La nutrition est l’ensemble des processus par lesquels notre corps assimile les aliments qu’il a ingérés et les transforme en nutriments. Rejoignez-nous et découvrez avec MENzig.fit ce qu’est la nutrition, les meilleurs conseils pour manger sainement et aussi comment un nutritionniste peut nous aider et quand aller le voir.
Sommaire :
Quelle est l’alimentation
L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) a défini la nutrition comme apport alimentaire en rapport avec les besoins alimentaires de l’organisme. C’est un processus biologique par lequel les aliments que nous avons mangés sont transformés en nutriments dont le corps a besoin pour son bon fonctionnement.
La nutrition, contrairement à la nourriture, C’est un processus inconscient et involontaire. et cela comprend tout, de l’ingestion et de la digestion au métabolisme et à l’excrétion. Pour obtenir les bons nutriments, il est nécessaire que nous fassions une alimentation variée et que nous ayons une alimentation saine. De cette façon, nous pourrons donner au corps l’énergie dont il a besoin et le maintenir dans le meilleur état de santé.
types de nutriments
Les nutriments sont des substances qui se trouvent dans les aliments et dont les cellules de notre corps ont besoin pour pouvoir remplir leurs fonctions. Dans chaque aliment, il peut y avoir un type de nutriment ou plusieurs. La nutriments principaux sont les suivants:
- protéine: ils sont composés d’acides aminés et sont essentiels pour former et réparer les os, les muscles et d’autres tissus.
- les glucides: Ils sont chargés de fournir de l’énergie. Grâce à son apport, les cellules obtiennent le glucose nécessaire au fonctionnement de l’organisme.
- lipides ou graisses: Ils fournissent également de l’énergie et nous apportent des vitamines liposolubles A, E, D et K. Ils sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme.
- Vitamines et sels minéraux: indispensable à nos muscles et au bon fonctionnement du système nerveux.
- Eau: Notre corps est principalement composé d’eau. Il a à la fois des fonctions structurelles et de transport, il est donc très important de le prendre en grande quantité.
Conseils pour une alimentation saine
Il existe de nombreux conseils qui aident à avoir une alimentation saine. Nous devons considérer une alimentation équilibrée pour notre vie quotidienne, c’est-à-dire une alimentation qui fournit tous les nutriments nécessaires pour répondre aux besoins de votre corps. Bien que chacun doive développer son propre régime alimentaire individualisé, puisqu’il n’y a pas deux corps identiques, il existe des conseils pour une alimentation saine qui conviennent à tout le monde.
- Miser sur une alimentation équilibrée. Il est nécessaire que nos cellules reçoivent toutes sortes de nutriments et cela ne peut être réalisé qu’avec une variété d’aliments.
- ne saute pas de repas. Même si vous pensez que cela aide, vous vous rattraperez plus tard, il est donc important de manger régulièrement.
- Boire beaucoup d’eau. Il est recommandé de boire 2 litres par jour pour rester en bonne santé.
- Manger des fruits et légumes. De nombreux. Il est essentiel d’en consommer plusieurs portions chaque jour.
- Cuisine saine. Dans la mesure du possible, misez sur la cuisson, la cuisson ou les grillades.
- Évitez les régimes miracles. Le poids perdu est rapidement repris, ils fournissent moins de nutriments que le corps n’en a besoin et provoquent des déséquilibres dans l’organisme.
- Choisissez des aliments de saison. Vous garantissez qu’ils sont toujours frais et vous varierez les nutriments de votre alimentation tout au long de l’année.
Comment un nutritionniste peut-il vous aider ?
Si vous envisagez de vous adresser à un professionnel pour obtenir des conseils sur la nutrition et l’alimentation, le nutritionniste est l’expert que vous recherchez. Les nutritionnistes sont considérés comme des professionnels de la santé et sont chargés d’améliorer la santé des gens grâce à leur alimentation. Ils se chargent de vous proposer l’alimentation la plus adaptée en fonction de votre condition physique et de vos besoins physiologiques et nutritionnels.
Les nutritionnistes évaluent, diagnostiquent et examinent périodiquement la situation de chaque personne. Si tu veux changer ses habitudes alimentaires, ils peuvent vous prescrire un régime individualisé et ils vous conseilleront également sur les aliments à acheter, comment contrôler les portions ou les aliments à éviter. Une rééducation totale sur la nutrition est recherchée pour aider à prévenir les pathologies et améliorer la qualité de vie de chacun.
Vous pouvez aller chez le nutritionniste à tout moment de ta vie. Souvent, nous associons cette idée à la perte de poids lorsqu’elle va beaucoup plus loin. En plus de créer des régimes alimentaires pour les personnes touchées par différentes maladies, la nutritionniste traite les femmes enceintes, les personnes âgées ou celles qui souhaitent prendre du poids. Mais surtout, il est là pour améliorer les mauvaises habitudes alimentaires et nous mettre sur la voie du bien manger avec un plan d’alimentation sain adapté à nous.
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- Optimisation du titre : Les défis et besoins de la période post-partum : Le quatrième trimestreRéécriture de l’article : La naissance d’un nouveau bébé est toujours une source d’excitation pour une famille, mais elle vient également avec son lot de défis. Une nouvelle maman doit faire de nombreux changements dans sa vie pour prendre soin de son nouveau-né. Même si c’est son deuxième enfant, les ajustements nécessaires restent les mêmes après s’être habituée à une routine avec un seul enfant à charge. Chaque grossesse, accouchement et expérience sont uniques. La santé physique et émotionnelle de la maman est tout aussi importante que celle du bébé. Les 12 semaines suivant la naissance, appelées le quatrième trimestre, sont tout aussi cruciales pour la santé de la mère que les trois premiers trimestres. Malheureusement, c’est pendant cette période que les mères ont le moins d’interaction avec leur fournisseur de soins de santé, alors qu’elles en ont le plus besoin. Les mères devraient voir leur professionnel de santé dans les trois semaines suivant l’accouchement, et poursuivre les soins nécessaires jusqu’à une visite post-partum complète dans les 12 semaines. Il est important de préparer un plan de soins post-partum pendant la grossesse pour mieux se préparer au retour à la maison. L’accouchement marque la fin de la grossesse, mais le voyage physique et émotionnel d’une nouvelle maman ne fait que commencer selon les professionnels de la santé et les parents expérimentés. Les 12 premières semaines après la naissance sont floues, mais la maman et le bébé navigueront ensemble dans ce territoire inconnu. Bienvenue dans le quatrième trimestre, le nouveau monde. Mais en quoi consiste exactement le quatrième trimestre ? C’est la période entre la naissance et douze semaines après l’accouchement. Le bébé s’adapte au monde extérieur et la maman s’adapte à son bébé. Cependant, cette période peut être épuisante physiquement et psychologiquement pour les parents, avec de nombreux changements importants dans le développement du bébé. Les parents eux-mêmes subissent également de nombreux changements au cours des 12 premières semaines. Il y a une courbe d’apprentissage à franchir, du temps nécessaire pour maîtriser les techniques comme l’emmaillotage et la distinction entre les signaux de faim et les signaux d’inconfort. Les nouvelles mamans peuvent ressentir des douleurs post-partum, des difficultés avec l’allaitement et des sautes d’humeur hormonales. Avec le manque de sommeil, les nouveaux parents ont beaucoup à faire. Être parent est un événement qui change la vie. Les premiers jours de la parentalité sont enrichissants mais stressants, avec de belles premières et des obstacles importants. Ces 12 semaines mettront la patience des parents à l’épreuve et les épuiseront au-delà de leur imagination. C’est un véritable bras de fer, savourant chaque instant tout en anticipant une période plus stable. Il est courant pour les nouveaux parents de ressentir un grand nombre d’émotions. On peut se sentir joyeux une minute, puis se questionner sur sa capacité à être parent la minute suivante. Le quatrième trimestre est une montagne russe émotionnelle avec de nombreux hauts et bas. L’un des défis est de se sentir seul. Contrairement aux rendez-vous médicaux réguliers à la fin de la grossesse, on peut ne pas voir son professionnel de santé pendant 4 à 6 semaines après la naissance. De nombreux nouveaux parents connaissent une période de “baby blues” pendant les premières semaines. La dépression post-partum peut perdurer plus longtemps et être très oppressante pour une nouvelle maman. Il est important de chercher un traitement professionnel si on se sent impuissant, déprimé ou incapable de prendre soin de soi et de son enfant. Une maman qui a accouché guérit également du traumatisme de l’accouchement pendant les 6 à 8 premières semaines, qu’il s’agisse d’un accouchement vaginal ou par césarienne. Les douleurs post-accouchement peuvent rendre l’exercice douloureux, et les saignements et crampes peuvent durer des semaines. Avec une césarienne, il faut encore plus de temps pour guérir et s’adapter. La plupart des nouveaux parents passeront leur premier examen post-partum six semaines après la naissance. Néanmoins, si l’on souffre physiquement ou émotionnellement, cette attente peut sembler interminable, alors il ne faut pas hésiter à contacter son médecin. Il est crucial de surveiller son bien-être mental tout au long du quatrième trimestre. Se sentir un peu déprimé est normal, mais si sa santé mentale se détériore et qu’on n’arrive pas à y remédier, il faut demander l’aide d’un expert en santé mentale. On traverse une transition, on doit se donner le temps de mûrir psychologiquement et de s’adapter aux nouvelles tâches liées à la naissance de son bébé. Il peut être difficile de faire face à une perte, et encore plus lorsque l’on se sent constamment faible ou triste tout en gérant les changements hormonaux. Il est important d’être attentif à sa santé mentale et de se tourner vers un professionnel si nécessaire. La santé de son nouveau-né est généralement la plus grande préoccupation d’une nouvelle maman. Avoir un petit être dépendant de soi peut susciter de l’anxiété, avec un mélange d’amour et de multiples émotions. Il est normal de s’inquiéter pour le bien-être de son bébé, mais si cette inquiétude devient envahissante et impacte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à demander l’aide d’un thérapeute. Le soutien du partenaire est essentiel pendant le quatrième trimestre. Il est important de se sentir aimé, car les changements causés par l’accouchement peuvent créer une relation complexe avec son propre corps. Le partenaire doit encourager et soutenir la maman dans sa pratique d’amour-propre et ses soins personnels, montrant ainsi qu’elle n’est pas uniquement définie par son rôle de prendre soin de l’enfant. Le manque d’attention et d’affection du partenaire peut avoir un impact considérable sur une nouvelle maman qui peut se sentir ignorée et indésirable. Il peut être difficile de créer des liens avec son bébé tout en respectant ses obligations professionnelles si on est une maman qui travaille. Même pendant son congé maternité, certaines femmes ne peuvent pas se déconnecter et continuent de penser à leur travail. Il ne faut pas se sentir coupable de vouloir faire une petite mise à jour ou de discuter avec des collègues. Il est important de calmer le bruit dans sa tête et de revoir ses propres perceptions. Laisser son bébé avec une nounou peut créer de la culpabilité de ne pas passer suffisamment de temps avec lui. Mais il faut se rappeler que les nounous sont des experts en garde d’enfants et seront en mesure de prendre soin de son bébé de manière appropriée. Il est crucial de noter que même si la mère n’est pas là physiquement, elle maintient un lien avec son enfant. L’allaitement est souvent considéré comme le moyen idéal de créer des liens avec le nouveau-né, mais de nombreuses femmes ne peuvent pas allaiter pour diverses raisons. Il est important de se rappeler que l’allaitement n’est pas la seule façon de créer des liens avec son bébé. - septembre 28, 2023