plus courantes sont les causes mécanique, dans lequel la douleur peut provenir des structures osseuses et ligamentaires de la colonne vertébrale et cela se produit en raison de l’usure des articulations postérieures ou des disques situés entre les vertèbres. Il peut également provenir des viscères qui entourent la colonne lombaire, comme le pancréas ou les reins.

La causes mécaniques les plus fréquentes de lombalgie sommes:

  • Spondylose : Il s’agit d’une dégénérescence généralisée de la colonne vertébrale, associée à l’usure normale qui se produit avec le vieillissement des articulations, des disques et des os de la colonne vertébrale.
  • Entorses et foulures musculaires : sont responsables des lombalgies les plus aiguës. Les entorses sont causées par un étirement excessif ou une déchirure des ligaments, tandis que les foulures musculaires sont des déchirures des tendons ou des muscles.
  • Dégénérescence vertébrale due à l’usure discale : Cela se produit lorsque les disques situés entre les vertèbres et qui sont généralement élastiques subissent le processus normal de vieillissement. Ces disques permettent au bas du dos de se plier, de se tordre et de fléchir, mais à mesure qu’ils se détériorent, ils perdent leur capacité d’amortissement.
  • Hernie discale: les disques intervertébraux sont comprimés et glissent hors de leur place, pinçant le nerf.
  • Radiculopathie : lorsque la racine nerveuse de la moelle épinière est comprimée, la douleur irradie vers d’autres zones du corps occupées par ce nerf, produisant également des picotements et des engourdissements. L’exemple le plus clair de radiculopathie est celui d’une hernie discale.
  • Sciatique: C’est une forme de radiculopathie causée par la compression du nerf sciatique, qui est celui qui s’étend des deux côtés du bas du dos, traverse les fesses et l’arrière des cuisses et atteint presque les pieds.
  • Spondylolisthésis : Cela se produit lorsqu’une vertèbre de la colonne vertébrale inférieure est déplacée, pinçant les nerfs de la colonne vertébrale.
  • sténose spinale : est le rétrécissement de la colonne vertébrale qui exerce une pression sur la moelle épinière et les nerfs.
  • Irrégularités squelettiques : les plus fréquentes sont la scoliose (la courbure de la colonne vertébrale provoque généralement des douleurs à partir de 30 ans) et la lordose (arche anormalement accentuée du bas du dos).
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causes traumatiques

Il existe également des causes moins fréquentes telles que traumatique (par exemple, fractures vertébrales), métaboliques, tumorales, infectieuses et celles produites par la dégénérescence discale après chirurgie d’une hernie.

De même, un accident ou une chute peut blesser des tendons, des ligaments ou des muscles et provoquer des douleurs lombaires. Ils peuvent également provoquer une sciatique et devenir une hernie discale.

Conseils pour éviter les douleurs lombaires

Quelques conseils pour éviter les douleurs lombaires sommes:

  • ne t’incline pas brusquement.
  • Se lever toutes les 30 minutes si vous êtes assis pendant plusieurs heures.
  • Se lever objets et poids correctement.
  • s’asseoir dans une bonne posture et avec son dos contre la chaise.
  • s’arrêter de temps en temps se reposer pendant la conduite.
  • Ne reste pas debout pendant de longues périodes.

Presque tout le monde souffrira douleur dans le bas du dos à un moment donné de notre vie. Qu’il soit dû à des causes mécaniques ou traumatiques, il n’existe aucun moyen d’empêcher complètement ce problème d’apparaître, mais nous pouvons prendre soin de notre corps pour essayer de le faire se produire le moins de fois possible.

Découvrir avec santé-et-bien-etre.fr le les causes qui causent ce problème et les symptômes qui peut nous aider à le détecter à temps.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

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