Vous promeniez-vous dans les parcs et jardins de la ville, ou sur des sentiers de randonnée dans les zones rurales, et êtes-vous soudainement tombé sur un groupe de personnes faisant la même chose, mais aidées par des cannes similaires à celles utilisées dans le sport du ski ? N’ayez pas peur, c’est quelque chose de plus en plus courant. effectuent marche nordique, une activité conçue pour améliorer les résultats physiques d’une promenade agréable.
Ce sport est originaire de Finlande. Là, comme il est logique en raison du climat, les sports d’hiver qui impliquent l’existence de la neige sont très populaires. De nombreux skieurs de fond, qui ont besoin d’un très haut niveau de résistance pour pratiquer des sports, ils ne pouvaient pas se permettre de passer des mois sans neige sans entraînement, ils ont donc décidé d’adapter l’activité pour l’été. A cette époque, la marche nordique a émergé, et elle a gagné des adeptes dans toute la Scandinavie, mais aussi dans le reste du monde. Même en Espagne, bien que dans la plupart des endroits il n’y ait pas de neige à tout moment de l’année.
La marche nordique est plus amusante en groupe. Shutterstock
Sommaire :
Technique de la marche nordique
Bien que cela ne semble pas être un exercice difficile à réaliser, il faut de la pratique et des mouvements spécifiques pour exercer correctement les muscles. La technique de marche nordique la plus communément acceptée dans le monde s’appelle Alpha 247et son objectif est d’optimiser au maximum l’impulsion obtenue lors de l’enfoncement des poteaux dans le sol.
Pour commencer, les pas et le mouvement des bras doivent avoir une très bonne coordination, compte tenu de la difficulté que les deux mouvements doivent être effectués en sens inverse. C’est-à-dire que lorsque nous faisons un pas avec le pied droit, nous soutenons la canne avec le bras gauche, et vice versa. De plus, le bâton il n’est pas appuyé au moment où on appuie le pied, mais au milieu de la foulée. D’autre part, il est important de toujours garder le les bras tendus et n’avancez à aucun moment le bâton sur la ligne du corps, donc la plupart du temps ils sont inclinés vers l’arrière. Pour bien tenir la canne, il faut la porter attachée à la main, car lorsque la main est en arrière, une étrange torsion du poignet se fait, et il est conseillé de presque lâcher la canne et de la laisser emporter par le mouvement.
Vous pourrez rencontrer de nombreuses personnes en marche nordique qui partagent votre passion. Shutterstock
Enfin et surtout, comme dans la grande majorité des exercices, la posture est un point fondamental, toujours garder le dos droit et faire des pas longs et sûrs. Si vous parvenez à suivre ces instructions simples, vous profiterez de tous les points positifs que cet exercice sain apporte.
bienfaits de la marche nordique
L’un des facteurs fondamentaux du succès de la marche nordique est que améliore de 40% l’activité qui s’exerce uniquement en marchanten raison du mouvement continu des bras et de la plus grande foulée donnée grâce aux bâtons. Il est généralement pratiqué principalement par des personnes âgéesbien que les jeunes puissent également s’inscrire.
Socialement, cela peut aussi être un outil intéressantcar il est toujours plus amusant de faire de la marche nordique en groupe, et en fait, dans presque toutes les villes espagnoles, il existe des associations qui se réunissent périodiquement pour marcher ensemble.
Avec la marche nordique, vous pouvez parcourir toutes sortes d’itinéraires et voir différents paysages. Shutterstock
Diverses études ont confirmé qu’il s’agit d’un très bénéfique pour l’activité cardiorespiratoire, car il contribue à améliorer la forme physique, mais augmente également les niveaux d’oxygène qui atteignent les poumons. Aussi, collabore à une hygiène posturale correcte, en renforçant les muscles du doset ainsi éviter les douleurs cervicales et lombaires.
Comme nous l’avons déjà mentionné, c’est une activité qui se pratique principalement à l’extérieur, non seulement dans les villes, mais aussi les itinéraires peuvent être effectués à la campagne et à la montagne, ce qui en fait un exercice non monotone et que les lieux de la géographie de votre région peuvent être connus.
Les cannes
La marche nordique n’est pas une activité qui implique une dépense importante, puisque vous pouvez acheter des cannes en aluminium à partir de 15 euros dans les magasins spécialisés. Cependant, le plus cher, axé sur un activité plus professionnelle, ils peuvent dépasser les 100 euros, car ils sont en fibre de carbonece qui les rend plus légers et plus maniables.
Comme vous l’avez vu, c’est un activité adaptée à tous les âges avec laquelle vous pourrez vous faire des amis, perdre du poids, améliorer votre condition physique, et tout cela en plein air. Si vous ne l’avez pas encore essayé, n’hésitez pas et commencez à marcher. Peut-être que cela deviendra votre nouveau passe-temps.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé
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Masse musculaire: comment gagner ?
Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
