La méthode pilates Il s’agit d’un exercice d’entraînement pour renforcer les muscles, améliorer la flexibilité et favoriser la connexion entre le corps et l’esprit. Avec MENzig.fit, découvrez les origines du Pilates, les principaux exercices que vous pouvez faire au sol ou avec des machines, et les bienfaits de la pratique continue du Pilates.
Sommaire :
qu’est-ce que le pilates
Le Pilates est un entraînement physique et mental qui sert à développer muscles internes, sur l’ensemble du dos et de l’abdomen, aussi appelé postural. Leur créateur, Joseph Hubertus Pilateslui a donné le nom de controlologie car elle recherche aussi le contrôle mental du corps, un autre de ses bienfaits.
La le pilates comprend plus de 500 exercices d’intensité différente qu’ils boivent d’autres disciplines comme la gymnastique ou le yoga. Et même s’il semble que le fitness dévore du terrain, ces exercices sont fantastiques pour le corps.
Est à propos une activité très technique, où l’important n’est pas le nombre de répétitions, qui ne dépasse généralement pas dix; Les bienfaits pour la santé viennent cependant de la bonne exécution de chaque exercice, de la bonne posture des muscles, de la respiration et pas tellement de la durée.
L’origine du Pilates : Joseph Hubertus Pilates
Joseph Hubert Pilates était un athlète allemand qui, pendant la Première Guerre mondialea développé un entraînement pour renforcer les muscles qu’il a appelé controlologie, mais cela finira par se répandre dans le monde entier sous le nom de pilates. Détenu dans un camp de concentration en Angleterre en raison de sa nationalité allemande, Pilates a conçu des exercices qui pouvaient être effectués dans un petit espace pour maximiser leurs bienfaits, et a inventé divers dispositifs à base de lits et de fauteuils roulants pour que les blessés de guerre puissent également les pratiquer. .
Joseph a perfectionné sa méthode d’abord en Allemagne puis aux États-Unis, où il a émigré dans les années 1940. Chorégraphes et danseurs se sont intéressés à lui et ont contribué à faire du Pilates ce qu’il est aujourd’hui : l’un des entraînements les plus demandés dans les salles de sport et centres sportifs. .
Les principes fondamentaux du pilates
La méthode Le Pilates repose sur six principes fondamentauxrègles de base pour l’exécution de tout exercice.
- Centre. Toutes les forces du corps partent du centre du corps, c’est-à-dire de la zone qui entoure la partie inférieure du tronc.
- Contrôler conscient des mouvements.
- Respiration thoracique.
- Concentration.
- Précision des exercices.
- Aisance entre certains mouvements et d’autres.
Types de pilates : au sol ou avec appareils
L’entraînement conçu par Joseph Hubertus Pilates envisage deux types d’exercices : à effectuer au sol et à effectuer avec des appareils.
pilates au sol
Les exercices de Pilates au sol sont généralement effectués sur un tapisparfois avec le aide de l’élémentparmi lesquels se détachent :
- Anneau ou cercle magique. Un anneau flexible de 40 centimètres de diamètre qui offre une résistance dans les bras et les jambes.
- Bande élastique ou bande d’ajustementpour augmenter la résistance.
- Ballon Pilates ou ballon suisse. Il mesure généralement un mètre de diamètre et sert surtout à soutenir le dos ou les jambes.
- bosu. Hémisphère rempli d’air qui offre une instabilité à un équilibre parfait.
Pilates avec appareils ou machines
A l’origine, le Pilates a été conçu pour être pratiqué avec du matériel, conçu par Pilates lui-même. L’utilisation de ces machines permet d’adapter la résistance aux possibilités de chacun. Beaucoup de ces artefacts sont également utilisés dans le monde de aptitude et donc leur relation.
Certains des appareils les plus utilisés en Pilates sont :
- Réformateur. Une sorte de lit qui glisse sur une structure.
- trapèze ou cadillac. Une sorte de lit avec une structure supérieure à laquelle s’accrocher à l’aide de cordes et de poulies.
- Chaise. Avec pédales pour modifier la résistance.
- Baril. Structure en forme de demi-cercle qui sert surtout à cambrer la colonne vertébrale.
bienfaits du pilates
La popularité du Pilates est due, en partie, au fait que n’importe qui de n’importe quelle condition physique peut le pratiquer. En fait, c’est une formation recommandée pour les personnes souffrant de maladies, certains problèmes de santé, les personnes âgées et les femmes enceintes.
La pratique continue du Pilates rapporte de nombreux avantages pour la santé, tels que :
- Aider à posture correcte.
- Accélérez la récupération après une blessure musculaire.
- améliore la souplesse des muscles et Solde.
- Tonifie le ventre.
- Augmente la La capacité pulmonaire et favorise la respiration.
- réduire le stress.
- Éviter l’insomnie, l’incontinence urinaire et améliorer la vie sexuelle.
Pilates ou yoga ?
La méthode bébé yoga pilates. Les deux partagent l’importance de la respiration consciente pendant l’entraînement et la connexion entre le corps et l’esprit. Sa pratique aide à corriger la posture, améliore la souplesse et l’équilibre et réduit le stress. De plus, le pilates et le yoga sont recommandés pour les personnes de toute condition physique.
Cependant, alors que les postures de yoga cherchent à étirer et détendre le corps, les mouvements de pilates servent à renforcer les muscles internes. L’effort physique en pilates est donc plus important.
Choisissez le pilates ou le yoga Cela dépendra, en fin de compte, des objectifs spécifiques que vous vous fixez et de votre confort à chaque entraînement.
