Nous démantelons 7 mythes sur la façon d’avoir une routine saine

Les mythes qui entourent l’entraînement en forme et la façon de suivre des habitudes saines peuvent devenir la cause de notre échec. Avec la difficulté de maintenir une routine, il est dommage de se retrouver vaincu et avec un manque de motivation pour ne pas respecter une série de paramètres qui sont, en réalité, des légendes urbaines non fondées des experts. Pour cette raison, nous allons aujourd’hui vous aider en essayant de démystifier certains mythes associés à un style de vie en forme auxquels vous avez sûrement cru à un moment donné.

dormir plus de 8 heures

Quand les experts nous recommandent de dormir 7 ou 8 heures, pour notre santé et pour améliorer nos capacités physiques, ils ne le font pas seulement pour nous forcer à dormir davantage. C’est vraiment ce dont nous avons besoin, pas plus. Dormir plus d’heures que recommandé ne rend pas le corps plus sain et plus réactif. En fait, cela peut signifier que le corps est plus fatigué, et plusieurs études sont venues affirmer qu’une certaine capacité cognitive est même perdue. Aussi, le temps doit passer lié à la qualité. Être au lit pendant de nombreuses heures mais avec un sommeil instable est préjudiciable à la santé. Et d’ailleurs, il n’y a pas de “récupération d’heures de sommeil”.

Parfois, trop dormir produit l’effet inverse, et la fatigue est plus grande.

sauter les repas

Une autre habitude qui est généralement suivie lorsque l’objectif est de perdre du poids est de sauter des repas tout au long de la journée. Non seulement c’est dangereux, mais cette habitude peut avoir l’effet inverse de celui recherché.. En cas de saut de repas, il y a un risque que dans le prochain vous mangiez plus que vous ne devriez, ce qui produira une instabilité du métabolisme. Pour cette raison, de nombreux médecins sont sceptiques en ce qui concerne le jeûne intermittent.

Bref, cinq repas équilibrés valent mieux que deux repas mal équilibrés. cinq repas quotidiens il est également lié à la perte de poids de manière saine et sûre.

Surentraînement et pas de repos

Ouvrons le melon du ‘surentraînement’. Ils nous ont vendus ou nous avons acheté que nous devions nous entraîner jusqu’à ce que nous ne puissions plus bouger pour que cela en vaille vraiment la peine, et cela s’est avéré être un mythe. Il est clair qu’un minimum d’engagement est requis, et que trop peu de formation est aussi généralement l’un des principaux problèmes lorsqu’il s’agit de ne pas atteindre les objectifs. Or, c’est une erreur de croire à l’idée qu’aller à la salle de sport tous les jours sans repos, et aussi plusieurs heures, est synonyme de réussite. Si le repos n’est pas compris comme faisant partie de l’entraînement, il est très difficile d’entretenir une relation saine avec le sport. Et pas seulement cela, le manque de repos est préjudiciable à la santé et aux résultats que vous souhaitez obtenir, il est donc contre-productif.

Développer une routine fixe

Lors de la planification d’une séance d’entraînement, il est assez courant d’effectuer une routine fixe avec laquelle poursuivre les objectifs fixés. Mais cela ne doit pas non plus être la mesure la plus efficace. Cela peut avoir du sens dans les premières semaines, pour gagner en confiance et en rythme, mais maintenir la même routine tout le temps est une mauvaise décision. Ne jamais changer d’exercices ou de mouvements ou ne pas essayer de nouvelles choses peut nous faire tomber dans l’ennui, et surtout, que les progrès stagnent. Pour tout cela, il est essentiel d’innover et d’adapter la routine aux nouvelles formes et possibilités.

Portez beaucoup de vêtements et transpirez pour perdre du poids

L’un des mythes les plus dangereux, notamment en raison de sa diffusion, est peut-être celui de portez beaucoup de vêtements pour transpirer et perdre du poids. Dire que porter un sweat-shirt, avoir très chaud et transpirer aide à perdre du poids est un non-sens complet. La seule chose que nous obtiendrons est déshydrater le corps et mettre en danger la santé sans brûler de calories de la manière prévue.

Mangez peu d’eau et peu de calories

Ce mythe n’est pas loin non plus. Penser que l’apport d’eau et de calories augmente notre poids est une autre fausse idée que nous devrions effacer de notre cerveau au plus vite. Il n’est pas moins vrai que l’eau fait grossirEt en ce qui concerne les calories, vous pouvez obtenir un plan de déficit calorique pour brûler plus de calories que vous n’en absorbez, mais cela ne devrait jamais être lié au fait de manger le moins possible. Sans eau et sans calories, nous nous retrouverons dans une situation de déshydratation et dénutritionpôle opposé à ce dont le corps a besoin.

Boire beaucoup d’eau est essentiel lorsque l’on fait du sport.

La musculation ne sert qu’à prendre de la masse musculaire

le septième et dernier mythe est peut-être le plus crédible de tous. Il est logique de croire que la musculation en salle ne sert qu’à augmenter ou tonifier la masse musculaire, et de refuser de les inclure dans votre routine si vous n’êtes pas intéressé à améliorer cet aspect. Cependant, vous devez garder à l’esprit que des exercices d’entraînement qui forcent les muscles du corps aident aussi, et beaucoup, à votre résistance et à votre élasticité. Le cardio n’est pas le seul moyen d’obtenir une meilleure cage thoracique, et la musculation prépare le corps à un métabolisme plus travaillé avec une plus grande prédisposition à brûler des calories. Par conséquent, si votre idée est de perdre du poids ou de gagner en résistance, ne restez pas uniquement dans le cardio, travaillez également avec des exercices de force.