Le poignet est l’une des zones les plus délicates en matière d’exercice physique, l’une des parties impliquées dans presque toutes nos actions, et susceptible d’être endommagée si nous ne la protégeons pas correctement. Une blessure à cette zone peut causer de graves problèmes, car elle est essentielle pour des mouvements de base ou des aspects aussi simples que la prise d’objets.
Pour tout cela, et pour en prendre soin correctement, chez MENzig Fit nous vous disons ce qu’ils sont les blessures les plus fréquentes et en quoi chacun d’eux est composé. En outre, nous recommandons également certains de les exercices les plus courants et les plus efficaces pour les renforcer.
Sommaire :
Blessures courantes au poignet
entorse du poignet: causée par la tension des muscles antérieurs du bras, qui tirent sur les os du poignet et de la main. Cette tension peut être due à causes génétiques ou mouvements répétitifs dus à des raisons professionnelles ou sportives.
tendinite: gonflement qui s’étend jusqu’à l’avant du poignet. Lorsqu’il est léger, il provoque des douleurs, tandis que s’il est sévère, il peut provoquer des larmes et rendre difficile le mouvement du poignet. La principale cause de cette blessure est surcharge des muscles.
Syndrome du canal carpien: c’est une maladie qui existe à la suite d’une pression sur le nerf médian, situé au début de la main. Ce problème peut provoquer des engourdissements, des picotements, une faiblesse ou des lésions musculaires dans la main et les doigts.
Conseils pour traiter l’inconfort et les blessures
Après avoir connu les malaises et les blessures les plus fréquents aux poignets, il est temps de Rechercher des solutions pour pouvoir combattre ces douleurs :
appliquer de la glace: CA aide la zone se détend et l’inflammation diminue. Bien que ce ne soit pas la seule étape à suivre.
Reposer et immobiliser la main affectée: Une fois que nous avons appliqué du froid sur la zone touchée, il est d’une importance vitale reposer le poignet. Si on ne le laisse pas se reposer pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours, la blessure peut s’aggraver. Il est conseillé d’accompagner le reste d’un type d’attelle ou d’orthèse de poignet qui exerce une pression et immobilise le poignet.
Analgésiques et anti-inflammatoires: une autre ressource pour mieux supporter ce type d’inconfort est la médication. Ceux-ci nous aideront réduire l’enflure et la douleur.
Exercices pour renforcer le poignet
torsion du poignet: cet exercice consiste à prendre une serviette et à l’essorer. Cela renforce le poignet, car les muscles de l’avant-bras et de la main sont impliqués.
Flexion: Cet exercice est très simple, mais très utile. Consiste en étirez votre bras aussi loin que possible et bougez votre poignet de haut en baspour effectuer une flexion complète.
rotations du poignet: un autre exercice très simple et qui aide à bien entretenir nos poupées. C’est un exercice aussi simple que positionner la main de manière à ce qu’elle soit tendue et faire tourner lentement le poignet.
extension maximale: ressemble à la flexion. Cet exercice consiste à appuyer la main sur une surface plane, et bouger le bras pour que le poignet soit sous tension.
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Exercice pour renforcer l’avant-bras
C’est l’une des parties du corps les plus négligées en matière d’entraînement malgré son importance. L’avant-bras est une zone d’importance vitale pour le développement d’un grand nombre de muscles : biceps, triceps, pectoraux, épaules et dos. Aussi, a une implication directe sur le maintien du poignet. Par conséquent, nous vous indiquons quelques exercices pour le renforcer:
haltères assis: placez l’avant-bras attaché au quadriceps pendant que nous sommes assis. Il attrape l’haltère dans sa main et le déplace lentement de haut en bas.
Haltérophilie debout: Prenez une barre ‘Z’ ou une barre courte. Placez la charge nécessaire (beaucoup moins que dans les autres exercices), et soulever et abaisser la barre de sorte que les coudes soient verrouillés et exercer les avant-bras correctement.
promenade paysanne: Vous avez besoin de deux haltères, mais le processus de cet exercice est très simple. Vous devez d’abord prendre les deux haltères et vous tenir debout avec les bras tendus. Ensuite, gardez le dos droit et les jambes légèrement écartées. Une fois que vous avez pris la position, marchez un étirement en évitant que les haltères se balancent ou bougent.
Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement
Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.
Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?
Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.
5 astuces pour obtenir un ventre plat
Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements.
Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements.
Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre.
Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat.
Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat.
Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.
Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.
40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois
Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.
