Comment éviter des blessures graves en apprenant à tomber lorsqu'il n'y a pas d'autre choix

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Pratiquer tout sport comporte des risques, parmi lesquels celui de subir une chute. En fait, selon les sports, le plus courant est que ce n’est pas une ou deux fois que l’on se retrouve face contre terre au sol. Néanmoins, CETTE goutte qui nous arrive à tous à un moment donné, peut arriver de la manière la plus idiote et sans rien avoir à voir avec une activité sportive, de descendre les marches du métro à trébucher dans la rue.

Les chutes sont souvent incontrôlables, surtout si vous êtes un peu maladroit, mais elles présentent un risque plus important qu’il n’y paraît à première vue. Une mauvaise chute peut entraîner de graves blessures à long terme.et pour cette raison il convient de faire attention à la manière dont vous allez vous écraser contre le sol.

Une salle de sport est un endroit plus sûr car elle est dotée d’un rembourrage et d’un matériau souple pour mieux amortir les chutes.

Tout comme il existe des techniques pour prévenir les blessures basées sur les étirements ou l’utilisation correcte des machines d’entraînement, il existe également une série de règles non écrites sur la façon de tomber pour minimiser les dommages, et aujourd’hui nous allons vous apprendre.

Sommaire :

Bonnes techniques de chute

protéger la tête

C’est la chose la plus importante et la première chose à fairepuisque c’est dans cette zone du corps qu’ils peuvent produire les blessures les plus délicates.

Comment protéger la tête ? Le bon serait abaissez-le pour que le menton se courbe vers le bas. Pour protéger davantage tant qu’il y a une capacité de réaction suffisante, il faut mettez vos bras à la même hauteur que votre tête pour qu’ils restent devant elle et prennent le coup à sa place. Et dans le cas où la chute est face au sol, l’idéal serait de tourner la tête vers l’un des côtés.

Conseil santé : Comment prévenir et traiter les entorses : les différentes sévérités des blessures.

Ne posez pas vos bras ou vos mains sur le sol

C’est un réflexe incontournable, mais essayer d’arrêter l’impact en essayant de mettre les mains au sol ne marche jamais. L’utilisation des bras comme support lors d’une chute peut très facilement entraîner des blessures telles que des fractures du poignet, du cubitus ou du radius, des luxations diverses et une longue etcetera. Les bras, comme les jambes, plus ils sont fléchis, mieux c’est.

Détendez vos muscles au lieu de les tendre

Les chances de subir une blessure ou une déchirure musculaire lors d’une chute augmenter si la tension musculaire dans votre corps est très élevée. Si les muscles sont tendus, le corps ne pourra pas amortir correctement la chute. De plus, les parties les plus tendues seront les plus touchées.

Expirer pendant la chute aidera à garder le corps plus détendu et donc à soulager cette tension.

tourner pendant l’automne

Peu importe de quel type de chute il s’agit, essaie toujours de tourner pour tomber de côté. De cette façon le dos, autre zone importante à protéger, est un peu plus sûr et nous l’empêchons de prendre l’impact.

tourner pendant l’automne

Peu importe de quel type de chute il s’agit, essaie de tordre ton corps pour tomber sur le côté. De cette façon, nous rendons le dos plus sûr, un autre des domaines que nous devons essayer de protéger oui ou oui pour qu’il ne subisse pas tout l’impact.

Rouler pour éviter les coups directs

Si nous roulons en tombant, la force de la chute passe au roulement lui-même et fait en sorte que votre corps ne reçoive pas tout l’impact du coup C’est une technique fortement recommandée, mais qui nécessite une pratique préalable. S’il n’est pas fait correctement, le remède peut être pire que le mal.

Conseil santé : Comment savoir quand consulter un chiropraticien ?

Si vous voulez apprendre à rouler lorsque vous tombez pour minimiser les dégâts, prenez un tapis ou quelque chose de doux et suivez ces étapes :

S’accroupir.
Penchez-vous en avant en soutenant les paumes de vos mains (pas trop fort pour ne pas abîmer le poignet).
Poussez avec vos jambes pour faire un saut périlleux avant.
Pendant le virage, tournez la tête et le cou vers l’un des deux côtés pour qu’il ne souffre pas.
Laissons la propre inertie du roulement nous aider à nous remettre sur pied.

Ce mouvement est très utile pour que ce ne soient pas les mains et les bras qui prennent le coup. Si la chute est en arrière, baissez les fessiers et continuez à rouler dans cette direction, en vous cambrant pour couvrir la tête.

Séparez la force de l’impact

Est est l’une des clés pour faire une chute en toute sécurité et que votre corps souffre le moins possible. Si la force de l’impact ne tombait que sur une partie de votre corps, celle-ci serait la plus affectée. Si la force du foyer d’impact est dispersée, le risque de blessure diminue.

Ceci est réalisé, en plus de détendre le corps autant que possible, en suivant les autres techniques de chute que nous avons passées en revue tout au long de l’article, en particulier celles qui nécessitent mouvements complets du corps.

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Valentine

Valentine est une passionnée de santé et de bien-être avec une mission : partager son savoir et son expérience pour aider chacun à vivre une vie plus saine et plus équilibrée. Titulaire d'un diplôme en nutrition et en psychologie, elle a consacré sa carrière à l'étude de l'interaction entre le corps et l'esprit, et à la manière dont l'un influence l'autre.

Valentine croit fermement que le bien-être ne se limite pas à l'absence de maladie, mais englobe une santé physique, mentale et émotionnelle optimale. Elle est convaincue que chaque individu a le pouvoir de prendre en main sa santé et son bien-être, et elle s'efforce de fournir les outils et les connaissances nécessaires pour y parvenir.

Avec une approche holistique et basée sur des preuves, Valentine explore une variété de sujets allant de la nutrition et de l'exercice physique à la gestion du stress et à la santé mentale. Son blog est une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé, leur bien-être et leur qualité de vie.

Au-delà de son blog, Valentine est également une conférencière appréciée et une consultante en bien-être, aidant les individus et les organisations à mettre en place des stratégies de santé et de bien-être durables. Quand elle n'est pas en train d'écrire ou de conseiller, vous la trouverez probablement en train de faire du yoga, de cuisiner des repas sains ou de se promener dans la nature avec son chien.

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