Medicine ball, de l’école au CrossFit : passez en revue tous les bienfaits de l’exercice à la mode

Il n’y avait rien à l’école qui nous dérangeait plus que médecine-ball en classe d’éducation physique. C’est peut-être pour cette raison que beaucoup d’entre nous y ont pris tellement envie, que nous ne voulions rien savoir de plus sur cet élément de torture circulaire, tomber dans l’oubli. Mais il n’y a rien qui ne puisse être réparé, et notre relation avec cette boule lourde peut également être réparée. Les fans de CrossFit l’ont ramené, et maintenant nous l’apprécions tous, car il s’avère que peut devenir un point fondamental de notre routine quotidienne.

Si vous n’êtes toujours pas convaincu, nous allons tout vous expliquer sur le médecine ball : son origine, ses bienfaits et quelques activités cela peut être fait avec. Restez à l’écoute.

Origine et composition du médecine-ball

L’origine a différentes théories. La plus connue remonte à les années 50, lorsqu’un pédiatre suédois et un physiothérapeute anglais ont commencé à l’utiliser comme outil pour aider leurs patients à se réadapter. Une autre de ces théories remonte “un peu” plus loin dans le temps, en particulier certaines 3 000 anslorsque les athlètes persans l’utilisaient, bien que dans un format plus rudimentaire, pour effectuer des travaux de force et d’endurance.

Actuellement, cette balle est généralement en latex, et se trouve dans différentes tailles et poids. C’est un élément largement utilisé dans la gymnastique passive, celle qui permet de tonifier le corps, réduisant ou évitant la probabilité de blessure. Pour cette raison, c’est un matériau hautement recommandé pour ceux qui veulent commencer à faire de l’exercice.

Le médecine ball est un élément parfait pour faire travailler tous les muscles du corps. Shutterstock

Bienfaits du médecine-ball

1 Améliore le système cardiovasculaire

Avec le médecine-ball, vous pouvez effectuer un grand nombre d’exercices aérobiquesqui sont bons pour améliorer le système cardiovasculaire, et ainsi réduire la tension artérielle.

deux Augmente l’équilibre

Les exercices qui sont effectués avec le médecine-ball dans certains cas sont liés à l’équilibre, de plus, nous ajouterons un poids pour que le travail de cet équilibre soit plus important et avec lui améliorer notre stabilité.

3 Renforce les articulations

Le médecine-ball renforce les articulations, à la suite de ses exercices. Cela se traduira par nos articulations étant beaucoup plus fortes. et que nous leur évitions les blessures et les dommages.

4 Améliore la résistance

Le médecine-ball est utilisé à de nombreuses reprises pour des exercices de haute intensité agissant comme un poids ou comme une plate-forme pour l’équilibre, et fait travailler divers groupes musculaires de manière coordonnée. Et comme tout entraînement HIIT, C’est l’un des meilleurs moyens de gagner en force et de perdre du poids.

5 Il sert à se détendre

Bien qu’il semble contradictoire après le point précédent, l’exercice avec le médecine-ball Il nous aide à éliminer la tension accumulée qui génère la routine de la journée.

exercices à faire

Avec le médecine-ball, vous pouvez entraîner n’importe quelle partie de votre corps et à n’importe quel niveau. Pour cette raison, nous avons fait une sélection d’exercices à faire en fonction de votre résistance physique.

bas du corps

• Escouade aérienne. Tout comme si vous faisiez un squat, en vous abaissant de manière contrôlée, mais avec le ballon tenu au-dessus de votre tête. Avec lui, nous travaillerons principalement quadriceps, fessiers et ischio-jambiersen plus d’autres dans une moindre mesure.
• Foulée avec rotation. L’exercice s’effectue de la même manière qu’une foulée normale, en avançant une jambe sans que le genou ne dépasse l’orteil, mais dans ce cas nous ajouterons une rotation de notre torse. Avec elle, en plus du quadriceps et fessiersnous travaillerons obliques.

haut du corps

• Pompes de médecine-ball alternatives. Cet exercice est exécuté de la même manière que les pompes normales, mais en ajoutant le ballon dans l’une des mains. Le but est de maintenir l’équilibre dans tout le corps. Ici, vous travaillerez principalement les pectoraux, les triceps et le tronc.
• Torsion de médecine-ball. Pour cette activité, vous devez être assis, les jambes écartées sur les côtés et les genoux légèrement fléchis, le dos à environ 45º du sol et le ballon dans les mains. La partie inférieure du corps reste fixe et la partie supérieure est celle qui tourne d’un côté et de l’autre, avec la rotation du tronc. L’essentiel des travaux se fait dans le abdosmême si la souplesse est également travaillée et, grâce au médecine-ball, la tonification, dans une moindre mesure, d’autres muscles.

le maillot de corps

• Wallball. Technique largement utilisée en CrossFit. C’est un exercice de haute intensité, qui nous permet de travailler de façon explosive nos bras et jambes. Cela commence par un squat et le ballon devant notre tête. Lorsque nous nous levons, nous lançons le ballon vers le haut et le recevons à nouveau en revenant à la position accroupie, aidant ainsi à absorber le coup.
• Burpees. Il est l’un des exercices les plus redoutés et en même temps les plus utiles pour perdre du poids, se tonifier et améliorer notre condition physique. Vous descendez en position de planche, où, à l’aide de vos bras et de votre abdomen, vous devez avant tout vous lever et sauter, jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ. Le ballon sera l’endroit où vos mains reposeront, ce qui donnera une plus grande instabilité au mouvement et une mouvement plus complexe.

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