Comment les hommes peuvent adopter une alimentation saine pour une vie plus active

La la nutrition est le processus biologique qui décompose les aliments en nutriments dont notre corps a besoin pour survivre, tandis que diététique C’est la branche médicinale qui étudie ce processus afin de détecter les troubles alimentaires et de recommander des habitudes saines. La nutrition et la diététique sont essentielles si nous voulons améliorer notre santé. Découvrez avec santé-et-bien-etre.fr comment mener une vie sainecomment la diététique peut vous aider à mieux manger et quels aliments sont les plus nutritifs, surtout si vous êtes un athlète.

Nutriments nécessaires au corps humain

La La nutrition est le processus biologique qui commence par la prise de nourriture et se termine par l’excrétion. ce dont nous n’avons pas besoin. À mi-parcours, les nutriments qui composent les aliments sont absorbés par l’organisme pour continuer à remplir des fonctions importantes telles que la formation de tissus, le transport de substances ou la production d’énergie.

La nutriments principaux sommes:

• Protéines : Ils contiennent des acides aminés essentiels, parmi de nombreuses autres fonctions, pour renforcer les os, les muscles et les pieds.
• les glucides: sont la principale source d’énergie de l’organisme, ils sont transformés en glucose.
• Graisses : Ils fournissent de l’énergie et aident le corps à absorber les vitamines.
• Vitamines : le corps humain a besoin de 13 vitamines pour se développer normalement.
• Minéraux : important pour le fonctionnement des hormones, des enzymes, des os et du cœur, entre autres fonctions.
• Eau: 70% du corps humain est constitué d’eau.

Le corps humain a besoin de consommer des protéines, des glucides, des lipides, des vitamines, des minéraux et de l’eau. D’où un alimentation équilibréeavec des aliments qui fournissent toutes sortes de nutriments, est la première étape pour mener une vie saine.

Cuisiner sur le gril et avec peu de matières grasses est la clé d’une alimentation saine Shutterstock

Que pouvez-vous apprendre de la diététique ?

La La diététique est la branche de la médecine qui étudie la nutrition et l’alimentation.il vous aide donc à développer des habitudes alimentaires saines qui garantissent l’apport de toutes sortes de nutriments et préviennent les maladies.

Par conséquent, des experts en diététique peuvent vous aider surmonter les problèmes de malnutrition comme l’obésité ou le diabète, ainsi que troubles de l’alimentationcomme l’anorexie, la boulimie ou l’alimentation compulsive.

Chaque corps humain est différent et a besoins nutritionnels spécifiques en fonction de l’âge, du sexe, des caractéristiques physiques ou du mode de vie. C’est pourquoi il est important d’aller voir un diététicien ou un nutritionniste si on veut changer nos habitudes alimentaires.

Conseils pour une alimentation saine

Bien que les besoins nutritionnels de chacun soient différents, les règles de base d’une saine alimentation s’appliquent à tous. Certains de ces des routines qui nous aident à manger sainement sommes:

• UN alimentation équilibréeriche en protéines, glucides, graisses saines, vitamines et minéraux.
• Boire beaucoup d’eauentre un litre et demi et deux litres par jour.
• Limitez la consommation de sel, de sucre, de graisses saturées et d’alcool.
• Fruits et légumes, toujours. Ils sont riches en vitamines et minéraux et ne contiennent pratiquement pas de calories.
• Produits de saison. La nature est sage et nous donne ce dont notre corps a besoin à chaque saison, mais, en plus, si nous varions notre alimentation au fil des mois, nous éviterons la monotonie qui ruine généralement de nombreux régimes.
• Mangez au moins 5 fois par jour, et sans sauter aucun repas. Le petit-déjeuner est le plus important de tous, car il nous fournit l’énergie dont nous avons besoin pour affronter la journée.
• cuisine saineà la vapeur, au four ou grillé.

Il est également important de lire l’étiquette des produits lors de l’achat, pour pouvoir sélectionner les aliments les plus nutritifs et contrôler les calories que nous consommons.

La quantité recommandée de calories quotidiennes Il varie de 1 600 pour une femme sédentaire ou une personne âgée à 2 800 pour un homme sportif.

Nourriture nutritive pour les athlètes

Les hommes qui pratiquent un sport consomment fréquemment beaucoup d’énergie, c’est pourquoi leur alimentation doit être riche en glucides et aussi en protéinesnécessaire à la récupération du tissu musculaire après l’effort.

De plus, un régime alimentaire pour les athlètes doit inclure beaucoup d’eau, pour garder le corps hydraté, contenir des fibres et être faible en gras.

Certains aliments nutritifs qui ne peuvent pas manquer dans le régime alimentaire des athlètes sommes:

• Fruits et légumes: ils contiennent de nombreuses vitamines, minéraux, fibres et eau. La recommandation internationale propose de consommer environ 3 morceaux par jour de chaque groupe.
• Grains entiers : Ils apportent des glucides, principale source d’énergie du sportif, mais avec des fibres, utiles pour éliminer les toxines.
• Des viandes maigrescomme le poulet, la dinde et le lapin. Ils contiennent des protéines complètes, c’est-à-dire avec tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin.
• Des œufségalement riche en protéines de haute valeur biologique.
• Produits laitiers écrémés : ils apportent des protéines, du calcium (indispensable pour les os) et sont pauvres en matières grasses.
• poisson bleucomme le saumon, le thon ou la bonite, car ils contiennent des protéines et des graisses saines telles que les oméga-3.
• Fruits secs naturelsriche en graisses insaturées.

Si vous êtes un athlète, consultez un diététiste pour savoir ce que les aliments qui répondent le mieux à vos besoins nutritionnels. Apprenez avec santé-et-bien-etre.fr quelles sont les clés d’une alimentation saine, quels aliments sont plus nutritifs et pourquoi manger sainement peut vous aider à mieux vivre.