Comment l’entraînement hivernal peut nous aider à perdre du poids et à prévenir la maladie


Cet hiver nous mettons tout en oeuvre pour que vous ne laissiez pas l’exercice de côtécar avoir le corps désiré en été, ce n’est pas commencer l’entraînement en mai avec un régime miracle et son effet rebond correspondant, avec lequel vous revenez au travail comme vous l’étiez après Noël.

Le plus gros problème avec l’entraînement en hiver est le froid. Car ne nous leurrons pas, avec ce temps notre vie sociale diminue ; tous nos amis sont dans le même état d’hibernation que nous. Les basses températures nous invitent à rester chez nous sous la couverture et en compagnie de Netflixmais ce plan peut changer après la lecture de cet article.

Sommaire :

Le froid de l’hiver vous fait brûler plus de calories

L’entraînement dans la rue ou à l’extérieur dans le froid aide à augmenter notre combustion de calories, quelque chose que nous n’avions même pas envisagé jusqu’à présent. Cela est dû à un processus naturel de notre système immunitaire qui doit réguler la température, ce qui donne lieu au processus susmentionné. Le corps utilise les graisses stockées pour maintenir la chaleur corporelle, ce qui nous amène à brûler jusqu’à 100kcal toutes les 15 minutesplus ce que nous perdons déjà avec le sport lui-même.

Pour cette raison, même si c’est compliqué au début, pas seulement à cause de la paresse, le corps s’adapte parfaitement et lutte contre ce facteur, améliorant les bénéfices de chaque entraînement. Et cela aide non seulement à perdre du poids en brûlant les graisses stockées, mais aussi Il a également divers avantages dans de nombreuses branches de notre santé.. Passons-les en revue.


L'entraînement au froid aide à augmenter la dépense calorique.
L’entraînement au froid aide à augmenter la dépense calorique. Shutterstock
  • Brûler des calories. C’est la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes commencent à faire de l’exercice et, comme nous l’avons déjà dit, rien de tel que de s’entraîner dans le froid pour éliminer ces calories supplémentaires. Une étude de CU Sport Medicine a révélé que un corps exposé quotidiennement à de basses températures fait que votre métabolisme commence à brûler les graissesEt pas seulement les glucides.
  • Améliorer les défenses. Si vous faites partie de ceux qui passent tout l’hiver avec un rhume, la solution est peut-être de commencer à faire du sport en plein air. Nous savons que cela semble étrange, que la chose la plus courante est de rester à la maison sans sortir comme un ermite, mais essayez de faire le contraire. L’exercice physique est un moyen d’échauffer le corps, donc le faire froid aidera votre tolérance aux basses températures à augmenter. Cela, loin d’affaiblir vos défenses, les améliore. réduire jusqu’à 30 % le risque de contracter la grippe
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  • un coeur plus fort. Si vous vous entraînez, le cœur travaille plus vite, mais si vous le faites aussi à froid, il devra faire un effort pour amener du sang chaud dans toutes les parties du corps, et vous pourrez le renforcer. Faire des activités physiques en hiver peut vous aider à réduire considérablement vos futurs problèmes cardiaques.

  • Pratiquer des activités physiques dans le froid aidera à améliorer les défenses et à renforcer le cœur.
    Pratiquer des activités physiques dans le froid aidera à améliorer les défenses et à renforcer le cœur. Shutterstock
  • Meilleure humeur Les sports de plein air sont également un grand allié contre la dépression saisonnièreen raison de la libération de différentes hormones telles que l’endorphine, la bêta-endorphine et la noradrénaline bien connues.
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L’importance d’être préparé

Vous avez déjà pu le vérifier. L’exercice pendant l’hiver est très bon pour notre santé et pour contrôler notre poids idéal. Mais cela ne veut pas dire le faire de n’importe quelle manière, sans faire attention supplémentaire par rapport à la pratique de la même activité physique à n’importe quel autre moment de l’année. C’est pourquoi nous avons une liste avec quelques des conseils pour pouvoir faire du sport dans le froid et ne pas mourir en essayant.

  • équipement adapté. C’est un incontournable pour tous les sports et toutes les saisons. Se concentrer sur l’hiver vêtements thermiques Cela vous aidera à avoir moins froid et vos vêtements ne deviendront pas humides.
  • protège ta peau. Si vous allez faire du sport dans la neige il faudra une bonne crème solaire qui empêche le reflet du soleil sur la neige blanche de vous brûler la peau. De plus, le vent et le froid assèchent votre peau, il faudra donc une bonne crème hydratante et un baume à lèvres pour éviter les fissures.

  • Pendant la saison froide, il est nécessaire d'hydrater la peau et les lèvres.
    Pendant la saison froide, il est nécessaire d’hydrater la peau et les lèvres. Shutterstock
  • Moins d’heures froides. Tout comme en été il est conseillé de ne pas faire d’exercice pendant les heures où il y a le plus de soleil, en hiver le fonctionnement est le contraire. son truc c’est essayez de faire de l’exercice aux heures les plus chaudes.
  • Chauffez plus longtemps. Pendant l’été, le corps est à une température élevée en soi, donc un très long échauffement n’est pas nécessaire. En hiver c’est l’inverse qui se passe le froid sans un bon échauffement peut générer de vilaines blessures.

  • L'échauffement avant l'entraînement nous aidera à réduire le risque de nous blesser.
    L’échauffement avant l’entraînement nous aidera à réduire le risque de nous blesser. Shutterstock
  • Retirer rapidement les vêtements mouillés. La transpiration rend nos vêtements humides, et encore plus si nous ne portons pas le bon. Une fois l’entraînement terminé, il faut éviter que la sueur ne se refroidisse et ne provoque un rhume. Alors, il est préférable de se déshabiller, de se doucher et de s’étirer dans des vêtements propres et secs
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Valentine

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Comment obtenir un ventre plat en 30 jours : les meilleurs exercices, aliments et conseils pour perdre la graisse du ventre et avoir un ventre plat rapidement

Le sujet du jour est comment perdre du ventre. Nous allons voir ensemble les différents exercices abdominaux, les aliments à privilégier et à éviter, ainsi que les gestes à adopter au quotidien pour retrouver un ventre plat.

Comment perdre du ventre rapidement et avoir un ventre plat ?

Il est possible de perdre du ventre rapidement et d'avoir un ventre plat en suivant quelques conseils simples. Tout d'abord, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de manger une alimentation équilibrée. Il est également conseillé de boire beaucoup d'eau et de limiter les aliments riches en graisses et en sucres. Enfin, il est important de faire quelques exercices spécifiques pour tonifier les muscles abdominaux.

5 astuces pour obtenir un ventre plat

Manger des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal et éviter les ballonnements. Boire beaucoup d'eau pour éviter la rétention d'eau et les gonflements. Faire du cardio pour brûler les graisses et perdre du ventre. Tonifier les muscles abdominaux pour avoir un ventre plat. Faire du gainage pour renforcer les muscles du buste et du dos, et ainsi avoir un ventre plus plat. Pour obtenir un ventre plat, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de suivre un régime alimentaire sain et équilibré. Il est également important de boire beaucoup d'eau et de limiter les boissons gazeuses.

Le ventre est l'une des zones les plus difficiles à muscler et à tonifier. Il est également l'une des zones les plus sensibles aux accumulation de graisse et aux ballonnements. Pour avoir un ventre plat, il est donc important de faire des exercices abdominaux régulièrement, mais aussi de surveiller son alimentation et de boire beaucoup d'eau.

40 exercices pour avoir un ventre plat en un mois

Il n'y a pas de secret pour avoir un ventre plat en un mois : il faut faire des exercices abdominaux quotidiennement et adopter une alimentation équilibrée. Les exercices abdominaux vont tonifier vos muscles et vous aider à brûler les graisses. Pour un ventre plat, il est recommandé de faire au moins 40 exercices par jour. Adoptez une alimentation riche en fibres et en protéines pour favoriser la perte de poids et évitez les aliments riches en sucres et en lipides. Buvez beaucoup d'eau et évitez les boissons gazeuses.

5 astuces pour obtenir un ventre plat et musclé

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Il est important de faire des exercices abdominaux pour avoir un ventre plat, mais il est également important de suivre un régime alimentaire équilibré et de boire beaucoup d'eau. Les aliments riches en fibres et les probiotiques sont excellents pour la santé intestinale. Il est également important de faire de l'activité physique régulièrement pour brûler les graisses et de suivre un programme de fitness adapté à votre niveau.