Muscles oubliés : les zones que nous n’entraînons pas pourraient être un problème à l’avenir

Lorsqu’il s’agit de programmer une routine de gym, où nous avons peu de temps en raison d’une vie bien remplie, et où nous optons généralement pour les classiques, de nombreux muscles sont oubliés et ne sont pas entraînés. Bien sûr, il est conseillé d’effectuer une série d’exercices où les muscles les plus gros et les plus importants sont les plus entraînés, mais il ne faut pas oublier que il existe de nombreux autres muscles complémentaires qui sont très importants pour un corps sain et équilibré.

De cette façon, les blessures peuvent être évitées en trop surcharger une zone particulière. De plus, il faut se rappeler que l’objectif principal de l’exercice est d’avoir un corps sain. S’il est vrai que tout le monde aime avoir un bon physique au sens superficiel, on ne peut pas tomber dans l’erreur de ne regarder que ça et de négliger des parties de l’entraînement juste parce qu’elles n’embellissent pas, ce qui, d’autre part, est quelque peu incertain. .

Cela dit, nous vous laissons avec une série de muscles qui devraient avoir plus d’importance dans notre routine :

Trapèze

S’il est vrai que de nombreuses personnes l’incluent dans leur routine du dos, le trapèze est l’une des parties les moins travaillées dans les salles de sport. Situé entre la nuque et le milieu du dos, on fait face à un muscle essentiel pour maintenir une bonne position du corps et favoriser l’équilibre et l’alignement.

Deux des exercices qui peuvent être utiles pour améliorer les trapèzes sont le haussement d’épaules et la marche du fermier. La première consiste à hausser les épaules avec une barre lourde saisie par les bras tendus, et la seconde est basée sur la prise de poids les deux bras tendus et la mise en marche.

L’entraînement du dos est très courant, mais les trapèzes sont parfois peu travaillés

Coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est située dans l’épaule et est responsable de la stabilisation de l’articulation.. C’est une sorte de poing qui entoure l’articulation et la relie à la tête de l’humérus. Grâce à des exercices de rotation, vous pouvez travailler le muscle et éviter les blessures si typiques des sports comme le handball. Ceci est un exemple de ces muscles “invisibles” auxquels personne ne fait attention, car ils ne donnent pas de résultat perceptible. Cependant, ils sont très importants pour un entraînement efficace et aident les muscles qui vous entourent à mieux travailler. Tout exercice de mobilité avec une mise en charge minimale aidera à travailler ce muscle.

Avant bras

C’est, peut-être, le quartier oublié par excellence. Dans l’avant-bras se trouvent le brachioradial, le fléchisseur radial du carpe et le fléchisseur profond, entre autres muscles. Les travailler tous suppose renforcer et protéger l’articulation du poignetet grâce à cela, lorsque nous faisons le reste des exercices, nous pouvons soulever des poids plus lourds plus efficacement, en forçant la zone sur laquelle nous voulons vraiment travailler.

L’un des exercices les plus intéressants pour travailler l’avant-bras consiste à attacher une corde à un poids, et à enrouler cette corde autour d’un cylindre. De cette façon, en enroulant et en déroulant la corde, nous travaillerons correctement l’avant-bras.

L’avant-bras est l’un des muscles que nous utilisons le plus au quotidien, et pourtant nous l’entraînons peu.

transverse de l’abdomen

Le transverse de l’abdomen est la partie interne de l’abdomen, une sorte de ceinture qui entoure la partie supérieure de la taille. Grâce à ce muscle, le corps est stabilisé et les organes nobles et la colonne vertébrale sont protégés., il faut donc en tenir compte davantage. De plus, sa compréhension permet de prévenir les blessures et les douleurs dans le bas du dos.

Pour renforcer ce muscle, il existe un exercice qui consiste à appuyer les genoux et les paumes des mains au sol, et étant face contre terre, contracter le ventre en essayant d’amener le nombril au point le plus haut possible. Une autre recommandation est d’effectuer la fameuse planche mais inversée, en se plaçant face vers le haut et les bras tendus.

La planche inversée est un exercice hautement recommandé pour activer le transverse de l’abdomen

obliques

Un autre des muscles qui passe souvent inaperçu sont les obliques. Bien que l’abdomen soit parfois excessivement relégué, dans le cas des obliques peu de gens s’en souviennent. Situé sur les côtés de l’abdomen, c’est un muscle qui doit être travaillé pour renforcer le tronc.. De plus, dans ce cas, il fournit également un résultat visuel, c’est-à-dire qu’il aide à avoir un abdomen plus défini.

Lors du travail des abdominaux, il est conseillé de varier l’exercice pour travailler d’autres zones comme les obliques.

adducteurs

S’il faut préciser que de plus en plus de personnes accordent aux jambes l’importance qu’elles méritent, il est vrai que certains domaines sont plus délaissés que d’autres. Parmi les vilipendés nous avons les adducteurs, un petit muscle situé sur la partie interne supérieure de chaque jambe. Malgré sa taille et qu’il se trouve dans une position qui ne semble rien affecter, les adducteurs permettent d’améliorer l’agilité et la rapidité des mouvements de la jambe, ainsi que son équilibre. Aussi, l’adducteur fait les deux tiers de la taille de la jambe vue de facedonc un bon entraînement donnera des résultats spectaculaires.

Pour entraîner ce muscle, il existe des machines dans les salles de sport qui aident, mais on peut aussi choisir deux exercices qui peuvent se faire n’importe où. La première, connue sous le nom de bouche du feu, consiste à appuyer les paumes et les genoux sur le sol et à lever une jambe sur le côté jusqu’à la hauteur des hanches, à se tenir et à s’abaisser. La seconde, un peu plus populaire, est la foulée latérale glissante, et elle est basée sur la flexion d’un des deux genoux avec un pas latéral et le déplacement de tout le poids du corps de ce côté.

La foulée latérale sert à l’adducteur pour supporter le poids du corps. De plus, d’autres zones telles que les genoux fonctionnent également.

Mollet, tibial et soléaire

Les autres muscles des jambes souvent oubliés sont les mollets. Si celles-ci ne reçoivent quasiment aucune formation, les parties tibiale ou soléaire encore moins. Le tibial est le muscle situé à l’avant de la jambe, là où se trouve le tibia ; et le soléaire est celui juste en dessous du mollet. Ce dernier permet par exemple de marquer et d’augmenter la taille du mollet, et curieusement, il existe un moyen très simple de le travailler : marcher sur la pointe des pieds ou effectuer des exercices dans cette position.

Les jambes ont d’innombrables muscles, et chacun d’eux doit être pris en compte

Comme vous pouvez le voir, il y a beaucoup de muscles qui ne sont pas travaillés ou dont on tient à peine compte. Néanmoins, Ils sont essentiels pour prévenir les blessures ou pour aider les muscles environnants à ne pas souffrir. Et bien que cela seul devrait suffire à nous inciter à les entraîner, ils donnent aussi des résultats physiques auxquels on ne s’attendait pas. L’entraînement de ces muscles oubliés est la prochaine étape que tout amateur de fitness devrait franchir.