Explorons les origines et les principaux exercices de l’haltérophilie : un succès inégalé.


Les réseaux sociaux et le sport sont une combinaison très logique. TikTok et Instagram sont ceux qui vénèrent le plus le physique de leurs utilisateurs, il fallait donc s’attendre à voir émerger en leur sein des communautés aux contenus spécialisés dans le sport. S’ils sont utilisés correctement, ils sont utiles pour apprendre de nouveaux exercices et corriger les techniques pour les exécuter correctement, ainsi que des routines et une alimentation saine et selon nos objectifs.

Et dans cette montée du sport en réseaux, faits saillants de la dynamophilie avec leurs barres pleines de kilos qui semblent impossibles à déplacer.

Sommaire :

Pourquoi le powerlifting est-il à la mode ?

Powerlifting ou power lifting consiste à soulever le plus de poids possible et à le remettre au sol. Et comme tout le business qui entoure les différentes disciplines basées sur la musculation est basé sur l’image. Toute une industrie qui est venue sur les plateformes pour rester et, dans laquelle, l’efficacité de sa commercialisation a conduit beaucoup à s’y intéresser.

Ainsi émergent des influenceurs qui non seulement basent leur business model sur la publication de contenus sur la dynamophilie et la motivation, mais aussi sur la association avec des marques et conseils à d’autres athlètes.

Et pourquoi le powerlifting et pas une autre discipline ? Bien que le crossfit et la gymnastique suédoise soient d’autres modalités qui déplacent un large public, l’haltérophilie est très attrayante en raison des poids importants qui sont déplacés. Le visuel de ses exercices et ses résultats rapides amènent beaucoup de gens à se sentir attirés par la dynamophilie. Psychologiquement, c’est un coup d’estime de soi le fait de ne pas avoir à attendre des années pour voir des résultats. Tout cela, associé à un fort effort de marketing, fait de la dynamophilie un sport en plein essor. Mais ce n’est en aucun cas une nouvelle modalité.

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L’haltérophilie est la mère de l’haltérophilie

La dynamophilie est apparue aux États-Unis, vers les années 50, comme une variante de l’haltérophilie pour démontrer l’évolution de la force d’une personne sans avoir à effectuer des mouvements aussi complexes comme les deux fois ou l’arraché.


Technique des deux temps en haltérophilie
Technique des deux temps en haltérophilie crochet

En Espagne, les premières compétitions datent d’avant 1980promu par l’association des Amis du Potentiel Montant, plus tard Association espagnole de dynamophilie (AEP). Mais comment mesurer qui a le plus de force ?

Les trois exercices clés du powerlifting

La puissance de la force est mesurée en trois exercices clés dans cette discipline : le squat, le développé couché et le soulevé de terre.

Poids mort

Le soulevé de terre ou soulevé de terre consiste à soulever une barre chargée du sol à la taille. Renforce les muscles fémoraux, fessiers et abducteurs. Les genoux doivent être verrouillés au début et à la fin de l’exercice. L’athlète doit se tenir debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et à la largeur des épaules en arrière. Après le positionnement, vous devez fléchir les jambes et saisir la barre. Alors poussez vos hanches vers l’avant et tirez avec vos jambes jusqu’à ce que vous soyez debout avec vos jambes verrouillées. Après cela, il doit revenir à la position de départ.


Technique conventionnelle de soulevé de terre
Technique conventionnelle de soulevé de terre Classement des marathons

Banc de Presse

Egalement utilisé en musculation, il se compose de soulever une barre de la poitrine pour redresser les bras. L’athlète est allongé sur un banc horizontal, les mains placées juste au-delà de la hauteur de ses épaules. Il permet de développer aussi bien les pectoraux que les triceps et les deltoïdes.

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Muscles impliqués dans le développé couché
Muscles impliqués dans le développé couché Formation mondiale

s’accroupir

L’exercice le plus populaire dans l’entraînement des jambes. En dynamophilie, le squat se fait avec une barre chargée sur le trapèze, derrière la nuque. Le mouvement s’effectue en fléchissant les genoux et les hanches, abaisser le corps avec le dos droit et le cul en arrière. Il implique les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les abducteurs.


Technique et muscles du squat
Technique et muscles du squat Formation RC

Autres exercices pour l’entraînement en dynamophilie

Les entraînements de dynamophilie visent à augmenter la force des muscles qui participent à ces exercices, avec la pratique de ceux-ci et d’autres qui exercent chaque zone, donc, en plus de ceux de base, autres exercices effectués sont les suivants:

  • Presse thoracique assistée
  • Triceps de poulie (tirez la corde)
  • La presse militaire
  • traction de la poulie
  • Aviron
  • Machine d’abducteur externe
  • soulevé de terre roumain
  • presse à jambes
  • Extension des jambes
Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.