Méditation: qu’est-ce que c’est, pourquoi m’aide-t-elle et pourquoi le faire

La la méditation est une pratique ancestrale ce Il consiste à se concentrer et à détendre le plus possible l’esprit.. Avec MENzig.fit, découvrez les différents types de méditation qui existent, les bienfaits qui en ont fait une technique de plus en plus populaire, et ce qu’il faut savoir pour méditer à la maison.

Les origines de la méditation

Le mot méditation vient de Latin méditation, qui signifie exercice intellectuel. Il existe plusieurs façons de méditer et différents objectifs, mais tous passent par la concentration et la relaxation du corps et de l’esprit.

La La méditation est pratiquée depuis l’Antiquité. Ses origines sont liées à deux religions : Bouddhisme en Chine et hindouisme en Inde. Les premiers témoignages graphiques qui existent sont quelques gravures de l’année 3000 avant JC trouvé en Inde et montrant diverses figures dans des positions de méditation.

La méditation arrive en Occident au milieu du 20ème siècle aux mains du gourou religieux Maharishi Mahesh Yogi.

Les nombreux avantages que la méditation apporte au-delà de son objectif spirituel ont contribué au fait qu’elle s’est maintenant répandue sur toute la planète comme une activité de plus pour améliorer notre bien-être physique et émotionnel.

Pourquoi méditer : bienfaits de la méditation

Les bienfaits de la méditation sont multiples :

• Réduire le stress.
• Évitez les maladies telles que l’hypertension, la dépression ou l’anxiété.
• Augmente la concentration et la mémoire.
• Aide à mieux dormir.
• Il favorise l’apparition de pensées positives.
• Développer l’intelligence émotionnelle.

La pratique quotidienne de la méditation Il sert, en somme, à mener une vie plus détendue. Associée à une activité physique régulière et à une alimentation saine, elle est essentielle pour améliorer notre bien-être physique et émotionnel.

comment méditer à la maison

L’un des avantages de la méditation est que vous pouvez le faire presque n’importe où et n’importe quand. Avec seulement une minute de méditation par jour vous remarquerez les avantages. Cependant, si vous n’avez jamais médité auparavant, il est recommandé de commencer dans un endroit calme jusqu’à ce que vous acquériez les compétences nécessaires pour méditer même au travail ou dans le bus.

La position du lotus est la plus utilisée pour pratiquer la méditation. Shutterstock

De plus, si vous choisissez toujours le même moment pour méditer, il vous sera plus facile de l’intégrer à votre routine quotidienne. La première chose le matin, avant d’allumer la télévision, de vérifier le téléphone portable ou même de prendre le petit déjeuner, est un moment très approprié pour affronter la journée avec énergie et positivité.

Pour méditer à la maison pour la première fois vous devez suivre les étapes suivantes :

1. Trouvez un endroit calme sans distractions. Pas de téléphones portables à proximité. Si le silence vous met mal à l’aise, vous pouvez opter pour une sélection de musique relaxante ou de sons de la nature comme l’eau ou le chant des oiseaux.
2. Portez des vêtements amples et confortables et marchez pieds nus.
3. Étirez-vous avant de méditer. Ils vous aideront à vous détendre et vous éviteront également les tensions dérivées de la posture.
4. Décidez à l’avance combien de temps vous allez méditer. Il est recommandé de commencer par quelques minutes seulement, car il est souvent difficile au début de se vider la tête. Au fur et à mesure que vous gagnez en compétence, vous pouvez augmenter le temps jusqu’à ce que vous atteigniez 30 minutes de méditation.
5. Asseyez-vous dans une position confortable. Votre colonne vertébrale doit être droite, vos épaules détendues et vos mains en équilibre. L’une des postures les plus courantes pour la méditation est position du lotus: assis sur le sol, les genoux pliés à côté de la poitrine, les chevilles croisées l’une sur l’autre et les mains ouvertes avec les paumes tournées vers le haut et reposant sur les genoux.
6. Ferme tes yeux.
7. Oui concentrez-vous sur votre respiration, un objet du quotidien, un son ou une image mentale. Les options sont nombreuses.
8. Laissez votre esprit vide. Il est normal de se promener au début, mais avec la pratique, vous gagnerez en aisance.

types de méditation

Méditer signifie concentrer toute notre attention sur une chose pour dégager l’esprit de toute autre pensée. Le plus courant, surtout quand on n’a pas beaucoup de pratique, c’est se concentrer sur la respiration. Vous pouvez imaginer un point au-dessus de votre nombril et concentrer votre attention sur la façon dont il monte lorsque l’air entre dans les poumons et comment il descend lorsque vous expirez.

Un autre type de méditation consiste à répéter un mantra, c’est-à-dire un mot qui nous aide à nous détendre. Vous pouvez commencer par le mantra le plus connu : om.

tu peux aussi méditer se concentrer sur un objet du quotidienaspect simple. Vous ne devriez pas y penser ni à ses fonctions, regardez-le simplement.

vous pouvez créer un image mentale dans votre routine de méditation, une sorte de sanctuaire où votre esprit voyage pour se détendre. Cela peut être une plage, une forêt ou une pièce confortable.

Découvrez avec MENzig.fit les différents types de méditation que vous pouvez pratiquer et apprenez à les mettre en pratique.