Si nous parlons de pack de six, de carré ou de tablette, vous savez sûrement de quoi nous parlons. Mais si l’on se réfère aux muscles abdominaux du groupe antérieur, latéral ou postérieur, pareil et pas tellement. VRAI? Ne vous inquiétez pas! Aujourd’hui, sur MENzig.fit, nous dédions notre article au muscles abdominaux car avoir des abdos comme un roc va au-delà d’une question esthétique.
Sommaire :
Quels sont les muscles de l’abdomen?
Les muscles abdominaux sont situés dans la partie centrale du corps. divisé en trois régions: le groupe antérieur de l’abdomen, où se trouvent le droit antérieur et le muscle piriforme, le groupe latéral qui abrite l’oblique externe, interne et transverse et le groupe postérieur formé par le muscle quadratus lumborum. Voyons-les plus en détail :
groupe antérieur des muscles abdominaux
- Rectum antérieur : est un muscle long et plat couvre le bas du dos devant. Il prend naissance au niveau de la symphyse pubienne (articulation cartilagineuse) et s’étend jusqu’au processus xiphoïde (extrémité inférieure du sternum) et aux cartilages costaux des côtes 5 à 7. La fonction principale de ce muscle abdominal est d’agir comme un fléchisseur du tronc et peut-être le muscle le plus connu pour être celui qui forme le sixpack ou la barre de chocolat tant désiré.
- Muscle piriforme : C’est un petit muscle situé dans la région antéro-inférieure de l’abdomen, bien que Tout le monde ne l’a pas. Il est inséré au-dessus de la linea alba (une structure tendineuse qui longe la ligne médiane de l’abdomen) entre le pubis et l’ombilic et en dessous entre la symphyse et l’épine pubienne. Il fonctionne comme un tenseur de la linea alba.
Groupe postérieur des muscles abdominaux
Dans cette région de l’abdomen se trouve le muscle carré des lombes. Constitué de fibres qui se croisent dans trois directions, ce muscle se situe de chaque côté de la colonne. Il provient de la crête iliaque (bassin) et s’insère sur la dernière côte et les apophyses transverses des vertèbres lombaires. Le quadratus lumborum est un stabilisateur de la colonne vertébrale et agit unilatéralement comme un fléchisseur latéral.
Groupe latéral des muscles abdominaux
- Muscle oblique externe : c’est la plus superficielle de la paroi latérale avant de l’abdomen. Il prend naissance sur la face externe des côtes 5 à 12 et se dirige vers la crête iliaque. Ce muscle abdominal aide le rectus femoris à fléchir le tronc.
- Muscle oblique interne : est situé dans le partie antérolatérale de l’abdomen sous l’oblique majeur. Il provient du ligament inguinal, de la crête iliaque et du fascia thoraco-lombaire et s’insère sur le bord inférieur des côtes 10 à 12 et de la linea alba. Sa fonction principale est celle de fléchisseur et de rotateur du thorax.
- Transversal de l’abdomen : c’est le plus profond des muscles abdominaux. Il provient de la crête iliaque, du ligament inguinal, du fascia lombaire et du cartilage des six côtes inférieures. Il agit comme un stabilisateur de la colonne vertébrale et soutient les viscères de l’abdomen.
Les muscles de l’abdomen, plus qu’un enjeu esthétique
Nous pensons souvent à l’abdomen lorsque nous voulons montrer des abdominaux toniques pour avoir fière allure, mais les muscles abdominaux jouent un rôle très important dans l’anatomie humaine. Étant situés dans la partie centrale du corps, ils ont un grande importance dans notre structure physique, comme support pour la partie supérieure du tronc, étant essentiel pour la stabilité et la force. Ainsi, avoir un abdomen solide n’est pas seulement une question esthétique, mais il est également nécessaire de mieux mener à bien notre quotidien.
Le renforcement des muscles abdominaux a un poids spécifique dans la santé et la performance physique. Pourquoi? Ils soutiennent la colonne vertébrale, aident à avoir une position correcte du corps, protègent les organes internes et favorisent la respiration.
Comment renforcer les muscles abdominaux
Lorsque vous travaillez sur la zone abdominale pour la maintenir forte, vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur les muscles les plus externes, car ce sont les premiers qui vous donneront une apparence esthétiquement plus favorisée. Ceux qui sont plus internes, comme le carré des lombes, l’oblique interne ou le transverse de l’abdomen doivent également être pris en compte pour avoir un équilibre.
Crunchs conventionnels, vélo au sol, ascenseurs pelviens ou crunchs isométriques Ils sont parfaits pour renforcer les muscles externes de la paroi abdominale et mettre en valeur votre abdomen. De leur côté, les Abdos hipopressifs Ils sont bons pour travailler les muscles internes qui sont à peine atteints avec les muscles normaux.
Prendre soin de l’abdomen est bien plus que le sixpack. Maintenant que vous savez ce que sont les muscles abdominaux et l’importance de renforcer toute la zone abdominale, allez-y ! Et montrez votre corps… et votre santé.
