7 raisons pour lesquelles le travail des jambes en salle ne doit pas être négligé


De moins en moins, mais il y en a encore beaucoup qui mettent leurs jambes en arrière-plan ou en troisième place lors de l’entraînement. Il est vrai que des biceps énormes, des pectoraux remarquables et un abdomen bien défini suffiront à montrer un corps en forme sur Instagram, mais cela n’implique pas d’avoir un corps 10. Donner à vos jambes l’importance qu’elles méritent (pas seulement pour l’esthétique, mais aussi), peut vous apporter beaucoup plus d’avantages que vous ne le pensez.

Nous parlons généralement beaucoup de l’importance de travailler toutes les parties du corps pendant notre formation, mais à de nombreuses reprises, si nous devons “sacrifier” quelque chose par manque de temps ou pour d’autres raisons, Les premiers touchés sont toujours les jambes. Il est vrai que le haut du corps est généralement ce qui ressort le plus, mais croyez-nous, un corps harmonieux et travaillé dans son ensemble vous mettra non seulement mieux en valeur, mais contribuera également à votre santé.

Sommaire :

1 Un bas du corps fort est indispensable pour le travail en salle de sport

Des pectoraux monstrueux ne vous seront d’aucune utilité sans une base sur laquelle se tenir. Les jambes sont l’un des éléments les plus importants également lors de l’entraînement de nombreux muscles du haut du corps. Il y a plusieurs exercices qui les nécessitent comme instrument de propulsion afin d’être exécuté. Donc, vous savez, vos jambes ne sont pas détachées du reste de votre corps, alors profitez-en pour tout ce que vous pouvez.


Des jambes fortes sont essentielles pour toutes sortes d'exercices.
Des jambes fortes sont essentielles pour toutes sortes d’exercices. Shutterstock

deux Vous avez besoin de bonnes jambes pour votre vie quotidienne

Un corps harmonieux et bien proportionné, avec un bas du corps fort et défini, sera d’une grande aide pour effectuer un autre type de activités en dehors du gymnase. Des exemples sont la course à pied ou le vélo, mais aussi les activités de la vie quotidienne telles que marcher ou monter des escaliers. Nous ne parlons pas seulement d’avoir de grandes jambes, ce qui peut être un bon signe, mais qu’elles sont assez grandes résistant à effectuer d’autres tâches au-delà de soulever des poids pendant que nous sommes allongés.

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3 Gros muscles, meilleure santé et augmentation de la combustion des graisses

Les muscles des jambes sont sans aucun doute les le plus grand groupe musculaire de tout le corps humain, donc l’énergie utilisée dans leur travail sera beaucoup plus élevée. Cela aura conséquences positives sur les réponses endocriniennes et le métabolisme de base, qui sera augmenté et optimisera la santé. De plus, cette dépense énergétique élevée sera d’une grande aide dans la combustion des graisses et donc dans la perte de poids.

4 Jambes fortes = meilleures performances sportives

Un entraînement complet des membres inférieurs sera non seulement nécessaire pour renforcer le torse ou le reste des zones du haut du corps, mais il sera également d’une grande aide d’avoir bonne stabilité dans les exercices comme la course à pied. De plus, il peut avoir et a des effets positifs sur les performances et la fonctionnalité dans n’importe quel sport. Au football, par exemple, nous aurons plus de force à la fois pour frapper la balle et pour sauter plus haut. Cristiano ne serait pas ce qu’il est s’il n’avait pas ses jambes solides.


L'exercice de vos jambes dans le gymnase améliore les réponses endocriniennes et la production d'hormones.
L’exercice de vos jambes dans le gymnase améliore les réponses endocriniennes et la production d’hormones. Shutterstock

5 Augmentation de la testostérone et amélioration de la circulation

Un entraînement approfondi et consciencieux du bas du corps aide à augmenter la production de testostérone dans le corps dans le cas des hommes, ce qui sera la clé de la croissance musculaire et de l’endurance. Aussi, le travail des jambes améliore la circulation sanguine, empêchant la rétention d’eau ou la formation de nodules graisseuxprovoquant des infections cutanées telles que la cellulite qui, en excès, peuvent devenir dangereuses.

6 Les jambes travaillées aident à prévenir les douleurs lombaires

Peut-être que beaucoup ne le savent pas, mais les jambes faibles sont l’une des causes les plus fréquentes de lombalgie. De bons muscles stabilisateurs sont nécessaires pour soutenir le reste de la structure du corps et prévenir les douleurs au dos et au torse. Sur le plan architectural, une bonne fondation rendra la structure plus stable. Mais ce n’est pas tout : certains exercices spécifiques peuvent influencer positivement la risque réduit de blessures au bas du dos.

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Un bas du corps en sous-résistance peut être l'une des causes des douleurs au niveau du torse et du bas du dos.
Un bas du corps en sous-résistance peut être l’une des causes des douleurs au niveau du torse et du bas du dos. Shutterstock

sept Jambes fortes et toniques, corps plus attrayant

Bien que dans cet article nous ayons mis en évidence des avantages au-delà de l’esthétique, ce n’est un secret pour personne que les jambes bien travaillées sont vraiment attirantes. Et non, pas seulement chez les femmes, comme certains pourraient le penser. Ils ne vont pas seulement regarder la taille de vos biceps, vraiment. Bien que beaucoup refusent encore de l’accepter, un corps à la Johnny Bravo n’impressionne plus personne. Il est temps pour vous d’arrêter de négliger vos jambes et de travailler pour un corps proportionné et harmonieux.


Combien de Johnny Bravo voyons-nous chaque jour dans le gymnase ?
Combien de Johnny Bravo voyons-nous chaque jour dans le gymnase ? Réseau de dessin animé

Donnez à vos jambes l’importance qu’elles méritent

Il ne peut plus y avoir d’excuses ou de manque de temps. Vos jambes sont tout aussi ou plus importantes que les muscles du haut de votre corps. Et il va sans dire que maintenant que vous savez qu’un bon bas du corps est nécessaire, il faut le faire travailler complètement, chacun de ses muscles. Les quads forts sont peut-être les plus accrocheurs, mais ce ne sont pas les seuls muscles des jambes. De plus, comme cela est devenu clair dans cet article, l’esthétique est importante, mais ce n’est de loin pas ce qu’il faut prendre en compte le plus.

Nous sommes également clairs que l’une des raisons pour lesquelles les jambes sont négligées dans le gymnase est parce qu’elles ont rythme de croissance musculaire plus lent à celle des autres parties du corps. Les résultats mettent du temps à voir, bien sûr, mais ils sont là. Si vous êtes consciencieux et cohérent avec le travail de tous ces muscles, vous commencerez à avoir des avantages d’abord dans votre santé Et plus tard, l’effort vous récompensera avec de grandes jambes définies et fortes qui ressemblent à celles dont vous avez toujours rêvé.

Valentine
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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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  • Abdomen: les meilleurs exercices pour travailler son abdomen
  • Transverse: le muscle transverse, l'un des principaux muscles abdominaux
  • Muscle: comment muscler son ventre pour avoir un ventre plat ?
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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.